, Egzèsis pou fanm ansent: 3 trimès

Mwen vle sonje touswit ke tout fanm nan eta a yo entèdi nan fè mete nan menm nan egzèsis jimnastik. Espesyalis pataje yo an tèm de trimèstr, ki nesesèman pran an kont karakteristik fizyolojik nan manman an nan lavni, pwosesis la nan gwosès, nati a ak entansite nan chay la. Yo nan lòd yo kenbe kò mwen ton epi yo gen yon bon fòm pou nèf mwa, bon sante, epi apre ke li se fasil ranvwaye akouchman, mwen vle ofri egzèsis pou fanm ansent nan 3yèm trimès la.

Se konsa, nan peryòd sa a nan yon fanm apwoche matènite, vant a ap vin pi gwo ak pi gwo, men yo fè egzèsis fizik pandan gwosès ap vin pi difisil. Se poutèt sa, vini nan ede espesyal boul jimnastik rele fitball, ki se fèt pou fasil, efikas, enteresan ak pwòp tèt-ritm fè egzèsis. Fòmatè yo distenge twa kalite aktivite sou boul sa a, ki bay atansyon espesyal nan pwatrin lan, men, ak dèyè ak ranch.

Ki jan yo kòmanse egzèsis pou ansent 3 trimès? Pou kòmanse ak, nou pral bezwen pa trè lou altèr sou 1 kilogram. Chita sou boul la ak nan vire koube men ou 10 fwa chak. Apre sa, ale nan etaj la, pran Tik la poze, detire bra ou, vlope men ou ozalantou boul la, epi kòmanse peze li rhythmically. Mèsi a egzèsis sa yo, misk jistifye ak men yo byen ranfòse.

, Egzèsis pou fanm ansent 3 trimès yo se pou ranch ak bounda. Li nesesè kouche sou etaj la, li mete yon sèl pye sou boul la, Lè sa a, fè yo swa sikilè vire, oswa balanse li pou pi devan ak tounen pou 1 oswa 2 minit. Lè sa a, ou bezwen chita sou boul la jimnastik ak gaye janm ou yon ti kras pi laj pase basen an, yo nan lòd yo diminye chay la. Men yo ta dwe rale nan nivo pwatrin lan, epi kòmanse vire basen 10 fwa: premye bò dwat, ak Lè sa a, sou bò gòch la. Si ou santi ou alèz ak egzèsis sa a, Lè sa a, mete men ou sou boul la pou plis konvenyans.

Chè dam, pa bliye ke fè egzèsis pou fanm ansent nan twazyèm trimès la yo ta dwe fè ak anpil atansyon, san yo pa mouvman toudenkou ak premye ou bezwen diskite sou sa a ak doktè ou. Li ta dwe vin chonje ke jimnastik nan moman sa a ka lakòz ton an nan matris la. Nan evènman an ke ou santi ou doulè dezagreyab oswa grav oswa yon batman kè vit, ou bezwen ijan refize fè egzèsis jimnastik. Li nesesè konnen ke ou pa ka angaje nan aktivite fizik ak ase toksikoz, maladi kwonik, polyhydramnios, ak nan prezans egzeyat san.

Lè sa a, ki sa egzèsis ou ka fè ansent? Nan ka sa a li se pi byen fè egzèsis pou l respire, ki pral ede fè fas ak gwo doulè epi redwi li nan yon minimòm. Pou kòmanse, nou pral travay sou dyafram a, pou sa a mete palmis la kite sou vant la, ak yon sèl nan dwa sou pwatrin lan. Nan pozisyon sa a, ou ta dwe pran yon gwo souf ak rann souf. Ou bezwen asire ke lè ou respire, sèlman vant ou leve, men pwatrin lan ta dwe rete absoliman imobil. Ou bezwen respire sèlman ak nen ou.

Apre sa, kite a pran yon souf. Mete men ou sou zo kòt yo, se konsa ke koud yo gade nan diferan direksyon. Lè respire yo ta dwe fè pou ke koud yo glise nan diferan direksyon, men pwatrin lan ak lestomak rete imobilité. Apre sa, fè egzèsis sa a, mete yon men sou pwatrin lan, ak lòt la sou vant la. Ou bezwen respire pou ke lè ou respire pwatrin ou leve ak vant ou toujou. Li ta dwe remake ke moun sa a seri egzèsis yo ta dwe fè pou apeprè trant minit epi kontwole respire ou, li pa ka anreta, paske kòm yon rezilta timoun nan ka fè eksperyans ipoksi.