Ki jan yo devlope andirans? , Egzèsis devlope andirans

Andirans - kapasite a nan yon òganis reziste fatig pandan aktivite fizik. Li se mezire pa tan, pandan ki misk yo ka fè yon travay an patikilye. Moun ki te devlope andirans, reyalize gwo siksè nan espò ak pi bon santi nan lavi chak jou. Se pou rezon sa sijè sa a enpòtan pa sèlman pou atlèt pwofesyonèl, men tou pou moun sa yo ki toujou vle rete an bòn sante, aktif ak jèn.

kalite

, Ou bezwen chèche konnen sa li ye anvan ou konnen ki jan yo devlope andirans. Sitou, se rezistans nan kò a estrès divize an de kalite:

1. Jeneral, oswa kòm li se rele - jimnastik. Li se eksprime nan kapasite kò a fè segondè travay entansite pou yon tan long.

2. se kalite an dezyèm rele yon espesyal (espesifik yo) andirans. Li dekri kapasite a nan kò imen an fè yon kalite patikilye nan travay nan yon espò patikilye, nan yon pousantaj Predetermined, pou yon tan long.

se kalite an dezyèm plis sibdivize an twa subspecies:

• Vitès. Li se eksprime pa yon entèval nan tan pandan ki yon moun ka fè aksyon sèten ak nivo ki apwopriye a nan mach ak vitès.
• Kowòdinasyon. Li se sou rezistans a nan òganis lan nan aktivite motè, te akonpaye pa fè divès kalite operasyon teknik ak taktik.
• Pouvwa. Sa a jan de reflete kapasite kò a kenbe tèt avè estrès fizik la san pèdi efikasite li yo.

Ki jan yo devlope metòd andirans

Pou devlope aerobic andirans, ou bezwen fè fas ak egzèsis siklik. Nan ka sa a, tout gwoup yo nan misk yo ta dwe nan yon sèten mezi patisipe nan travay la. Isit la vini nan èd la nan sa yo kalite aktivite fizik, tankou mache, naje, monte bisiklèt, ski ak menm yon koupe senp nan bwa dife. Pou la devlopman nan kalite espesifik nan rezistans yo nesesè, tankou yon règ, egzèsis konpetisyon. Se konsa, nou konsidere metòd prensipal yo itilize nan adrès pwoblèm sa a:

1. Metòd la nan karaktè inifòm. Metòd la enplike nan kontinyèl operasyon an konfòmite ak yon vitès konstan ritm, ak anplitid.

2. Varyab metòd. Isit la gen yon chanjman ki konsistan nan chaj, vitès, oswa anplitid.

3. Metòd la repete. Nan ka sa a, se fè egzèsis la fè trè byen vit (nan 20 segonn), Lè sa a, ki te swiv pa yon rès ak re-chaj.

4. Metòd la sikilè. Menm jan ak atik ki sot pase a, se sèlman fè egzèsis nan nouvo fè l 'nan chak apwòch nouvo.

5. Metòd la Gaming. se andirans devlope nan yon kalite jwèt. Ansanm ak fòmasyon li yo ak kontwòl nan emosyon.

6. konpetitif metòd. Sa enplike nan ekzekisyon an nan egzèsis divès kalite nan fòm lan nan konpetisyon.

Devlope rezistans manm

Li lè yo konprann ki jan yo devlope andirans. Li pral konsantre sou ajitasyon la an jeneral, kòm li aplike a absoliman tout moun, nan Kontrèman a espesifik a. Anplis de sa, pou la devlopman nan andirans espesifik nan chak espò mande pou egzèsis diferan. Epi pafwa syans sa yo fè moun touye bèt n'ap ofri sante yo pou dedomajman pou la pou reyalize yon rezilta.

egzèsis

, Egzèsis devlope andirans, se conjoncture. Yo kouri long (jiska 20 minit), nan yon mòd mezire.

Se konsa, nan mitan egzèsis yo pi byen yo ranfòse kò a kapab idantifye jan sa a:

1. Ralanti men yon kwa long. dire li yo ka rive jwenn de zè de tan.

2. Vit kouri nan mwens pase distans ki long.

3. altènatif mache ak kouri pou plizyè èdtan.

4. naje nan ralanti, men kontinyèl.

5. Jwèt la nan foutbòl oswa baskètbòl.

6. Kwa-peyi ski nan yon distans de 15 km.

7. Sote kòd seri. Seri ka dire jiska yon minit, ak tout rès la ant seri - 2-3 minit.

8. velo nan yon apante mezire sou long distans tan.

9. velo nan yon apante rapid sou long distans kout.

Kòm ou ka wè, espò, devlope andirans, yo se byen divès. Se poutèt sa yon moun ka chwazi opsyon ki pi apwopriye. Eskiz yo pou asire w ta dwe apwopriye. Espesyalman espò, devlope andirans a, totalman aksesib a tout moun.

Tèm ak Kondisyon yo fè egzèsis

1. Yon ogmantasyon gradyèl nan chaj. Nan pwosesis la nan fòmasyon kò a piti piti adapte li a charj gwo.

2. sistematik. Se sèlman si egzèsis yo fè regilyèman, yo pral pote benefis ou yo ba kò a. Li nesesè entèdi obsève pwosedi yo epi ogmante nan chak etap nouvo nan chay la. Li pa nesesè bliye tou sou rès la.

3 dimansyon. pa bliye ke se sèlman apwòch la rezonab ta pwoteje kè ak san veso yo soti nan travay twòp, epi yo pral ba rezilta a vle.

manje

Kòm ou konnen, rejim alimantè a nan atlèt ak moun òdinè se siyifikativman diferan. Lè yon moun tren andirans a, kò a kouri soti nan aksyon enèji. Retabli yo, ou bezwen konsome sitou idrat kabòn ak grès. Li idrat kabòn ki pi bon "gaz la" pou yon atlèt.

Idrat kabòn. dòz yo depann sou karakteristik endividyèl yo nan òganis lan. Minimòm pousantaj chak jou nan 4 gram pou chak 1 kg nan kò an. Sepandan, lè fòmasyon entansif, figi sa a leve a 9 gram. Manje idrat kabòn nan excès se pa dezirab, paske li ap mennen nan aparans nan grès. Aktivman devlope andirans, bezwen ogmante konsomasyon idrat kabòn ou ak kontwole pwa. Pwodwi ki gen yon anpil nan idrat kabòn yo se: francha avwan, Buckwheat, diri, legum, fwi ak legim.

Pwoteyin. Devlope andirans, asire w ke ou manje pwoteyin. Pousantaj nan chak jou nan pwoteyin se 1.4 g pou chak 1 kg nan kò moun. Pandan alontèm ak fòmasyon entansif, li ogmante 1.8 g anpil nan pwoteyin yo te jwenn nan ze, pwason, zwazo, bèt volay ak vyann mèg wouj.

Grès. devlopman andirans fè pwomosyon itilize nan asid gra, grès ta dwe Se poutèt sa asire w ke ou mete nan rejim alimantè a. Kantite lajan an nan grès boule yo ta dwe 15-20 pousan nan enèji an total boule. Li se vo peye atansyon sou pwodwi yo, tankou oliv ak lwil oliv len, nwa ak pwason lanmè.

pa bliye tou sou dlo a. Dlo se trè enpòtan pou nenpòt ki moun. Li kapab itilize kòm ant antrennman, osi byen ke pandan.

konklizyon

Kò nou se kapab nan anpil bagay sa yo ak fason ki pi bon yo wè sa a - yo devlope rezistans nan estrès. Yon moun ki te devlope fòs, ladrès, andirans ak kowòdinasyon l, mwens malad, se toujou nan fòm ki bon ak lespri bon, paske, kòm se byen li te ye: "Nan kò ki an sante - sante lespri". Tankou yon pwopriyete itil nan espò a, kòm devlopman nan ajitasyon, ki pi enpòtan pase gonfle kò oswa pandye sou miray la nan pyès monnen an, paske li enplike nan sante nan sistèm nan kadyovaskilè. Isit la nou ap rete ak nou epi chèche konnen ki jan yo devlope andirans, e ke li jeneralman se.