Ki jan yo fè Kegel egzèsis ranfòse misk yo etaj basen?

Kegel egzèsis ranfòse misk etaj basen ede simonte disfonksyonman nan ògàn yo urojenital, pou egzanp, prostatit, enkonvenyans urin. Yo pèmèt ou kontwole fonksyon seksyèl tankou ejakulasyon, batiman, orgasme. Epi tou ede elimine maladi rektal tankou enkonvenyans fekal, emoroid, ak lòt moun. Fi te resevwa antrènman misk done eksprime sansasyon mat pandan rilasyon, osi byen ke pénétrer ki nan syèl nan vajen an pandan kontak seksyèl ak son dezagreyab pandan lage li yo. Menm si ou pa gen pou wè siy feblès nan misk yo se yo dwe pli lwen devlope trè itil yo. Avèk egzèsis sa yo amelyore ekipman pou san nan ògàn nan yon kivèt piti, retabli anatomi yo, ki te kreye prevansyon ak tretman nan Reta vèn nan san. Ranfòse misk yo nan vajen pral kontribye nan amelyorasyon nan pwosesis kwonik enflamatwa, ak volontè Depatman Edikasyon an sou miray ranpa yo nan vajen, ipoplazi nan jenital yo, urin enkonvenyans, pou fè pou evite pwoblèm ki genyen ak pitit-pitit, prepare yo kite epi yo pral fè koulè yo byen klere nan lavi sèks ou: ogmante sansiblite pandan rapò seksyèl ak ogmante orgasme pwòp tèt ou .

Jinekolojist Arnold Kegel nan 40s yo devlope yon pwogram debaz ekselan pou la devlopman nan misk yo basen, ki se gen entansyon pou tretman pou kenbe pipi. Kegel teknik se fè twa kalite nan fè egzèsis: pouse, diminye ak ralanti konpresyon. Konsidere tout bagay nan lòd.

Kegel egzèsis ranfòse misk yo etaj basen
Pou detèmine ki misk nou tren, fè sa ki annapre yo. Pandan ke pipi eseye pran reta kouran an. Moun sa yo ki misk ke ou itilize nan moman sa a, epi yo pral itilize pandan egzèsis.

ralanti konpresyon

Fè egzèsis yo an premye sere boulon misk yo osi byen ke nan urin retansyon. Dousman konte a twa, rilaks. Èske konplike egzèsis sere nan misk soti nan 5 a 20 segonn, e tikal detann yo.
Egzèsis "Levatè". Kòmanse piti piti monte nan yon "asansè" imajinè - yon ti kras sere boulon misk yo (1ye etaj), kenbe pou 3-5 segonn. Grenpe plis - kenbe pi fò (2yèm etaj), kenbe. Kontinye nan Lespri Bondye a menm, piti piti w'ap konpresyon nan nan limit la - pou chak li moun - soti nan 4 a 7 planche yo. Ou bezwen desann ale Menm jan an tou pwogresivman kenbe misk ou nan chak etaj pou yon kèk segond.

abrevyasyon

Strain ak diminye misk la pi vit ke posib, se sa ki, swiv rediksyon an souvan.

rale

Modera potuzhtes desann. Pou fanm, analoji a eseye nan nesans oswa poupou, ak pou moun - lè poupou oswa pipi. Kegel egzèsis ranfòse misk yo etaj basen pa pouse estrès la anus kòz ak kèk misk nan vant.

Pou kòmanse, fè 10 egzèsis chak kalite - konpresyon, pouse ak koupe. Fè l 'chak jou pou senk fwa. Apre yon semèn, ogmante kantite lajan an nan fè egzèsis nan 15 yo e yo kontinye ak yo pou senk fwa chak jou. Se konsa, pandan l ajoute egzèsis yo 5 chak semèn, ou jwenn yo 30. Apre sa, nan lòd yo kenbe ton an, fè omwen 5 kouche pou chak jou.

Trè pratik ki Kegel egzèsis ranfòse misk yo etaj basen ka fèt pandan l ap gade televizyon, kondwi yon machin, kouche nan kabann oswa chita bò tab la - nan lòt mo, a nenpòt ki lè pratik pou ou.

pa bliye yo swiv pandan y ap fòmasyon pou l respire. Li ta dwe natirèl e ki lis.