Bon Dine: resèt yo pi byen, espesyalman pou kwit manje ak rekòmandasyon. Ki sa ki se pou dine ak nitrisyon apwopriye

Healthy fòm ... Konbyen sans nan fraz sa a? Si gen liy lan amann ki ede yo fè distenksyon ant yon moun ki gen fanatikman pike moun vle fè toujou gen jenn ak an sante, ak yon sèl la ki pa vle fè mal tèt ou jwi lavi? Natirèlman, alkòl, fimen, sedantèr fòm, dwòl trase moute yon orè nan jounen an ak sa ki mal manje trè byen vit vire nan yon pasyan, menm ewo, se konsa chak nan nou dwe eseye diminye faktè sa yo negatif nan yon minimòm. Healthy manje - youn nan objektif yo priyorite pou tout moun ki se angaje nan yon lavi plen ak long. Nan atik jodi a pral eseye ekspoze pouvwa a sistèm ann antye ki pa kòm yon antye, men se sèlman yon pati nan li. Nou pral chèche konnen, ki sa ki dine a kòrèk epi yo si wi ou non li se posib yo konbine apati de nutrisyonist ak rayisab nan divès vkusnyashek ansanm, jwenn liy lan trezò lò ant itil ak bon plat.

Garanti a nan sante ak lonjevite

Pou yon kòmanse - yon ti kras reyalite aktualite. Kèk nan kontanporen l 'ka vante nan normalized jou k ap travay, kapasite nan travay jouk senk è nan aswè a ak absans la nan baryè sou wout la kay, tankou yon makèt, reyinyon ak zanmi, solisyon an nan pwoblèm pèsonèl ak, nan kou, kilomèt anpil nan anbouteyaj ak fatigan. Oke, ki jan ou ka kwit manje, epi pou manje menm tan an yo korije dine si sèlman dezi nan kè yon nonm nan fen a nan jounen an ta dwe kouche sou kanape a ak tout rès. Salad ak yon koup la asyèt, ou di nou fè? Non, mwen pa janm tande pale tout moun ki tankou yon bagay. Chofe nan pitza a mikwo ond ak manje Chinwa nan sèvis la livrezon - sa a ki sa nou apresye lè li pral dòmi.

Kòm yon rezilta, nou jwenn yon manje dezekilib gra, kalori twòp, oteur nan vant la, pwoblèm ki genyen ak aparèy dijestif, sik nan san ak kolestewòl. Tout bagay sa a tradui nan yon Bouquet plen tipik pou okenn sentòm Dweller vil: tèt fè mal souvan, kè plen, lensomni, pwoblèm ki genyen ak yon chèz, obezite ak yon malsen eta jeneral nan sante. Ki sa ki se yo dwe fè, ki di ke gen yon dine ak rejim alimantè a dwat?

bon lannwit

Pandan jounen an, chak moun bezwen fè yon anpil nan aksyon: yon moun ale nan travay, yon moun ap aprann, pandan ke lòt chita tounen nan kay la. Gen kèk apre "pwogram lan obligatwa" ka vini nan nich brikabrak ou ak avèk kalm rann tèt nou ba fè anyen, ak lòt la se sèlman yon rèv nan dòmi dous. Jwèt, timoun yo, travay nan kay ka - men si yon moun gen yon leson kèk, ki gen yo ap depanse calories koute chè ou? Se pou rezon sa chak nan nou pa gen okenn prensip sèl ki ta dekri sa yon rejim alimantè ki an sante an jeneral ak an patikilye dine a dwat.

Pou yo kapab anfòm ak fre nan maten an, li enpòtan yo dòmi byen nan mitan lannwit, epi anvan ki nòmalman manje nan aswè an. Nutrisyonist, blogueurs ki espesyalize nan mòdvi an sante, ak jis tout moun sa yo chen manje nan pwoblèm sa a, diskite ke manje a aswè yo ta dwe obligatwa. Li ka konpoze de yon gran varyete asyèt, ki pi enpòtan, ke yo te limyè, pa twò-wo kalori ak dijèstibl. Se konsa, sa a se pou dine ak nitrisyon apwopriye?

• pwason, bèt lanmè oswa rejim alimantè vyann;

• legim, men moun espès ki gen yon anpil nan idrat kabòn, li se pi bon yo di "pa gen okenn" (pòmdetè, kawòt, bètrav);

• pwodwi letye.

Dapre nòm yo pou moun ki pa konfòme li avèk rejim alimantè a strik epi yo pa yon atlèt pwofesyonèl, pou dine ou bezwen konsome apeprè 300 kilokalori (250 - 350 gason ak - fanm). De tyè nan ki sa ki sou plak la - li se legim, pa sèlman moun ki te chalè-trete, men tou, fre. Lòt - pwoteyin nan bèt volay, lapen, vyann bèf oswa pwason. Fongis, kòm yon altènativ a pwoteyin ki gen orijin bèt, li se yon opsyon ki valid.

dine 18 +

Pou moun ki te kite fòs yo apre trudobudnya ak nanm vle renmen ak selebrasyon, ou bezwen anpil atansyon panse nan dine kòrèk ou yo. Konfli sou pwodwi sa yo divès kalite ki ogmante dezi seksyèl nan tou de gason ak fanm ap toujou gen, men byen klè pwouve pa syèk ak yon anpil nan marye pasyone engredyan ki pral dekore nenpòt ki resèt, gen pa ka kesyone.

Baz la pou yon dine amoure ta dwe tout pwoteyin nan menm, men yo reyalize efè a vle li ta dwe libreman epis remèd fèy Piquant ekzotik yo, ki se patnè nan santiman vzbudorazhat cho. legim fre (pou egzanp, yon sòs salad nan tomat, konkonb, seleri), ansanm ak remèd fèy divès kalite (silantro, pèsi, pane ak Basil) ak fwomaj mou - sa a se dine ki kòrèk la. Recipes yo ta dwe kòm senp, manje, manje a se pi bon kwit manje sou gri an oswa kwit nan fou an. Apre gou sa a Apetisan, moun pa ka febli remèsye chèf pi renmen ou gastronomik pou yon aswè bèl ak lannwit.

Nou manje ak timoun

dine pou Timoun yo se yon diferan ti kras nan yon adilt. Kids konsome plis enèji pandan jounen an, yo grandi, ki gen menmen estrès nan lekòl la, diferan gwoup ak seksyon. Sa pa vle di yo ke yo ka manje manje tenten, men manman ta dwe eseye fè yon dine nourisan ak varye.

Bon gou sòs salad oswa legim bouyi ak vyann, legim, boulèt, marmite oswa pouding - gwo bon plat ak an sante manje pou goumè a ti kras. Anplis de sa, li ap itil ak satisfè bezwen yo nan kò timoun nan, yo prepare asyèt sa yo byen vit ak byen fasil.

Dine: bon oswa an sante?

Tandans nan obezite ak ba esperans lavi - se yon bagay ki gen ki fè fas ak sou yon baz chak jou nan doktè atravè mond lan. Natirèlman chak espesyalis suiv metòd pwòp li yo ak vle di nan batay kont pwa depase Li t'ap geri kò imen an, nan bezwen nan yon rejim alimantè. Kèk nan yo ale nan ekstrèm, ak nan pouswit la nan rezilta rapid nan repo kontaminasyon kliyan yo ' "ak sa enstab metabolis, vire moun nan pasyan ki p'ap janm fini yo.

piblikasyon espesyalize yo plen nan rejim ak travay pseudo ki garanti rapid pèdi pwa ak nòmalizasyon dijesyon etranj yo ak dout metòd. Men, nou dwe konprann ke fonksyone nan nòmal nan kò a enplike itilizasyon an nan yon moun pa sèlman pwoteyin oswa idrat kabòn, men tou, gen anpil grès, vitamin ak mineral. Eskli nan rejim alimantè a nan nenpòt ki eleman kapab, men se sèlman pou yon peryòd tan kout, paske yon sèl eleman ki nan rejim alimantè oswa yon ekipman pou pouvwa apa pa gen anyen fè ak yon rasyonèl ak diversifiée. Bon dine rejim alimantè - sa a se pa yon sokoup vid nan Buckwheat oswa yon vè nan yogout anpil grès, ak yon repa nòmal ak yon konpozisyon balanse, comprenant diferan gwoup nan engredyan.

Bouch fèmen

Yon lòt mit, sa ki lakòz seri a fèmen se pa tèlman bouch la kòm yon frijidè, epi ak sa tout kabinèt yo kwizin - règ la entèdi manje apre sis. dieters Desperate trete li kòm jis ke kèk nan yo minit kenz anvan sis nan aswè a nan pasaj nanm sou pòmdetè fri ak poul kwit nan mayonèz, ak pou desè ka touye mwatye gato a Prag. Sad rezilta se yon kilos k ap grandi sou goch la echèl ak elaji bourik yo ak ren.

Dènye etid yo fè montre ke manje sis jaden ke posib, bagay la prensipal isit la - yo kòmanse soti nan tan an ou ale nan kabann. Soti nan Lè sa va rive "H" ta dwe pran 2-3 èd tan ak nan dòmi nan tout, ou kapab peye yo bwè yon vè kefir oubyen yogout ak bè, jèrm oswa sereyal bon gou te èrbal ak siwo myèl. Li pral yon altènatif gwo desè oswa pen ki pi bon ranvwaye jiskaske pi bon fwa, se sa ki, jouk maten an.

manje byen

Se konsa, nou ap fè fas ak yon travay espesifik: yo manje dwa (dine). Recipes ki fè moute meni an pou semèn nan, yo mete deyò yon ti tan, men yo konprann preparasyon an ak nan bon direksyon an yo pral ba.

1. klasik legim bouyon an. Fe-manje sa a, nou bezwen byen yon bidjè ak disponib nan nenpòt ki lè nan ane a yon lis de pwodwi (pòmdetè, chou, kawòt, zonyon, zukèini, chou, pwa vèt). Pou sòs la, kostim séchage panche tounen krèm, remèd fèy pi renmen ou ak fèy santi bon, sòs tomat oswa ji. Kwit manje asyèt jis ledeur: legim lave pwòp, konfizyon an kib oswa bann ak mitone jouk sansib, sòs krèm ak remèd fèy fre se pi bon ajoute nan fen a, pou 10 minit anvan pòsyon.

2. Pikant poul ak diri. Moun kap fè manje yo avize w prepare sa a plat nan avanse, olye, yo kwit manje vyann lan, marinad li nan ji zoranj, Curry ak sèl nan maten an ak nan aswè a, bouyi diri a ak fri sou poul chalè segondè. Jis pa sèvi ak twòp lwil oliv - siplemantè grès nou pa bezwen.

3. Pwason. Isit la espas pou imajinasyon jis illimité, pwodui sa a ka konn kwit nan fou nan fou a (li se pi bon pran yon varyete pi gra) oswa kwit soti nan li èskalop, sèvi ak pòmdetè bouyi oswa kwit. èskalop Pwason pi byen prepare konje, ki se te pase nan mitan yon moulen vyann, ak pen tranpe nan jele ak zonyon. Bezwen an yo ajoute yon anpil nan pre-fri griye kawòt, ze, sèl ak pwav. Pate yo fri nan yon chalè medyòm sou tou de bò (apeprè 5-7 minit).

efò initil

Pa gen pwoblèm konbyen nou te eseye mete sou fòm rasyonèl dine a, men yon rejim alimantè an sante mande pou yon sistèm sèten, ki gen ladan pa sèlman regilye manje midi ak dine, men manje maten, osi byen ke ti goute itil. Nan rejim alimantè a ta dwe ekskli nenpòt danje ak goodi sentetik, ranplase yo ak fwi sèk, nwa, ba sereyal. Pou manje maten ta dwe pripadat pi gran kantite kalori grès, ak idrat kabòn manje pandan jounen an, se konsa yo pral bay fòs yo dwe pwodiktif epi yo pa kapab retade nan fòm lan nan anpil grès nan kò sou vant, ranch yo ak ren.