Egzèsis vèstibulèr pou timoun piti ak pou granmoun aje la. jimnastik feminen egzèsis yo

Apre blesi oswa entèvansyon chirijikal, estrikti nan sèvo pouvwa soufri ak maladi nan sistèm nève a, ki se manifeste vètij, santiman nan kè plen, pwoblèm kowòdinasyon. Nan maladi nan sistèm an vèstibulèr ede espesyal egzèsis vèstibulèr, ki alèj sentòm yo ak pou anpeche pwogresyon nan maladi a.

Trè souvan, yo wè yon doktè vini pasyan, ki moun ki te soufri yon konjesyon serebral, ki gen plent nan vètij ak enkoordinasyon lè w ap mache. Vèstibulèr egzèsis apre konjesyon serebral ede pasyan sa yo yo amelyore kalite lavi yo. Apre yon kèk semèn nan fè egzèsis regilye gen dinamik pozitif.

Ki sa ki se egzèsis vèstibulèr?

Egzèsis sa yo yo pa ki gen rapò ak kwasans lan nan mas misk yo. Pou chak gwoup laj, aktivite sa a fizik nan mach la diferan nan sik la respiratwa ak nimewo a nan plede repete yon.

Tout egzèsis yo yo fèt yo ranfòse sistèm nan vèstibulèr, kòmanse ak yon etajè kòf dwat. Yo chofe, leve men ou leve, gade nan men l ', s'arrête pou de ou twa segond, ak rann souf nan bouch la.

Konplèks la prensipal

egzèsis vèstibulèr te pote soti nan yon apante ki se konfòtab pou ou. Chak egzèsis repete senk a sèt fwa, ak eksepsyon de so sèlman epi pouse-ups. Lè w fè souf nan nen ou ak rann souf nan bouch yo byen sere konprese. Koumanse pozisyon - kanpe dwat ak men l ', pinga'w ak chosèt ansanm.

egzanp nan egzèsis

- Soti nan pozisyon ou te kòmanse dwat do l ', ouvrier pwatrin lan, sere boulon vant la, leve tèt li yon ti kras. Lè sa a, bra dwat leve soti vivan pi wo a tèt li ak men ansanm. Se pozisyon sa a fiks pou senk a sèt segonn. Retounen nan pozisyon an kòmanse.

- Leve jigo dwat la ak lojisyèl ranje pozisyon nan segonn 5-7, Lè sa a, leve bò gòch la. Konplike, leve soti vivan janm dwat li, pran l 'nan bra l', li bourade pye a anndan an nan fant janm la. talon pye a ta dwe pi pre arèt la, zòtèy sanble desann. Kanpe sou janm gòch la, janm dwat ap eseye kenbe nan menm plan an ak kò a. Lè sa a, repete egzèsis la ak lòt pye a.

- Vire kou a a dwat a ak sou bò goch la nan pozisyon an nan ki gen malèz, ranje pozisyon an pou senk a sèt segonn. se fè egzèsis la fèt ak misk kou rilaks. Rale moute kouwòn lan, se fiks nan yon pozisyon nan fen pou segonn 5-7.

- tèt panch pi devan jouk manton an manyen pwatrin lan, fiks nan pozisyon sa a. Apre sa, panche a dwat a ak sou bò goch la, ap eseye zòrèy Dotyanutsya zepòl. Zepòl pa ka leve. Ranje pozisyon an.

- se tèt la vire toutotou ansanm goch la ak envers.

- Lean pou pi devan, rale kò a anwo ak anbwase lòt zepòl li ak men l '.

- Jwenn sou jenou ou a, pran yon souf, leve soti vivan bra dwat li ak janm gòch, ap eseye kenbe balans l 'yo.

- Soti nan pozisyon ou te kòmanse sote anwo, ap eseye fè yon vire nan so a toutotou aks li. Repete 2-10 fwa nan chak direksyon. Egzèsis se sèlman apwopriye pou moun ki resevwa fòmasyon.

Pati nan final la ka ap detann, medite nan yon pozisyon nan lotus.

, Egzèsis pou granmoun aje

egzèsis vèstibulèr pou granmoun aje a se yon fason ideyal nan prevansyon ak reyabilitasyon yo. Ki pi gran moun ki di rediksyon nan doulè nan do a, pa gen vètij, pèt sansasyon, ak bri nan tèt la ak zòrèy ou. Malgre lefèt ke egzèsis sa yo yo konsidere yo dwe inonsan, anvan aplikasyon yo bezwen konsilte yon doktè.

Okòmansman, ou bezwen fè egzèsis, je louvri. Apre balans nan amelyore, ou ka fè egzèsis yo ak je ou fèmen, men li se dezirab yo fèmen se te yon nonm ki moun ki ka asire. Isit la se yon egzèsis kèk pou granmoun aje yo, ede fè fas ak maladi vèstibulèr:

- Ou ka pratike yo ka resevwa moute soti nan chèz la ak chita sou li, kap dwat, Lè sa a, ak je yo fèmen.

- Chita sou yon chèz, eseye jwenn nan etaj la yon objè epi retounen nan pozisyon orijinal la. Lè sa a, ou bezwen retounen atik la tounen.

- Davwa ke yo pran nenpòt foto, ou bezwen detire bra ou pou pi devan ak yo konsantre sou imaj la. Vire tèt ou nan yon sèl, Lè sa a, lòt bò a, san yo pa k ap deplase fèy la ak san yo pa pran je l 'nan men l'.

, Egzèsis ki gen asirans

Pou egzèsis sa yo ap bezwen èd nan yon antrenè oswa yon moun ou renmen, pou fè pou evite tonbe:

- Kanpe sou planche a dwe leve soti vivan yon sèl pye, ap eseye kenbe balans l 'yo. Konplike bezwen nan pou yo eseye fè egzèsis la ak je ou fèmen.

- Stepping dwa, an menm tan an eseye vire tèt ou nan yon direksyon ak Lè sa a, nan yon lòt direksyon.

Klas pou Timoun

, Egzèsis pou timoun yo senp epi fasil yo fè, timoun yo renmen yo tendres. Anplis de sa, yo ekselan pou jwenti al pran plezi manman ak timoun piti.

Ki jan yo kòmanse?

egzèsis vèstibulèr te pote soti ak anpil atansyon, ti bebe a ta dwe resevwa plezi nan travay. Manman an dwe fè atansyon ak toujou ap gade ti kal pen yo. Kenbe timoun lan bezwen konfyans kòmanse kalme ak ralanti apante, dire nan travay ogmante piti piti.

egzèsis vèstibulèr pou timoun konsiste de plizyè egzèsis. Ou ka kòmanse fòmasyon lè ti bebe a se kapab obsève objè a ki deplase dousman, se sa ki, apeprè de mwa.

Rad ak manman ak tibebe pratike ta dwe konfòtab, fè egzèsis nesesè yo chwazi sa yo ki pi popilè ak ti kal pen.

egzanp nan egzèsis

Yo nan lòd yo ranfòse jenn ti kabrit la kolòn vètebral ou souvan kouche sou vant li. Pandan ke timoun nan se nan yon sitiyasyon konsa, manman m 'dousman rale manch moute ti kal pen yo, ak Lè sa viraj l' sou do a, leve manch lan epi y'a vire pye yo. Ou ka dousman woule ti kal pen yo sou kabann lan, ak yon sèl tanbou a yon lòt.

Pou rezèv la san plen nan tèt ti bebe a nan sèvo a yo ta dwe vire toutotou a souvan. Nan ka sa a, li pral chante, ki gen manman rele ti bebe a dèyè, fòse l 'yo vire tèt la nan son an.

Lè yon timoun se kat mwa fin vye granmoun, ou te pran l 'anba bra l' yo, fè sote. Sa a fè egzèsis se ekselan pou fòmasyon aparèy la vèstibulèr ak ranfòse misk yo.

Itil pral jiggle ti kal pen yo sou zepòl a, sou janm yo nan manman oswa boul gwo, li pral ede anseye pitit ou a kenbe balans ak kontwòl kò li. Vèstibulèr egzèsis jimnastik sou boul la se trè popilè ak timoun yo, anplis, syans sa yo ede tren misk yo, ankouraje devlopman nan sèvo a ak amelyore entesten.

Menm timoun renmen fè egzèsis "avyon": yon manman kouche sou do l ', te pran ti bebe a anba anba bra yo, asanseur l' sou men ponyèt li, li desann pandan y ap kenbe vètikal, orizontal oswa nan yon pozisyon enkline.

Paran yo souvan pè yo wòch tèt la ti bebe desann, menm si li se yon pozisyon natirèl pou ti kal pen yo, ki, yo te nan matris la, ki chita egzakteman. Li enpòtan yo kenbe vit janm pi ba l 'yo, dousman leve l' fè fas a l ', li balanse sou bò la. Lè sa a, ak anpil atansyon pi ba ti kal pen yo. Sa a fè egzèsis mennen nan plezi a nan timoun yo.

jimnastik vèstibulèr pou tibebe ka fèt lè l sèvi avèk balanse, ron, sa ki ka woule ak ti bebe a. Yon ti kras pita, ou ka pèmèt l 'nan balanse tèt li, pandan y ap pa bliye yo asire.

Epitou itil wotasyon. Mete timoun nan sou zepòl li ta dwe kòmanse dousman k ap vire nan yon direksyon, Lè sa a, nan yon lòt. Ou ka pran jenn ti kabrit la nan avanbra a ak vire, dwat bra ou a dwat a ak sou bò goch la.

Yon anpil nan emosyon pozitif se plante lè manman an kenbe ti kal pen anba bra yo, ak Lè sa lans ak kaptur.

Vèstibulèr egzèsis pou timoun yo dwe akonpaye pa mo sa yo, ou bezwen fini fè egzèsis la menm anvan menm yo ti bebe a se fatige.

Klas sa yo yo itil yo pou moun tout laj. Yon granmoun avèk èd nan egzèsis vèstibulèr ka amelyore kondisyon yo ki gen maladi vèstibulèr. Jwèt espò yo ede yo soulaje sentòm yo ak amelyore kondisyon an jeneral.

egzèsis vèstibulèr pou tibebe itil espesyalman pou paran jèn. Yon pè nan mouvman senp ede amize ak kalme ti bebe.