Nou kòmanse nan kouri: 15 etap sou wout la nan atlèt la

ou vle kouri, men se pa konnen ki jan yo kòmanse? Isit la yo se kenz konsèy ki senp pou débutan ki pral ede w vin yon pi plis espò. Sèvi ak etap sa yo siksesif yo nan lòd yo san danje kòmanse ak san yo pa nenpòt difikilte yo kontinye djògin. Si ou panse ke kouri - li nan twò difisil, ou jis vo yon eseye!

Envesti nan soulye

Li enpòtan jwenn soulye yo kouri dwat. Si ou gen soulye yo sa ki mal, ou pral ekspoze nan aksidan an kouri ki ta anile pi bon entansyon ou yo. pa chwazi style la oswa koulè, dwe gide pa yon mak bon jan kalite ak konsèy ekspè. soulye kouri ou ta dwe konfòtab depi premye jou a. Yo pa kapab bon mache, men li pral dire, ak lontan ase, Se konsa, pa eseye ekonomize lajan sou sante yo.

prepare

Menm jan ak nenpòt ki lòt antrennman, ou bezwen ekipman nan dwa pou konfò, sekirite ak atitid bon. Preparasyon pou yon kouri egzije pou gen kèk panse lè li kòmanse, ki sa ki anvan li epi ki sa yo abiye. Tout bagay sa a afekte klas ou yo. Ou gen gen rad pwòp pou djògin, nan adisyon, li nesesè davans yo wè pwevwa a move tan. Planifye manje ou ak tan pa kouri sou yon lestomak vid oswa plen nan vant la.

kòmanse ti

pa panse ke tan an trè premye yo pral kapab kouri dis kilomèt. Nan kòmansman an nan yon kouri, menm pou yon minit ka difisil pou. Sa a pouvwa mine konfyans nan menm débutan yo ki pi pozitif. atant ou ta dwe reyalis, eseye pou avanse pou pi nan pwòp vitès yo epi li deplase yon sèl etap lè ou bezwen li. Se sèlman apre yon ti tan ou yo pral kapab nan kouri pou peryòd long san yo pa yon ti repo.

Èske cho-up ak etann

Chak sesyon ta dwe kòmanse ak yon kèk minit nan preparasyon ak fini ak detant. Kòmanse djògin nan yon apante dousman, ak Lè sa a ogmante vitès la. Anvan vizite nanm lan nesesèman detire misk yo pou fè pou evite doulè nan yo, amelyore fleksibilite yo ak pou anpeche aksidan.

enèrjiz

misk ou bezwen goute nan dwa apre yon antrennman. Li asire ke ou ka byen geri. Chak fwa apre kouri manje yon repa moun rich nan idrat kabòn ak pwoteyin. Asire ou ke ou bwè ase dlo apre kouri, ak pandan jounen an.

Egzamine kondisyon ki

Si ou vle ou kapab vin yon maraton reyèl, ou bezwen etidye teyori a nan ras. Chèche konnen si ou etap sou talon pye a oswa zòtèy, jwenn yo konnen diferan teknik ak non djògin nan misk. Konesans sa a se distenge amatè soti nan pwofesyonèl la.

Fè efò pou divèsite

Yon fwa ou yo kapab kouri pou demi èdtan yon san yon repo, w ap bezwen pou yo ale nan nivo siperyè-a. pa kouri sou wout la menm ak vitès la menm: li pral sèlman lakòz annwi epi yo vin yon rezon pou mank de pwogrè nan fòmasyon. Chanje wout fè fas ak sou track la ak nan lari a, eseye kenbe yon enterè nan kouri - wout la sèlman ou ka vin yon moun kap kouri pike.

Dousman ogmante kantite mil la

Si kouri sanble gen yon travay pi fasil pou ou, ou yo pare pou yon fòmasyon pi long lan. Men, sonje sou règ la dis pousan: ogmante kantite mil la ta dwe piti piti. Si ou fè sa otreman, w ap tann pou pwoblèm sante. Ajoute pa plis pase dis pousan nan kouri yo longè a nan semèn davan an.

Mete yon objektif

Menm jan ak nenpòt ki lòt tèm de fòmasyon nan kouri a dwe gen objektif sèten ke ou kenbe motive. pwobabilite ki genyen pou ke ou pral bwa nan plan an, yo pral pi wo si ou se objektif reyalis. Menm si ou vle pèdi pwa, li pa ta dwe kòz la sèl nan kouri. Kèlkeswa objektif ou, li pral ede w kenbe motivasyon an. Si ou gen pwoblèm sa a, vin anvan yon objektif plis nana yo epi li deplase nan direksyon pou li.

ale deyò

Si ou toujou ap kouri sèlman sou yon tapi, ou ta dwe eseye ak fè egzèsis nan lari yo. Yo pral fè ou yon moun kap kouri plis ki gen eksperyans, paske li balanse tren sekou gwoup misk diferan. Sepandan, ou ta dwe kenbe nan tèt ou ke kouri nan lari a se pi difisil pase sou yon tapi, se konsa ke pou aktivite sa yo bezwen kèk fòmasyon.

sonje sekirite

Pa gen pwoblèm ki kote ou ta pito kouri - an plas an premye, panse osijè de sekirite ou. Sa a se espesyalman enpòtan pou moun ki pou kont li nan kouri desann nan lari a. Gade deyò pou trafik, di zanmi, kote ak ki lè ou pral mete rad meditativ ak yon flach si w ap kouri nan fè nwa a. Ou bezwen tou pou aprann kijan pou mare lase, pou fè pou evite Tripping. Double ne asire ke soulye ou pa pral lakòz aksidan.

Korije pwèstans ou

Si ou remake ke pwogrè a se pa twò espektakilè, ou bezwen travay sou pwèstans ak pozisyon an nan kò l 'yo. pozisyon ki kòrèk la pral ede w anpeche blesi. Gade pwèstans ou lè kouri: detann kou ou, leve pi wo a jenou Izrayèl, tansyon laprès epi kenbe paralèl bra ou nan tè a. Se sèlman nan ka sa a, klas ou pral pote ou favorize.

Fè stratèj

Yon fwa ou kòmanse kouri plis konfyans, ou ta dwe panse osijè de estrateji djògin yo amelyore vitès la epi ogmante kantite mil. Pafwa ou ta dwe kouri nan gwo vitès, pafwa - nan travay sou andirans, pafwa - nan kouri moute ti pant la. Konbinezon a nan diferan kalite fòmasyon pral pèmèt ou reyalize rezilta maksimòm ak ede yo defèt annwi.

Angaje yo nan lòt espò

Si ou vle vin yon moun kap kouri ki gen eksperyans, ou gen pa sèlman kouri. Egzèsis, ranfòse misk, parfe adapte pou ou. egzèsis yoga konplèks pral ede w detire deyò epi yo vin pi fò. Eseye fè fòmasyon fòs de fwa yon semèn pou rezilta pi bon.

konfòme yo ak pran

Pa gen okenn metòd sekrè pou konvèti yon moun kap kouri. Ou jis bezwen fè egzèsis regilyèman. Si ou santi ke ou vin fitter, pi vit ak plis konfyans, pa bay moute, fè aranjman pou fè yon ti repo long. Planifye a kouri chak semèn epi swiv plan ou. Sa a pral pèmèt ou ak fyète konsidere kouri yon plezi!