Kouri teknik - fondasyon an nan viktwa ak kè kontan nan pye sante

Ann kòmanse ak tren yo. Kounye a ou ka souvan wè atlèt kouri sou lari nan vil la oswa sou gran wout la. efò yo se akeyi yo, men malerezman, kouri sou asfalt oswa konkrè pou pye yo - pa trè bon. Menm si yon moun gen yon teknik bon kouri, sou yon sipò te fè yon koud nan mete kanpe. konsekans li yo pi bonè oswa pita ap ap afekte eta a nan pye ak tibya Shin a . Se pou rezon sa Treadmills estad yo te fè nan douser pase materyèl asfalt. Se poutèt sa, si sa posib, pi bon yo chwazi pa kouri gran wout la, ak yon chemen tè nan pak la.

Kalite ras , gen plizyè. djògin la, ki se itilize pa sèlman atlèt amatè, djògin sèlman pou plezi pwòp tèt li, men tou, tout pwofesyonèl - ki pi popilè. Kouri teknik se byen senp djògin. bra yo ta dwe Bent nan koud yo epi li deplase nan senkronizasyon ak janm yo. balanse nan anplitid nan ekstremite anwo yo lè djògin se ti. Pafwa ou ka wè ki jan atlèt yo pandan kouri a te fè ak men mouvman, kòm si yon bagay nan devan ou plante. Sa a se konplètman sa ki mal, kòm li diminye vitès la ak anpeche mouvman apwopriye nan pye yo. Epitou li enposib, menm avèk ralanti kouri, dodine ki sòti bò kote nan kò a. Longè a nan etap sa yo depann sou wotè a nan moun nan ak longè a nan pye l ', men nan tout ka li se piti. Fòs la vye nan pye a sipòte nan tras la se ti. Makhov janm, ki se youn nan ki se ki estoke nan avanse, ou bezwen mete léjèrman, pa rete soude ak tras la. Lè sa a, son an nan etap pandan y ap kouri ap tou dousman. Epi, nan kou, pale menm avèk ras pézibl enposib, tankou sa a vin koupe frekans nan pou l respire.

se yon bagay nòmal kouri ki baze sou prensip yo menm. Men ta dwe ede mouvman an epi yo pa entèfere. Menm jan an tou vymeryat ang ak anplitid valè yon moun kouri difisil, se konsa nimewo sa yo pa pral lakòz. Nou sonje sèlman yo ke yo gen pou avanse pou pi pou pi devan-tounen pase ki sòti bò kote. Lè yon mezire kouri inifòm mouvman yo nan byen kout anplitid la ogmante. Kourè si pouse men l 'soti nan lè a, kidonk ede yo ogmante vitès la nan pye yo. Lè ras yo sou long distans tan nan men yo nan estrès la akimile. Se poutèt sa li rekòmande pou yon kèk segond de tan zan tan pi ba yo desann ak souke.

kouri teknik nan nenpòt ki distans depann sou kondisyon fizik la nan pye yo, espesyalman pye a, ak sou fleksibilite nan ligaman. kourè Stop dwe trè fò, paske lè yo byen kouri li kont pou pataje lyon an nan chay la. dwe Makhov pye a bese nan tras la sèlman sou pye epi yo pa sou pye a tout antye. Se konsa, premyèman, ogmante vyolans ak Se poutèt sa vitès la, ak Dezyèmman, misk janm ak zo pa jwenn blesi. Se poutèt sa, pye a bezwen yo dwe resevwa fòmasyon, oswa, kòm atlèt yo nan wòch. Sa a se reyalize pa yon kantite egzèsis. pi senp la - yo fè kò a leve sou pye a variantes dwa ak bò gòch janm yo.

Bèl teknik apwopriye kouri rive lè atlèt la, ki fè mouvman an ki gen gwo nan pye santrifujeur asanseur jenou l 'rdrès ak dousman mete yo sou tras la. Etap konsa jwenn ki pi long, ak pi wo vitès. Pou aprann nan kouri, ou bezwen gen yon bon pou laprès. Epitou, li te ede yo egzèse se ralanti (prèske regilye nèf semenn klas tan an) k ap deplase pi devan, men li se trè leve jenou. Isit la ka ede yon lòt moun, mete devan yo atlèt nan yon wotè sèten men l '. Fè chak fè egzèsis yo ta dwe chak fwa sou pla yo frape jenou yo.

Li se tou trè enpòtan pou yon moun kap kouri bon, ki jan fleksib ligaman l 'yo. Si yo pa anpil ki resevwa fòmasyon atlèt ka fè yon balanse ak ase anplitid, yo e pakonsekan vitès la li pral ba.

Aparèy Sprint gen kèk karakteristik espesyal ki pèmèt pou pou genyen nan vitès. Lè yon atlèt kouri 100 oswa 200 mèt, li te gen prèske pa gen okenn tan yo dispèse. Kanpe sou bouton ki nan, pa bezwen anpil yo panche tèt la. Kòrèk yo kenbe li yon ti kras leve soti vivan. Taz nan pozisyon "nan kòmansman an" pa ka ogmante anpil, menm jan tou anpil bese. Nan pawòl Bondye a "atansyon" basen yon ti kras leve soti vivan, atlèt la nan moman sa a yo ta dwe tankou yon sous dlo konprese, pare a nenpòt ki moman ak fòs nan dwat. Tout ekstansyon kò pandan y ap leve kousinen ak pi bon fè egzèsis nan etap 3-4. mouvman yo janm bezwen envesti efò, paske distans la se kout ak tèlman entans mòd nan misk pral dire sèlman yon kèk segond. Djògin janm ta dwe ak fòs nan pi gran posib yo bati sou track la fè yon balanse santrifujeur pou pi devan, byen vit mete yo sou yon sipò yo, ak moman sa a pwochen vin yon Courier. mouvman men ta dwe kòm anpil ke posib yo ede ogmante vitès la nan pye yo, ki fè balanse synchronous lajè anplitid, ak nan okenn ka pa fè sa atravè kò a.

ap kouri teknik long distans ki baze sou kapasite a nan misk yo janm ak tout kò a kenbe tèt ak dire a chaj. Nan kouri long la gen plas pou overklokin, ak a fini, se konsa atlèt la dwe kapab distribye fòs yo byen. Quick Start imedyatman bezwen pran yon pozisyon pi favorab nan mitan rival nan ras la. fini an sou-ranje a depi lontan nòmalman kòmanse mèt nan 100-120, nan sòti a nan vire an dènye. Lè sa a, nan yon pozisyon pi bon yo dwe yon atlèt, yo te nan twa nan tèt ak yo sitiye sou track la an premye. Moun ki sou ray yo lòt sou viraj dwe fè etap siplemantè. Pou rezon nan menm yo rapouswiv rival gen yo ale jis sou detrwa yo.