Terapi fè egzèsis nan osteochondrosis

te osteochondrosis vin bat la nan lavi modèn. Anpil moun k ap travay yo se fòse yo pase anpil tan nan yon sèl pozisyon, tankou chita dèyè pou kontwole a nan yon òdinatè pèsonèl oswa laptop. Epi li se plen chondrosis nan kòl matris kolòn vètebral, si se pa pran okenn mezi pwoteksyon. Ki jan yo aji ak sa yo dwe fè pou fè pou evite doulè a? terapi fè egzèsis nan osteochondrosis jis sove ou, pral elimine doulè a ak ranfòse kolòn vètebral la, retounen mobilite li yo! Fè egzèsis sa yo ka gen yon koup la èdtan apre yon repa, men se pa anvan yo dòmi. Ou bezwen fè egzèsis yo dousman ak anpil prekosyon, peye atansyon sou reyaksyon an nan òganis lan - si kèk egzèsis se sa ki lakòz yon gwo doulè, li se pi bon yo pa fè l 'oswa fè pi ak anpil atansyon a ak tou dousman. Anvan klas fè antrennman la yo chofe moute misk ou, paske misk frèt se fasil blese.

terapi nan fè egzèsis konplèks nan osteochondrosis

1. Bay manti sou planche a sou do ou, leve bra ou ak rale nan janm li, Bent nan jenou yo. Kenbe pozisyon sa a pou senk segonn. Egzèsis bezwen fè dis fwa lè lè.

2. Koumanse pozisyon - kouche sou planche a sou vant l 'yo. Janm dwat, bra bese nan koud yo. Apiye sou koud li pou yo eseye leve tors paralèl a sou planche-a (fè egzèsis rele "teren"). Zepòl, ren, ranch - sou nivo a menm. Senk-uit segonn yo kenbe sou ba a, fè de apwòch yo, ak Lè sa kouche sou planche a ak detann nèt.

3. Kouche sou do ou, janm, bra pwolonje ansanm kò a. An menm tan an leve bra yo ak pye yo, bay akolad jenou l ', tèt li pou yo eseye rale basen an ak balans nan yon pozisyon dèyè, yo soti dis fwa lè lè.

4. Yon lòt trè efikas jimnastik fè egzèsis nan osteochondrosis: kouche sou do ou, janm dwat, bra sou bò la. Sou enspire a, pi ba tou de jenou a dwat a, yon kèk segond Kenbe pozisyon sa a, lè sa a jis pi ba janm ou nan bò gòch la. Fè uit fwa nan chak direksyon.

5. Kouche sou vant li, bra ansanm tors la, janm ansanm. Leve tèt ou, zepòl ak pwatrin, pran men l 'dèyè do l' pandan ke yo nan pozisyon sa a, pann senk a ywit segonn, ak Lè sa a kouche ak detann.

6. Kanpe sou ponyèt yo ak kwis (sou tout four), deplase sou kote bò dwat epi li deplase li nan ti sèk, premye pi devan, Lè sa a, sou tèt. Fè menm bagay la ak men gòch ou yo. Lè sa a, tou dousman pi ba ranch ou a dwat la, Lè sa a, bò gòch la.

Si w soufri de nan kòl matris osteochondrosis, nan ka sa a, tou, gen se yon seri espesyal nan egzèsis. Li dwe vin chonje ke pou tretman an nan kou li se nesesè yo kontinyèlman ap bat. terapi fè egzèsis nan kòl matris osteochondrosis se trè senp:

1. Kanpe, vire tèt ou ak kèk fòs a dwat a - nan senk fwa yo kite. Apwòch ka kòm anpil jan pral pèmèt eta a nan sante.

2. vire yo menm, men ak tèt li desann.

Si ou anbete doulè nan pi ba la tounen, terapi a fè egzèsis nan lonbèr osteochondrosis ede fè fas ak doulè a epi jwenn amoni:

1. Si ou gen yon bar orizontal, pann sou li omwen yon minit. Ou ka fè plizyè apwòch, men peye atansyon sou sante yo.

2. Kanpe drese ak fè panch ki sòti bò kote, retounen ak lide. 10 pant sou chak bò.

3. jimnastik yo fè egzèsis ideyal nan osteochondrosis - li nan yon pouse. Li se parfe ranfòse do a ak bra ak nan kòf lestomak. Èske dis a kenz pouchòp nan yon nonb de apwòch.

Anvan mete nan prensipal nan egzèsis oblije fè cho-up, ou ka pann sou ba la, nan dwat kolòn vètebral la. Sonje ke ou pa ka fè nan doulè a. Ou ka santi yon ti kras malèz, men pa gen okenn doulè! Bezwen angaje yo sou yon sifas ki difisil, pa gen okenn matla mou - se sèlman kabann jimnastik. ren a pa ta dwe Sag.

Anplis de sa nan fè egzèsis, li se trè itil nan osteochondrosis naje, monte bisiklèt oswa ski. Yon vi aktif pral ede w venk difikilte sa yo ak doulè a ap bese.