Velo: benefis ak mal nan sante. Monte bisiklèt deyò

aktivite Sport yo benefisye nan eta a fizik ak emosyonèl. Yo soulaje strès, yon moun chaje avèk enèji ak, ki pi enpòtan, fè figi a plis atire. Men, nenpòt chaj sou kò a, nan adisyon a efè pozitif yo ka danjere a sante. Sa a gen ladan monte bisiklèt, benefis ak mal nan yo ki yo ki dekri nan anpil piblikasyon medikal ak syantifik. Nan kèk ka, monte bisiklèt inikman itil lè ou bezwen yo dwe plis atansyon ak li, li se nesesè yo konprann nan plis detay.

Ki sa ki se itilize nan monte bisiklèt?

Nan kontèks la nan dwa vi ak sante bisiklèt la - prèske synonyme, paske yon rejim balanse ak monte bisiklèt regilye - kle nan byennèt ak yon aparans atire. Monte bisiklèt, osi byen ke monte kwa-peyi, ranfòse kò imen an, li gen yon efè pozitif sou sistèm nan kadyovaskilè ak kontribye nan clearance a akselere nan poumon yo. Li se pou rezon sa a ke tout jimnastik modèn ekipe Treadmills ak bisiklèt fè egzèsis, byenke li pouvwa gen pi bon monte bisiklèt plen nan lè a fre?

Espè yo di monte bisiklèt ede anpeche menm devlopman nan venn varis, ki eksplike ke pandan y ap monte san an nan venn an kòmanse pou avanse pou pi pi vit, olye ke mouvman an konstan nan pye yo pèmèt li nan kroupir ak boul nan fòm.

Epitou, pandan y ap kondwi nan lè a louvri, poumon yo kòmanse travay pi plis aktivman, konsa rapidman otorize soti nan sibstans danjere ke yon moun respire nan sou yon baz chak jou nan yon vil pousyè. Regilye monte bisiklèt tren andirans, diminye fatig, amelyore sistèm iminitè a ak dispans lensomni. Bole de sa, espò a ede ranfòse misk yo nan je yo. Kap antre nan distans la, siklis la tren je a, anpeche devlopman nan myopya.

efè ki danjere nan monte bisiklèt

Kòm deja mansyone, pa sèlman gen yon enpak pozitif sou yon moun bay monte bisiklèt. Benefis ak enkonvenyans nan vwayaj sa yo depann sou dire a ak eta a nan sante nan moun nan.

Rezon prensipal ki fè efè negatif sou kò a se sa ki mal ak malad-chèz bisiklèt. Pandan woulib la se pwa a kò tout dirije yo sou vout la sakral, ki pa ki fèt pou charj sa yo. Solid ak konvèks syèj mennen nan ki atè pwolonje nan basen an, se nan yon eta konprese, kidonk deteryorasyon sikilasyon san nan kò a.

Nan gason, rezilta écrase veso san yo ak tèminezon nève nan zòn ki entim afekte fonksyon repwodiktif ak pwoblèm ki genyen ak batiman. Nan fanm, paske nan bagay k ap kofre a konstan rejyon sa a pèdi sansiblite a nan zòn entim, ki tou mennen nan maladi seksyèl.

Li ta dwe ensiste ke pwoblèm sa yo rive lè monte bisiklèt Regilye yo ak pwolonje. Peryodik monte bisiklèt nan lè a fre pote yon anpil plis bon pase mal.

Pèdi pwa ak yon bisiklèt

li ta dwe mansyone separeman ki monte bisiklèt regilye estimile pwosesis yo metabolik nan kò a, epi ede yo pil fatra pwa depase san yo pa fatigan alimantasyon, se konsa metòd sa a nan pèdi pwa jodi a se trè enpòtan. Nan misk pandan y ap monte yon bisiklèt vit spooled vin genyen Elastisite, ak figi a vin fèmen nan ideyal la. Pèdi pwa fèt pa boule a nan grès akimile nan kò a. Anpil moun mande: konbyen kalori pase pandan y ap monte yon bisiklèt? Definitivman difisil a reponn paske nimewo a nan kalori boule depann de laj moun nan, pwa kò, kwasans lan ak entansite nan woulib la.

Yon moun peze 50 kg nan yon vitès dousman (mwens pase 15 km / h) boule sou 150-240 kalori, se yon vitès 20 km / h - soti nan 250 a 350 kalori, ak monte plis pase 25 km / èdtan pèmèt yo debarase m de 500 kalori . Nan ka sa a, atlèt ki pi wo konsome anpil mwens enèji, se konsa yo pèdi pwa yo ankouraje yo pedal osi souvan sa posib.

Ki kote ou ka monte yon bisiklèt?

Lè y ap planifye jou ferye pwòp yo, anpil ap mande: ki kote yo monte yon bisiklèt? Si ou gen seleksyon pwòp bisiklèt ou nan kote nan mache pa pral lakòz difikilte twòp. Sa a te kapab yon vwayaj nan peyi a, mezire monte bisiklèt fanmi nan teritwa a nan forè a oswa pak la, e petèt yon moun deside pou yo ale nan mòn yo. Ak sa ki sou moun ki pa gen ankò jere yo jwenn machin de-wou, men se pa ta lide yon woulib sou li? Nan ka sa a, ou ka itilize sèvis la bisiklèt lwaye. Pandan lokasyon an ete louvri sou pi fò nan pak la, ki moun ki dous bay transpò pou tout fanmi an, ak nenpòt moun ki kapab jwi monte bisiklèt ak bote nan lanati.

Ki jan yo chwazi yon bisiklèt?

Nan premye gade, chwazi yon bisiklèt se trè senp, ou jis jwenn modèl pi renmen ou. Men, an reyalite, pwosesis sa a gen kèk nuans ki bezwen li dwe te pran an kont, se konsa ke monte yon de-wou "zanmi" te konfòtab ak pa t 'lakòz domaj nan sante.

Li enpòtan yo chwazi yon bisiklèt sou kwasans kòm twò piti oswa, Kontrèman, segondè ankadreman pral sètènman lakòz "kònen" nan kolòn vètebral la.

Si wotè a ki gen plis pase 185 cm li nesesè yo chwazi yon bisiklèt ak yon gwosè ankadreman an sou 54 cm. Atlèt kwasans mwayèn (170-180 cm) ka chwazi nan wotè a ankadreman nan 48 cm.

Pou chwazi bisiklèt nan dwa pou kwasans, li se pi bon yo sèvi ak tablo ki anba a.

Peye atansyon patikilye nan chwa pou yo chita: li pa dwe ni twò rijid ak konvèks.

Pou moun ki gen yon pwa plis pase 90 kg ta dwe jwenn modèl nan aliminyòm oswa-wo fòs asye se konsa yo ankadreman aminokarboksilik fèt pou charj jiska 80 kg.

Sa ki ta dwe bisiklèt la pou lavil la?

Bisiklèt pou lavil kondwi yo ta dwe san patipri konfòtab kondwi diferan chèz segondè, epi lajè.

Pou itilize chak jou se pi bon yo chwazi bisiklèt ki lejè ki fasil yo ale leve, li desann sou aterisaj la.

pa achte yon bisiklèt trè chè, tankou nan ka sa a ta gen enkyete sou sekirite a nan machin nan, kite l 'anba mi yo ki nan magazen an oswa biwo. Pou fasilite nan mouvman sou modèl la ekipe ak panyen divès kalite, manto ak lòt bagay ki piti, sa ki pèmèt pratik yo mete pwodwi yo achte ak men lib yo kontwole bisiklèt la.

sou kous monte bisiklèt iben li dwe ekipe ak yon pwoteksyon espesyal ki anpeche kontak ak rad sou li.

Monte nan kondisyon metewolojik mouye kouchèt li epi labou rekòmande yo chwazi bisiklèt ak fren disk.

Yo dwe fè yon modèl pou lavil dwe ekipe ak yon absòbe chòk devan ak gen plizyè vitès.

Rad pou monte bisiklèt

Pa chwa pou yo rad pou woulib la ta dwe trete pa mwens seryezman pase yo achte tèt li yon bisiklèt. Sa depann de li, ki jan konfòtab ap mache, se konsa li pa ta dwe anpeche mouvman an nan siklis la.

Atlèt Anpil sèvi ak yon bisiklèt nan ete ak ivè, respektivman, se tout rad divize an cho ak limyè. Pou sezon fredi kondwi mezire parfètman anfòm pantalon likra sere ak kouch posibilite ak sa yo rele "kouchèt yo."

Sou pye, ou ka achte nenpòt ki soulye: tenis, soulye, bòt - bagay la prensipal yo ke yo te pi wo a cheviy a. Pou soulye li rekòmande a mete chosèt koton sèlman, kòm yo pral pye yo pi konfòtab.

Ou ta dwe tou achte espesyal kilòt (pantalon ak levit), ki nan sezon an frèt se mete l 'anba rad la de baz yo.

Pou pwoteje men ou soti nan lè w konjele, sèvi ak espò espesyal gan ak palmis syèd.

Rad pou sezon lete mache pi senpl Lè sa a, anfòm yon senp bout pantalon elastik ak T-chemiz.

Opsyonèlman, ou ka achte yon kas bisiklèt ak gwo linèt pwoteje je soti nan solèy la.

Èske gen nenpòt kontr pou monte bisiklèt?

Chak ap pase nan betiz gen kontr li yo. Pa gen okenn eksepsyon ak monte bisiklèt, benefis yo ak enkonvenyans nan ki depann sou anpil faktè. kontr Dirèk pou klas monte bisiklèt yo se:

• maladi divès kalite nan jwenti yo;
• prezans nan yon disk herniated;
• maladi nan sistèm an mis;
• kolòn vètebral maladi;
• maladi kè;
• pwoblèm ki genyen ak veso sangen;
• aritmi.

Èske w gen youn nan maladi sa yo ta dwe yon rezon pou konsiltasyon ak yon doktè sou kontwòl la bisiklèt. Li se tou konprann ke pafwa menm komen frèt ak nen konjesyon a kapab yon obstak pou monte bisiklèt. Se pou rezon sa, ou anvan ou jwenn sou bisiklèt la, li trè enpòtan ke ou evalye eta a nan sante yo, yo chay la pandan woulib la pa te lakòz menm plis domaj nan kò a.

Yon kèk ti konsèy pou débutan siklis

siklis inisyasyon pral itil kèk konsèy yo anpeche ensidan an nan pwoblèm sante soti nan toudenkou efò fizik:

• Li pa ta dwe ale sou monte bisiklèt imedyatman apre yon repa.
• Chak fwa, ale sou yon vwayaj, ou ta dwe pote dlo pou bwè, kòm pandan monte bisiklèt yo souvan swaf dlo.
• Anvan ou ale sou yon bisiklèt, li rekòmande pote soti nan yon antrennman ti kras pou jwenti yo.
• Li nesesè yo peye atansyon akòz sekirite pwòp yo. Pou sa ka fèt, li rekòmande yo mete rad byen klere nan prezans nan reflete eleman ki ede yo idantifye yon siklis nan mitan lannwit.
• Li trè enpòtan gen yon kas pwoteksyon sou tèt li, anpeche blesi grav nan evènman an nan yon sezon otòn.
• Yo nan lòd yo kenbe kondisyon fizik ta dwe monte yon bisiklèt pa pi piti pase 2 fwa yon semèn.
• Vin distans la ou bezwen vwayaje dousman. Simonte distans ki long, li nesesè yo sispann pou yon repo.
• Pandan parcours yo long yo detanzantan jwenn moute soti nan chèz la, retabli sikilasyon san nan kò a.

An konklizyon, li ta dwe remake ke moun ki bisiklèt yo yo ap vin de pli zan pli popilè, pa sèlman nan mitan sportif yo grangou.

Anpil moun te deja reyalize ke anpil ekonomize tan yo ak lajan sou wout la nan travay pral pèmèt monte bisiklèt. Benefis ak enkonvenyans nan monte bisiklèt nan chak ka se diferan, men si byen chwazi modèl la dwa ak piti piti prepare kò a pou estrès, yon monte bisiklèt pral pote sèlman plezi.

Wout ki mennen nan ak sòti nan travay pa bisiklèt pral chaje moun nan yon anpil nan pozitif ak enèji ki nesesè pou yon jou pwodiktif. Men, lè ou konsidere konbyen kalori depanse pandan y ap monte yon bisiklèt, li se byen posib nan fiti prè, sa a ki kalite transpò yo pral pi popilè an.