Infraspinatus misk: fonksyon, kote, fè egzèsis

Nan kò imen an - yon nimewo gwo nan misk diferan. Epitou, chak nan yo gen objektif pwòp li yo. misk ki nan sentiwon nan zepòl yo trè enpòtan pou aktivite a motè nan moun. Yon ti, men enpòtan pou mouvman an se misk la Infraspinatus, yon pati nan sentiwon nan zepòl. Ki kalite nan misk ak ki sa ki li pou?

sentiwon zepòl

Premyèman, ou bezwen konsidere ki kalite senti ak ki sa yo fonksyon li yo. Ant kò a ak gratis anwo manm la se eleman ki inifye se sentiwon nan zepòl. misk li kouvri jwenti a zepòl yo nan tout kote, kidonk ranfòse li. Lè yo rediksyon yo bay yon varyete de mouvman men yo. Yo kòmanse sou lam la ak klavikul, epi yo tache ak pati a anwo nan umerus la. Fonksyon prensipal - mouvman nan bra a nan jwenti a zepòl.

Nan misk yo nan sentiwon nan zepòl yo bagay sa yo: dèltoidyèn, supraspinatus ak misk Infraspinatus, gwo ak ti wonn, ak Subscapularis. Diskite sou nan atik sa a se sou Infraspinatus la.

kote

Infraspinatus misk gen rapò ak misk gwo twou san fon dorsal piti. Li sitye anba a kolòn vètebral la nan skapulom a nan zòn nan, ki te rele Infraspinatus fosa skapulom la. Akòz lefèt ke misk la Infraspinatus se plat, li pran moute prèske nan tout twou yo, kole ak li. Li fini ak pakèt mare yo tandon ki yo tache ak tuberozite nan pi gwo nan umerus la.

destine

Ki sa ki se fonksyon an nan misk la Infraspinatus? Objektif prensipal - se yo patisipe nan mouvman an men pwochen:

• vè zepòl soti nan tors la deyò a;
• Èskamotaj nan zepòl la leve soti vivan.

Epitou, nan misk sa a se pasyèlman patisipe nan bra a ekstansyon nan jwenti a zepòl. Akòz lefèt ke li se tou tache nan kapsil la nan senti a zepòl, lè mouvman an li rale li ak ensi anpeche blocage.

sendwòm doulè

Rezon an pou kisa Infraspinatus misk zepòl fòs yo atire atansyon, se trè senp. Apre aksidan li - se yon sous ki pi komen nan doulè zepòl. domaj sa yo ka rive akòz charj twò wo pandan okipasyon an nan divès kalite espò: naje, bezbòl ak tenis. Nenpòt chay nan ki bezwen an byen vit Thorne men an, ka mennen nan aksidan. Sepandan, aktivite sedantèr kapab tou mennen nan misk yo vin nan Infraspinatus a, ak doulè nan zòn nan nan jwenti a zepòl. Pou sa ka lakòz kondwi machin nan oswa nan travay ou sou òdinatè a.

Pou tretman an nan misk doulè Infraspinatus, gen anpil metòd. Nan yon nimewo ogmante nan ka kote se misk la domaje yon ti kras, byen nan masaj ak egzèsis fizik ki retabli Elastisite ak nòmal ton nan misk. Si destriksyon nan ak blesi gen plis grav, rive tretman ak medikaman, terapi fizik, osi byen ke nan jaden an nan domaj anestezi.

Masaj Infraspinatus misk

Menm jan ak nenpòt ki lòt masaj, objektif prensipal la isit la se yo amelyore sikilasyon an ak ap detann misk spasmodik. Fason pi senp, men an menm tan an trè efikas nan masaj misk la Infraspinatus se kap vini an. Li te fè nan yon pozisyon nan kouche sou do an. Ou bezwen mete yon boul ti gwosè a nan yon tenis, nan pwen sa ki sou do a yo, ki se minit yo pi douloure, ak Lè sa yon kèk rilaks. Si fè yo kòrèkteman, sa a misk metòd yo dekontrakte ak doulè a disparèt.

egzèsis

Pou egzèsis sa a misk yo kapab divize an de kalite: etann ak ranfòse. , Egzèsis ki gen rapò ak gwoup la premye, yo gen entansyon yo retire twòp tansyon nan misk, ogmante fleksibilite nan jwenti a zepòl, epi retire rèd la nan mouvman l 'yo. Dezyèm gwoup la nan egzèsis ranfòse tandon an Infraspinatus ak misk tèt li.

Fè detant nan misk Infraspinatus

• fè egzèsis nan premye etann: li nesesè gen yon men dèyè do l 'nan nivo ren, ak Lè sa a ak lòt men an dousman rale sou do a ak yo. Nan pozisyon sa a ou dwe kenbe men l 'pou ven segonn.
• fè egzèsis nan dezyèm etann: li nesesè pou yo eseye rive nan dwèt yo lam opoze a men an.
• Twazyèm egzèsis etann: bra rale nan devan pwatrin, ak lòt men an gid l 'nan yon direksyon ki nan lòt mwatye a nan tete a. Se sèlman sa a yo ta dwe fè san yo pa anpil estrès. Nan pozisyon sa a, men an ki te fèt ven segonn.

Ranfòse nan misk la Infraspinatus

Pou rezon ki fè misk la se pa aktif ki pi nan kò a pou devlopman li li bezwen yon kèk egzèsis espesifik. pi efikas la nan sans sa a yo se egzèsis ki sèvi ak blòk. Pou egzanp, vyolans la orizontal nan yon tete diferan seran swa anwo vyolans trè bon devlope Infraspinatus misk, annakò ak sa li se ranfòse ak anpeche aksidan chaj.