PFD sa li ye e poukisa ou bezwen.

aktivite Sport yo toujou itil nan moun. Espesyalman si ou angaje ak tèt ou a, byen distribye chaj la, fè yon delè presi. Enpòtan an se PFD la. Ki sa li - se pou nou konsidere nan plis detay.

fòmasyon

Jis bezwen deside deside ou jwe espò oserye, oswa jis kenbe nan fòm. Sa a soti nan pral depann de tout nan chaj avni-ou. Se konsa, si ou te chwazi opsyon a an premye, ou ka prèske bliye sou travay oswa lekòl la. Ou pral oblije dirije tout efò nan tren sistematik ogmante chay la ak pote PFD. Ki sa sa vle di? Depi koulye a, yo pral tan ou ap travay nan espò ak aktivite fizik. Li rekòmande nan tren 2 fwa nan yon jounen, pa bliye antrennman la piti. Se konsa, nan denmen maten, ou ka Courier ak yon seri etann egzèsis. Nan pwemye mwatye nan jounen an pral kenbe fòmasyon an debaz ou bezwen, ak Lè sa a fre desann. Apre 4-5 èdtan ka te pote soti re-fòmasyon, men ki gen yon chaj redwi.

Nou fè tèt nou pi fò

Menm si ou deside jis kenbe tèt ou nan fòm ki bon, li pral nesesè angaje yo nan GPP. , Egzèsis ki pral fè misk yo ki pi plis elastik, pi rèd nan tren andirans ak fòs. Jeneral fòmasyon fizik, malgre non an, se pa yon bagay supèrfisyèl. Bagay la se ke egzèsis yo se nan bi pou devlopman nan balanse nan tout gwoup nan misk ak kalite fizik, men pou chak espò yo pral yon ti kras diferan. Ou ka di yon anpil sou benefis ki genyen nan GPP: li ranfòse kò ou pèmèt ou reyalize kèk siksè. Kondisyon divize egzèsis yo an twa gwoup, nan ki nou pral pale.

pouvwa

Prèske tout atlèt yo (epi yo pa sèlman yo), li enpòtan nan tren fòs la nan misk. Sa a pèmèt yo fè pi efikas. Gen plizyè egzèsis, pratike karakteristik sa a nan OFP la. Standards varye selon laj, sèks ak menm dechaje. Genyen 3 egzèsis de baz yo. Pou ti gason li - rale moute sou ba segondè, pouse-ups ak sou tablo yo. Gen anpil fason yo ka fè egzèsis sa yo yo devlope misk ki nan konplèks yo diferan. Se konsa, ou ka kenbe yo tou avèk ranvèse a ak pou pi devan priz, osi byen ke leve pye yo. estanda Nòmal san yo pa pran an kont laj la ak ran: rale-ups - 6-9 fwa, peze ban ki soti sou planche a - 20-25 fwa, peze sou travès yo - 3-7 fwa. Pou ti fi fè egzèsis se yon ti kras diferan, se konsa yo bezwen fè laprès la ban an baro ki pi ba desann, ki konsantre, menm jan tou pushups ki pi komen. estanda yo se jan sa a - pou laprès nan travès ki ba 10 a 15 fwa, pouse-ups soti nan 10 a 15 fwa. Se konplèks la nan egzèsis pou ni gason ni fi tou te gen ladann nouvèl, nòmal la pou jenn gason 40 fwa pou chak minit, pou fanm - 30.

andirans

fè egzèsis ki pi bon pou andirans pafwa fè antrennman endividyèl, ki pa enkli r an. Ki sa li, ou konnen trè byen - kouri. La distance pou ti gason yo - soti nan 2 a 3 km pou fanm - 1 km. Sa a ras yo pral byen ase si akonpaye l 'sou yon baz chak jou. Men, andirans tou ogmante nenpòt lòt aktivite fizik, si ou aplike li totalman ak separeman. Pou egzanp, olye pou yo abityèl pouchòp yo fè 3 kouche nan 20 fwa ak yon entèval nan mwatye yon minit. fòmasyon sa yo se asire w ke fè misk bra ou yo se pi plis dirab.

vitès

Li se tou yon karakteristik enpòtan nan kò ou, ki se yon pati entegral nan PFD la. Ki sa li - pwobableman tout konnen, men ki jan nan tren li? Natirèlman, li se pi bon yo dwe sistematik ras ak plizyè apwòch distans la nan 100 m. Akselerasyon an nesesè nan travay soti yon fwa kèk. Si ou vle reyalize rezilta plis enpòtan, li se pi bon yo akselere, k ap monte sou yon ti mòn ti, oswa nan zòn nan kote w ap gen inevitableman kouri moute ti mòn lan. Rapò a te kouri nan distans 100-mèt se konnen yo anpil soti nan lekòl: ti gason - pa plis pase 15 segonn pou ti fi yo - pa plis pase 17 segonn.

Yon fwa ankò, nou sonje ke tout nòm ofisyèl yo ki nan lis isit la - jeneral la, san yo pa pran an kont laj ak reyalizasyon nan espò.