Ou entèrvèrtebral èrni? , Egzèsis nan terapi konplèks fizik ka ede w!

enfòmasyon ki anba la a se dedye a tout moun ki soufri soti nan sa a maladi dezagreyab epi yo fè soufri tankou entèrvèrtebral èrni. , Egzèsis pou konvenyans yo divize pa di ki kalite maladi. An reyalite, anpil metòd pwòp itilize pou tretman ak soulajman nan sentòm nan maladi a, avèk siksè itilize pa anpil nan egzèsis sa yo.

Entèrvèrtebral èrni: egzèsis pou dorsal

Egzèsis sa yo kapab itilize pa pasyan ki gen herniated disk nan nenpòt ki etap nan devlopman li. Bagay la prensipal yo gade pou lè li doulè. Yo bezwen yo dwe asire w ke ou kontwole.

1. Pran yon chèz gen yon dosye fò san yo pa kwen byen file. Mete men ou dèyè tèt ou ak ark do ou lè sa a, dwe kolòn vètebral ou pouse kont do a nan yon chèz, ou pito nan kwen anwo li yo. Caved nan do, panche pi devan. Repete etap twa oswa kat fwa.

2. Sou yon sifas ki plat, kouche sou do l ', pandan y ap sou torasik Tuck anba tounen dyamèt a roulo nan apeprè 10 cm ak yon dite mwayèn. Mete men ou dèyè tèt ou ak kouche sou Plaiting la. Cave a, ak Lè sa a leve nan rejyon an dorsal, se sa ki, yon pati a anwo nan kò a. Nan ka sa a, pandan koube a tounen, respire, ak pandan y ap leve tors la - rann souf. Repete etap 3-4 fwa pa deplase roulo a ansanm kolòn vètebral la.

3. Kouche oswa chita. pati ki pi ba nan pwatrin lan yo vlope yon moso twal epè oswa sèvyèt ak pwan kenbe nan de bout yo nan pwoblèm nan. Respire pwofondman. Exhaling, rale twal la ke posib. Yon fwa ankò respire, yon ti kras detachman tansyon an nan pwoblèm nan. Repete 5-10 fwa.

Herniated disk nan kolòn vètebral la lonbèr: Egzèsis

Egzèsis sa yo nan seksyon sa a pral ede w pa sèlman nan tretman, men tou nan prevansyon nan sa a ki kalite herniated disk.

1. kouche, detire ansanm men yo kò, yon ti kras pliye branch pi ba ou yo. San yo pa souf tension misk yo nan vant yo vin rijid (kontwole se men mete sou vant la). Repete etap 10-15 ankò.

2. Kouche, ansanm tors la detire men ou, rale branch yo pi ba yo. Leve pati a anwo nan kò l ', pandan y ap kenbe pye ou nan etaj la. Kenbe fèm nan fè pozisyon sa a pou di segonn, ak Lè sa pran pozisyon an kòmanse. Fè 5-10-dezyèm repo ak repete 10-15 fwa.

3. kouche, pliye yon ti kras pi ba branch. Rale pou pi devan men dwat li, pandan y ap mete yon men sou jenou gòch li. Pliye janm gòch ou pandan y ap pouse moute sou jenou gòch la, tankou si pa bay apwòch janm yo. Kenbe sou, se konsa fè yon efò, dis segond. Lè sa a, fè yon dezyèm rès 10-15 ak repete 5-10 fwa. Lè sa a, chanje pozisyon nan, se sa ki, sèvi ak janm dwat ou ak palmis kite ou yo. Epitou, repete nimewo a pi wo a nan fwa, pa bliye yo detann, konplètman detann misk ki nan pye yo, bra yo ak tors.

Tretman nan herniated disk nan kolòn vètebral la nan kòl matris: Egzèsis

1. Kanpe oswa chita nan yon chèz. Mete men ou / pi ba ansanm tors l 'yo. Kòmanse vire tèt ou a gòch la ak Lè sa a, dwat. Repete etap 5-10 fwa.

2. Kanpe oswa chita nan yon chèz. Mete men ou / pi ba ansanm tors l 'yo. Head pi ba desann, ap eseye rete kole sou manton an tete. Repete etap 5-10 fwa.

3. Kanpe oswa chita nan yon chèz. Mete men ou / pi ba ansanm tors l 'yo. Dousman ak anpil prekosyon zaprokinte tèt tounen, manton paralèl ak desen an. Repete etap 5-10 fwa.

Herniated, egzèsis pou tretman an ki te dekri nan seksyon sa a yo jeneralman rekòmande pou kou maladi kwonik. Nan kondisyon egi ta dwe te pote soti ak anpil atansyon. Anplis de sa, li se dezirab nan peryòd sa yo mete yo sou ak mete espesyal fixation bandaj pandan plizyè jou, ki se fèt yo bay lapè nan misk ki nan kou a ak vètebral. Epitou abiye se yon zouti efikas pou chanjman souvan nan yon pozisyon kò ak dòmi boulvèse.

Entèrvèrtebral èrni, egzèsis nan trete epi soulaje sentòm yo nan ki nou te konsidere kòm, ta dwe sètènman ede w sou kondisyon an nan regilarite ak Correct nan pèfòmans yo.

Bon sante sou ou!