Ki jan yo dwat zepòl ou penche simonte? , Egzèsis, rekòmandasyon ak revizyon

Sedantèr travay pa lavil kolòn vètebral la ak nan sa a nou ka wè chak jou - slouching, doulè, rèd deranje anpil - sòti nan elèv yo epi ki fini ak pansyonè. Ki jan yo dwat zepòl ou epi retounen tounen nan nòmal? Nan atik sa a nou bay yon anpil nan egzèsis itil ak senp ki pral ede w kenbe sante epinyè a.

Yon apwòch entegre

Ou gen sonje ke zepòl yo - sa a se pa yon pati separe nan kò a, k ap viv lavi yo. Sa a eleman ki nan konplèks la nan misk-zo ki konbine kou, kòt, lam zepòl ak zepòl dwat.

Se pou nou sonje byoloji lekòl la, sètadi seksyon anatomi. se Zepòl konplèks endisosyableman lye avèk umerus, klavikul, dorsal kolòn vètebral, pwatrin lan ak zepòl. Akòz sa a nou kapab fè yon seri gwo nan mouvman nan kò a anwo kay la. Men, kontrèman ak, pou egzanp, jwenti a anch, ki travay sou prensip la nan jwenti, tout zo nan kò sa yo ka parfètman fè fonksyon yo sèlman gras a yon sistèm konplèks nan misk ak ligaman. Lè tisi mou yo fòse pou yon tan long fè mouvman repetitif oswa rete nan yon pozisyon nan menm, diminye mobilite yo epi yo "sonje" pozisyon ki kòrèk la.

Ki jan yo detire zepòl yo, misk yo ki te nan frizè nan yon pozisyon nan sa ki mal ak lakòz doulè, malèz, menm jan tou degrade pèfòmans lan nan lòt sistèm (sitou respiratwa ak kadyak)? Jwenn nan abitid la - nan regilyèman fè egzèsis sèten omwen yon fwa nan yon jounen. antrennman Ra ou pa pral reyalize anyen. Si ou gen yon travay sedantèr, eseye jwenn tan pou manje midi, Se konsa, jis yon ti kras detire do ou.

korije pwèstans

Ann kòmanse ak pi senp lan. Se pou egzèsis sa a pral premye a nan tout sa yo ke ou pral pote soti nan tounen sante, paske li te ede misk yo nan "sonje" pozisyon kòrèk yo, dwat kolòn vètebral la, epi jeneralman amelyore sikilasyon san nan zòn nan.

Ki jan yo dwat zepòl ou pa amelyore pwèstans:

• Li se lis ak yon ti kras slouching pi devan. pa twòp li, paske gen plis chans ou te deja angaje nan yon pozisyon nan pozisyon sa a.
• Koulye a, vypryamtes, yon ti kras koube kolòn vètebral ou anwo. pa fòse kou ou oswa pi ba tounen.
• Pou verifye Correct nan fè egzèsis la, mete gwo pous ou ant lam zepòl li epi santi w mouvman an nan misk nan zòn nan. Repete 3-5 fwa.

presizyon nan mouvman

Ki jan yo dwat zepòl ou, si ou toujou santi rèd?

Swiv trafik la leve, li desann lam yo. Li son senp, men an reyalite li egzije pou gen kèk konpetans. Konsantre sou kòman yo fè mouvman an nan lam yo se, epi li pa jis osman zepòl nou ankò.

Pou fè sa, vin tèlman ke ou santi ou konfòtab, ak glise lam la leve, men se pa plis pase 1 cm. Gade pwèstans ou epi kenbe pozisyon an pou 10 segonn. Lè sa a, pi ba lam la nan 1 cm ak Lè sa a, rete tann yon ti kras. Repete plizyè fwa.

Egzèsis sa yo pi efikas pou misk yo zepòl

Te monte zèpòl èd menm senp, abitye ak mouvman an nan leson edikasyon fizik.

Pou egzanp, trese zepòl la jwenti: vin dwat, kenbe pwèstans ou ak Thorne zepòl yo (pa men ou) goch 10 fwa, Lè sa a, envers.

Se yon lòt fè egzèsis bon li te ye kòm "Castle la". Pou pote li soti ou bezwen leve men dwat ou, pliye li epi mete yo sou lam la, pla men gòch li nan nivo sa a Bent tan nan manch rad koud bra a ak manyen anba a nan lam la. Koulye a, eseye gen tan pwan dwèt yo nan yon men sou lòt la. Eseye peze yo kòm fèmen nan lam la. Repete, chanje pozisyon nan men yo.

Si fleksibilite ou a se pa ase pou ou pou w jwenn dwèt yo nan lòt men an, pran yon sèvyèt òdinè epi eseye trape l '.

Nan nenpòt ka, kontinye ak prekosyon, pa overtaxing misk te resevwa antrènman, se konsa yo pa irite pwoblèm nan.

Ou ka Lè sa a, balanse bra l '- menm jan bra yo dwat epi apiye kont miray la ak koube bra a nan yon ang 90 degre.

Ki jan yo dwat zepòl ou hunched

Eseye regilyèman fè egzèsis senp sa yo:

Zepòl Detire kò: leve men dwat ou, pliye koud la, k ap gide dwèt li soti sou zepòl gòch la bò lanmè a, ak Lè sa a men nan dezyèm atrab manch rad koud bra nan dwa ak dousman rale nan bò gòch la. Eseye chak fwa yon ti kras ogmante seri a nan mouvman, men se pa twòp li.

Flèch oswa eskòpyon poze - sa a se yon egzèsis trè efikas, ki se byen ede dwat zepòl ou ak dwat do ou. Pou aplikasyon li ou pral bezwen yon tapi jimnastik. Kouche sou vant ou, pliye koud ou epi mete pla ou desann nan nivo zepòl. Koulye a, tou dousman detache pwatrin ou nan etaj la, ogmante lam la leve, evite twòp koube nan senti a. Eseye pou avanse pou pi sèlman kolòn vètebral la mwayen ak anwo kay la. Depi premye fwa li se posib ke ou pa ka jwenn moute wo ase. Pran tan ou, apre yon kèk jou, kolòn vètebral la vin pi fleksib, ak Lè sa a ou ka san danje rale li.

Koulye a, ou konnen ki jan yo dwat zepòl li penche genyen batay yo. pa bliye ke efikasite nan egzèsis sa yo pral depann de frekans nan pèfòmans yo. Ak toujou koute kò ou - neglijans ak brid sou kou mouvman ka bay yon anpil nan pwoblèm.

abitid sante

Sekrè a pou konnen kijan pou rale zepòl ou ak pran swen nan sante a nan do a, se pa sèlman fè egzèsis, men tou, nan fòmasyon an nan bon abitid.

Pou egzanp, souvan pran repo pandan travay sedantèr yo epi li deplase plis - menm si sa vle di yo ale yon koup nan planche olye pou yo lè l sèvi avèk asansè la. Anpil biwo ede ti Trick - mete aparèy pou enprime a lwen Desktop la. Se konsa, chak fwa ou vle enprime yon dokiman, ou pral gen nan mache yon ti jan.

pa bliye ke zepòl ou - sa a se pa zanno yo, se konsa pa kite kou ou se tout tan Bent ak bra leve soti vivan nan zòrèy yo.

Si li se difisil kenbe pwèstans ou a, se pa initil yo achte kousinen espesyal sou chèz la chèz, ki ede kenbe yon koube nan kolòn vètebral la oswa yon korse espesyal. ka Lèt la ka achte nan famasi a. Yo se envizib anba rad nòmal, ak ak bon seleksyon ka ede kontwole pozisyon nan zepòl yo, epi evite slouching.