Ki jan yo kraze moute metabolis a (aktive). karakteristik metabolik

Anpil moun te tande li gen anpil chans ke yon moun manje, konbyen lajan li vle epi yo pa pran pwa, ak lòt la se pran pwa san w pa konsomasyon twòp nan manje. Sa a se pa etone. Tout bagay sa yo nan metabolis la ak vitès. Nan atik nan yon gade pi pre nan konsèp la. Aprann tou ki jan nan "overkloker" metabolis la.

tèminoloji

metabolis la nan kò a se yon metabolis ki ka gen yon vitès diferan. Se pou nou konsidere plis patikilyèman metabolis la. Ki sa ki afekte metabolis? Nan kò a nan reyaksyon byochimik yo fè fèt, nan ki pwosesis travay kalori konvèti nan enèji. Pi bonè sa rive pi bon an. se pi dousman magazen grès ki estoke figi. Kontrèman, pi ba a metabolis a, se grès la plis depoze, kòm li se tou dousman absòbe. Sitiyasyon sa a se pa sèlman move konsekans sou complexion a, men tou ki lakòz iregilarite nan ògàn yo ak divès kalite sistèm yo. Pou anpeche efè sa yo endezirab, li nesesè konnen ki jan yo dispèse metabolis.

Faktè ki enfliyanse pousantaj la echanj

1. Laj. Nan yon laj jèn, metabolis fèt anpil pi vit pase nan laj fin vye granmoun. Sa vle di ke nan kou a nan diminye pousantaj metabolik yo. Nonm lan ki pi gran, pi rèd la li pral yo debarase m de pwa depase.
2. Pòl. Nan fanm, metabolis la se pi dousman pase sa yo ki an moun. Sa a afekte testostewòn nan òmòn, ede nan bilding ak mentni mas misk yo. Misk de preferans depanse plis enèji pou lavi ak fonksyone nòmal nan kouch gra kontrèman.
3. Eredite. ka maladi metabolik dwe eritye, akòz defayans jenetik.
4. maladi tiwoyid kontribye nan yon rediksyon nan to metabolik yo.
5. Wotè ak pwa kò. Pi wo a pwa a nan moun nan, se enèji nan plis depanse pou lavi l 'yo. Sa a soti nan li swiv ki metabolis la se pi vit pou moun gwo.
6. Aktivite. Lè ou fè egzèsis demann lan pou ogmante enèji. An konsekans, pousantaj moun ki metabolik se siyifikativman wo nan moun nan aktif.
7. Estrès. Anksyete, depresyon ak estrès redwi vitès la metabolik yo. sitiyasyon sa yo yo tou jèn ak privasyon dòmi.

Lè ou konnen faktè sa yo pi wo a, li se pi fasil figi konnen kouman ou kraze moute metabolis la nan yon sitiyasyon bay yo.

Kalkil nan to metabolik

Lè n ap kalkile konnen kouman ou kapab kraze moute metabolis a, ou bezwen konnen vitès li yo. Pou kalkile nivo nan metabolis yo nan rès peryòd (RMR), nesesè yo sèvi ak yon fòmil ki ki pi egzat a. Se kalkil la fè lè l sèvi avèk to kwasans, pwa, laj la.

• Pou fanm: RMR = 9,99 x pwa (kg) + 6.25 x Tay (cm) - 4.92 x laj - 161.
• Moun: RMR = 9,99 x pwa (kg) + 6.25 x Tay (cm) - 4.92 x laj + 5.

RMR nesesè kondisyon an chak jou nan kalori pou kò a yon ti repo. Pou kalkile endèks la chak jou ta dwe pran an kont aktivite fizik.

ajisteman nan rejim alimantè

Si yon moun pa gen okenn maladi ak anomali swiv pwa a se pa difisil, si ou kalkile kantite lajan an chak jou nan kalori. Done sa yo yo endike nan pwodwi yo. Kalori ekri sèlman nan tout pwodwi itilize pou chak jou. Se kalkil la fè lè l sèvi avèk tab espesyal (yo ka yo te jwenn nan domèn piblik la). Chak jou, ou ta dwe eseye pa dwe depase to a nan kalori nesesè.

Ki jan yo kraze moute metabolis la?

Metòd la prensipal nan ogmante pousantaj la metabolik - aktivite fizik regilye, pandan ki bilding nan misk yo. An menm tan an manje plis pouvwa. Pou egzanp, grès ak misk tisi boule 20 kilokalori pou chak jou ak 70-100 kilokalori, respektivman. chay Sport amelyore sikilasyon san, ogmante pousantaj la respirasyon ak batman kè, kalori boule pi vit, ak metabolis vitès moute. Bagay pwensipal lan se ke se aktivite fizik ki te fèt chak jou, de preferans nan aswè a, men pa pita pase twa èdtan anvan yo dòmi. Pi bon lè pou sa a - 18.00-19.00 èdtan. Pwen an se ke se konsa moun ogmante frekans nan ogmante metabolis. Bagay pwensipal lan se pa sèvi ak tout kalite rejim. Kòm yon rezilta, se kantite moun ki metabolik siyifikativman redwi, se kò a apovri, li se ralanti desann tout pwosesis.

Lè yon moun retounen ankò rejim alimantè nòmal yo, grès kòmanse akimile "nan rezève" nan fòm lan nan depo. Nan fason sa a kò a reponn a grangou a te fòse epi eseye reasure tèt yo. Dokiman sa a bay manti repons lan nan kesyon an, poukisa apre pèp la rejim alimantè jwenn grès plis. Li dwe vin chonje ki grangou ak suralimantasyon redwi vitès la nan metabolis, se konsa ou bezwen manje ti, manje souvan. Anplis de sa, yon angajman nan figi bon - manje maten remoute kouraj ak yon manje mèg. Pami lòt bagay, li rekòmande a dòmi ase gen plis chans yo mache, ale pou yon masaj, sona. Sa a tou ede asire yon pousantaj nòmal nan metabolis.

pwodwi "enpòtan"

Lè yo fin fè manje klivaj kò sèvi ak yon sèten kantite enèji. Yo nan lòd yo avèk efikasite dispèse metabolis a, ou bezwen pran yo manje pwodwi letye, pwason, fòm bouyi oswa kwit, vyann mèg, yon omlèt oswa grenpe moute ze. Epitou ogmante pousantaj la nan metabolis ak manje ki gen Omega-3 (asid gra), fib, _{vitamin B6,} yòd. Anplis de sa, li rekòmande a manje chak jou yon sèl sitwon ak chadèk, kòm fwi Citrus yo gen tandans boule grès. Epitou kontribye nan nivo siperyè-metabolis nan te vèt ak odè yo.

grès metabolis

Gen plizyè fason yo ki degaje konbisyon ladan l '.

1. Ou bezwen manje ti kras epi byen souvan yo, mete ansanm ak prensip sa a ak fè egzèsis konstan.
2. Li nesesè kontwole fonksyone nan fwa a, kòm li pwodui anzim anzim. Mèsi a aktivite a nan selil li yo se yon bon bagay metabolis a bilirubin.
3. Aktivite fizik ta dwe gen yon ki dire lontan (omwen yon sèl moman), osi okòmansman boule sik nan san an, ak Lè sa a gen anpil grès.

metabolis la nan mikwo-òganis

Moun sa yo ki oswa lòt pwosesis vital ki rive nan mikwo-òganis fè moute metabolis la. fen Pwodwi yo kapab lakòz nan pwosedi sa yo yo rele yo metabolites. se sa a ki kalite karakterize pa estriktirèl ak enèji metabolis. Sa a se akòz ki metabolis la nan mikwo-òganis te pote soti nan de diferan, epi, an menm tan an, pwosesis inifòm: anabolism ak katabolism. Lè anabolism metabolis pran plas ak absòpsyon enèji gratis. Nan ka sa a manje yon kantite lajan relativman ti nan materyèl eleman nitritif. Katabolism obsève enèji pwosesis lage. Li manje yon kantite siyifikatif nan substra. Konstriktif ak enèji metabolis se trè divès. mikwo-òganis yo kapab itilize yon kantite lajan menmen nan konpoze òganik ak inòganik kòm sous la enèji prensipal la. koule nan echanj enèji depase konstriktif ak kondwi a modifikasyon enpòtan nan anviwònman an, se konsa konsantre prensipal la se etid la nan pwosesis sa a an patikilye. konpatibilite a nan de kalite sa yo nan metabolis pèmèt yon chanjman ti tay echèl konparatif yo ki yo depann sou sèten kondisyon.