Dans pou vant, paske débutan kou fòmasyon

dans vant sanble gwo ak varye. Dènyèman, li se tou yon kalite espò fanm, ki, sepandan, se pa dépourvu nan romans. Li bèl konbine style, bote ak santi yo.

Pandan dans sa a byen ranfòse misk nan vant, bounda yo ak kwis. Sa a se jis pi pwoblèm "kote yo" nan fanm ki gen tandans fè kò grès. Malerezman nou yo, se pou konstitye ke kò nou an, se kapab fasilman akimile kilos siplemantè.

Dans vant pou débutan ka metrize nenpòt ti fi, ti fi oswa fanm. Sa a se yon trè bèl ak ensandyè mouvman men ak pati pyès sa yo divès kalite nan kò a. dans sa a ka aprann sou pwòp yo nan kay la.

Se konsa, danse vant: leson pou débutan

1. Fè ti chofe. Nan faz sa a li trè enpòtan yo prepare epi chofe kò nou fè bèl ak san danje pou dans vant. Pou débutan, bagay la prensipal - pa jwenn yon lukse oswa debwatman. Cho-up se kontinye pou 10 min.
2. Rocker. Sa a retounen ak lide mouvman, ki te pote basen an. Nan ka sa a, mete pye l 'zepòl-lajè apa, pliye misk nan vant ou.
3. Balanse òdinè. Mèt mete lajè zepòl apa. Li nesesè vwayaje moute kwis pye nan dwa ak rale li bò lanmè a, kòm fè bò gòch la, epi, an menm tan an misk yo nan vant rilaks. Fè 10 fwa.
4. Wotasyon nan ranch yo. Pye - zepòl-lajè apa. Nou mete chosèt la dwa sou li a, an menm tan an leve fant janm la. se pwa a tout antye nan kò a ki te fèt nan pye a gòch. wotasyon anch dwa se goch. Chanje pye dwat ou sou bò gòch ou yo. Vini youn apre lòt ranch ou nan direksyon opoze a.
5. Pandil. Nan pote soti egzèsis sa a, t'ap tranble anba pye ranch yo a dwat a ak sou bò goch la, simulation yon pandil. Pye ou yo ta dwe lajè zepòl, mouvman sèlman pwodwi ranch.
6. Wotasyon nan basen yo. mouvman yo ki dwe tankou tòde hulahup. Li nesesè fè jiska 10 rotasyon. Mouvman nan kò a dwe estatik.
7. Bese kò a desann. Ou dwe tonbe ajenou fas atè ak touche pinga'w. Nan ka sa a, misk ki nan bounda yo fòtman long. Nou rete nan pozisyon sa pou yon kèk segond. Avèk èd nan misk ki nan basen an ak ranch, leve kò a nan eta ansyen li yo. Egzèsis repete 10 fwa.
8. Sou pòtatif. Ale desann sou jenou l 'yo, bra l' janbe lòt bò tèt li. pye yo ta dwe ansanm. Bwè ti gout moute segondè, epi desann nan talon pye an. Bonjan tension misk ki nan bounda yo, ak nan pozisyon sa a se reta jiskaske 1 min. Fè chak fè egzèsis 10 fwa.
9. Kam. Peze men nan pwen e ki rale yo nan devan. Bwòs fè yon mouvman sikilè, li te gen patisipe ak sèlman yo.

Leson "vant Dans pou débutan" dire apeprè yon èdtan. Tout eleman yo te fè nan yon apante kalm. detay kou pwofesè ak avèk kalm eksplike metodoloji a nan fè egzèsis la, ak pou montre mouvman. Nan premye fwa, tout eleman ki yo fèt sou pye plen, prepare pou klas kòmanse nan zòtèy yo, ki yo pral itilize nan etap nan dezyèm nan fòmasyon.

Leson "vant Danse pou débutan" konsiste de eleman dans ki segman etid. Apre sa, pati pyès sa yo moun yo konbine nan yon mouvman sèl.

Kòm yon rezilta, li ka dwe te note ke pou dans vant pou débutan enplike etann ak fòmasyon nan misk, fè egzèsis, devlope yon sans de ritm, dispans estrès sikolojik, li bay pwòp tèt ou-konfyans.