Espesyal egzèsis kouri nan konpetisyon atletik

Pou vin yon moun kap kouri bon, li se pa ase jis nan tren sou yon baz chak jou. Li se itil yo dwe egzèsis espesyal kouri, oswa kòm yo rele yo, SBU la. Se pou nou jwenn konnen ki sa ki egzèsis sa yo ak ki jan yo ede nan espò.

Karakteristik Jeneral ak benefis

Se konsa, espesyal kouri egzèsis - etablisman fòmasyon, ki amelyore pèfòmans nan espò a. Pwen la an antye se yo ke yo devlope pa sèlman teknik la kouri, men tou, bon jan kalite pouvwa. SBU favorableman afekte:

1. kowòdinasyon.

2. regilarite a nan kouri.

3. Pwèstans, pozisyon nan kò, bra yo ak tèt yo.

4. pou l respire.

5. Pèfòmans nan misk yo ki enplike nan ras la.

6. Mouvman.

7. misk jape ak tounen lakay ou.

Sa yo se direksyon debaz yo, ki fè yo devlope avèk èd nan SBU la. Ki soti nan chak atlèt fè egzèsis pran sa l 'bezwen nan moman an. Siksè a depann sou seleksyon w pran prekosyon nan konplèks la, ki kantite aparèy televisyon HD, distans ak aliyman nan egzèsis sa yo ak lòt eleman nan fòmasyon.

Espesyal egzèsis kouri: difikilte ak erè

Pote soti nan SBU a, yo ta dwe konprann ke rezilta a vizib nan jou kap vini an yo pral. Èske chanjman minimòm-nan, akòz kwasans lan ki gen pouvwa, olye ke ogmante tèknikalite. Pwoblèm ki rive nan atlèt ak SBU a, tankou yon règ, yo endividyèl elèv yo. Chak nan pwòp fason yo entèprete fè egzèsis la ak pratike li nan pwòp yo, souvan fason byen amizan.

erè ki pi komen lè w ap itilize SSU la:

1. Move pwèstans.

2. Rèd respirasyon ak mouvman.

3. Gade nan tè a.

4. Nesesè tansyon nan kò a. Tansyon bezwen yo dwe altering ak detant.

pral Plis detay dwe konsidere yon erè nan chak fè egzèsis separeman.

kouri espesyal egzèsis difisil pa lefèt ke atlèt la pa wè tèt li soti nan deyò an. Se poutèt sa, li pa ka poukont evalye aksyon yo ak Teknoloji.

Kijan fè egzèsis

SBU ka fè tou de kòm yon cho-up anvan kouri a, epi kòm yon antrennman konplè. yo bezwen yo dwe regilyèman kontwole ekipman an ak anpil atansyon. La distance ak nimewo a nan aparèy televisyon HD depann de nivo kapasite ou. pa prese a fè fòmasyon an premye pwogram nan tout antye de SBU la. Si ou se yon debutan, menm yon egzèsis byen egzekite yo pral fò ase pou doulè nan misk anreta kòmansman jou kap vini an.

Se konsa, nou analize konplèks egzèsis kouri espesyal pou atlèt ak kourè òdinè.

Kouri ak Shin anbabra

Anpil moun sonje fè egzèsis sa a ak edikasyon fizik. Pwen an se senp - ou bezwen manyen pinga'w bounda yo avèk yon frekans maksimòm ak yon etap minimòm pi devan. Men kapab deplase oswa yo kapab dèyè yo fèmen. erè ki komen: pye Pran pòz sou pye a tout antye, davans lan rapid (travay - fè kòm anpil ke posib anbabra, pa kouri distans la pi vit), rèd nan men (yo pa ta dwe fòtman bourade nan kò a), souf kenbe ak ti anplitid (pi bon fè mwens reprezantan, men kòrèkteman).

Kouri ak yon leve fant janm

Isit la, tou, pa gen okenn kote yo prese. Kòmanse avèk janm sipò, ou bezwen ranmase fant janm la santrifujeur kòm yon wo posib. Kòm nan fè egzèsis la an premye, li enpòtan yo swiv frekans lan segondè nan lè w ap leve janm yo. Shoulders pandan y ap kondwi yo ta dwe dekontrakte ak men yo - yo bese nan koud yo. Sipòte janm ak tors ta dwe kreye yon sèl liy. Li enpòtan pou ke tout tounen nan tan te plat. Débutan ka travay avèk men ou, ak atlèt ki gen eksperyans gen tandans a izolasyon men dèyè do l '. Erè ki komen: mete pye sou pye a antye (chosèt sèlman travay), twòp koupi byen, men esklavaj.

Kouri sou pye dwat

Janm travay tankou sizo. Li enpòtan yo ke yo ap kenbe lis ak aterisaj la te pran plas sou pati a devan nan pye a. Isit la, kontrèman ak SBU a anvan, li enpòtan pou avanse pou pi pou pi devan byen vit. Pou fè li pi bon, tors yon ti kras manje tounen. Etandone ke bi a se pou avanse pou pi pou pi devan, men yo yo aktif. erè tipik: pli janm, vitès ki ba, ateri sou talon pye an.

Deer kouri

Aktivite sa a reprezante yon sentèz nan kouri ak sote. Pou débutan yo bay li se difisil, men bay mèt li se toujou nesesè. Pou fè li pi fasil yo swiv travay la nan pye yo, imajine nan devan ou yon obstak sèten, tankou yon boutèy demi lit. Atravè l ', ou bezwen sote ak yon sèl pye, koube li nan jenou an nan menm tan an. janm nan dezyèm rete estasyonè. Men aktivman ede mouvman an nan kò moun. erè ki komen: mete pye sou pye a tout antye, men rèd, gade, kap desann, se mouvman twò rapid akòz sote transfòme nan yon djògin senp.

bisiklèt

Sa a se pa bisiklèt la ki kouche ak tren misk nan vant. Sa a ras, nan ki pye yo deplase tankou si yo te pedale yon bisiklèt. Se konsa, gen pwogrè. Kòmanse avèk janm sipò, ou bezwen pran yon pye anch dezyèm pi devan, epi fè li "ratisaj" mouvman desann ak tounen lakay ou. Sa a se "ratisaj" mouvman a yo ta dwe trè vit. Men ede trè aktivman, jan yo gen se yon bezwen pou bon sote soti. erè tipik: ti anplitid nan Pasivite nan pye, men yo.

lunges

Koulye a, ou ka finalman pran yon repo nan kouri ak sote. Isit la ou bezwen fè se tou senpleman etap sa yo larj posib ak yon koupi byen fon anpil. Nan egzèsis sa a, nan Kontrèman a anvan an, se pye a devan mete sou talon pye an. Nan fen a nan fè egzèsis la ka akselere pa 30-50 mèt. Si ou fè li dwat, jou kap vini an de pye l 'ap konnen doulè sa a anpil. Sepandan, sa a "kritè Correct" aplikab a lòt egzèsis espesyal kouri. erè ki komen: prese, ti anplitid, repulsyon san yo pa leve tansyon an nan men yo, se twò lontan oswa yon etap ti bout tan, yon lan vè nan pye a pandan y ap pouse la.

chik kouri

Nan egzèsis sa a, ou bezwen fè etap ti nan longè pa pa plis pase pye ou. Landing rive sou zòtèy la. Pandan mouvman an nan tout kò a se dekontrakte, men ou avanse pou pi lib. Kòm yon atlèt blag, fè etap Être, ou bezwen prezante tèt ou ak krèm tounen. Erè: tansyon an twòp nan misk, gwo vitès, lontan Stride, ateri sou talon pye an.

Kouri soti nan sote soti sou yon sèl pye

Fòk yon atansyon patikilye dwe peye nan janm an djògin. Li ta dwe parfe dwat, pandan y ap sipòte nan janm Bent nan jenou an nan apeprè yon ang dwat. Ou bezwen pouse anwo, pa pi devan. vitès ki ba, pa prese. Erè: ti anplitid, men pasif, sote pi devan.

Kouri soti nan sote soti sou yon sèl pye ak ateri sou tou de pye

Soti nan anvan an li diferan sèlman nan fè egzèsis la ke ou bezwen nan peyi sou tou de pye, pa yon sèl.

Sote janm ou tou dwat

Kòm anvan, se so a te fè leve sou yon sèl pye, men kounye a pye yo ta dwe konplètman dwat. Sa se, k ap travay Shin a. Men ede. erè tipik: janm pli, mete pye sou pye a tout antye, prese, gade desann, tansyon an nan men l '.

Sote sou chak pye

Pou egzèsis sa a, nou bezwen pye fò, Se konsa, si ou se yon inisyasyon, kite li pou pita. Teknikman, pa gen anyen difisil. Ou jis bezwen sote pou pi devan balanse sou yon sèl pye. Vitès la yo ta dwe sa yo ki ou ka kontwole kò ou. Eseye kenbe yon liy dwat. Pou fè li pi fasil yo kenbe balans lan, ede men yo.

erè ki komen: "Rakorde" janm esklavaj nan kò a ak janm santrifujeur (tout pati nan kò a lòt pase pye a sipòte dwe dekontrakte), deformasyon nan kò a.

Isit la nan yon li, teknik la espesyal nan kouri egzèsis. Kòm ou ka wè, pa gen anyen konplike. Sepandan, fè SBU a se pa konsa senp. Li enpòtan yo swiv bon teknik, pou l respire, rèktiliy mouvman an. Epi poukisa li enpòtan, nou aprann ki anba a.

Poukisa se Teknoloji

Ekipman egzèsis espesyal kouri ta dwe swiv pafètman. Sinon, tout erè sa yo memorize ak te pote sou kouri. Li pral rive tèlman vit ke ou pa pral menm remake. Se poutèt sa, si w ap vise pou yon bon rezilta, dwe fè atansyon. Tout sa ou bezwen fè avèk presizyon, san yo pa prese ale, ak konpreyansyon konplè nan sa k ap pase ak kontwòl. Espesyal egzèsis kouri nan konpetisyon atletik yo bezwen pou fòmasyon nan misk ak devlopman nan atlèt la kouri ladrès dwat, Se konsa, pa neglije yo.

konklizyon

Se konsa, jodi a nou te aprann ke SBU la se yo ke yo bay atlèt la ak ki jan fè yo kòrèkteman. Anplis de sa nan kwa-peyi, kwa-peyi-espesifik egzèsis so yo te konsidere kòm. Rezon ki fè la se senp. Apre yo tout, sote, kouri ak ap travay gwoup yo nan misk menm. Sa a se espò ki gen rapò. Se poutèt sa li nesesè nan tren so an konplèks ak egzèsis espesyal kouri. Foto ak deskripsyon an detay pral ede w byen vit atrab sa a oswa ki fè egzèsis. Nou swete w yon siksè espòtif! Epi pa bliye ke sante se toujou pi enpòtan pase bote ak reyalizasyon!