Ki jan yo pran BCAAs? Ki sa ki se enpòtans ki genyen nan asid amine?

Jodi a, moun yo gen tandans ap viv yon mòdvi an sante ak an menm tan an amelyore figi yo. Pou sa a gen konplèks espesyal nan egzèsis ki fèt pou la devlopman maksimòm de tout gwoup nan misk, e menm espò endividyèl, tankou kulturism.

te Kulturism kòm yon direksyon espò separe egziste pou plis pase 100 ane, e pandan tan sa a, syantis yo te devlope yon nouvo konsèp nan yon figi pafè. Li te jwenn ki fè egzèsis pou kont li se pa ase, ak skultur kò a pafè, toujou bezwen manje dwat, pran vitamin ak aditif espesyal. Pale de sipleman, nou pa refere li a estewoyid, ki te tèlman popilè yon deseni kèk de sa. Li se yon asid amine - yon nouvo mo nan espò nitrisyon. Se konsa, nou p'ap konprann sa BCAAs kòm pran medikaman sa a, epi si gen domaj nan asid amine.

Ki sa ki asid amine

Aminoacids - yon pwodui chimik blòk bilding estriktirèl ki fè yo estokaj pwoteyin fòm. Yon pwoteyin konsiste de nenpòt òganis k ap viv sou planèt la. Literalman tout bagay nan kò imen an - tisi nan misk, po, ligaman, asyèt klou, cheve - tout nan li se te fè leve nan pwoteyin.

Poukisa, lè sa a, nan nitrisyon nan espò te konsantre sou asid amine, epi li pa jis blan yo? Lefèt ke gen yon anpil nan pwoteyin, ak yo menm yo pa ka ranplase. eleman sa yo se rezilta yo nan sentèz ak wòl a nan materyèl la kòmanse yo asid amine yo. Se pou rezon sa lèt la yo gen plis enpòtan pou kò a.

asid amine nan nitrisyon nan espò

mache nitrisyon espò se kounye a ofri yon anpil nan preparasyon pou modèl figi a ideyal. Kèk nan yo yo trè endesi, lòt benefis yo pa sipòte pa nenpòt rechèch grav, lòt moun pote sèlman mal. Ak sa ki kapab di sou resepsyon an nan asid amine?

Mwen dwe di ke enterè a nan aditif sa yo parèt lontan de sa, men se sèlman nan dènye ane yo, medikaman konvansyonèl rekonèt efikasite nan dwòg. Kulturist pran arjinin, valin, lesin, sa ki lakòz amelyorasyon nan anrejistre yon kantite endikatè, tankou peryòd la nan rekiperasyon apre yon kou nan fòmasyon, degre nan nan saturation oksijèn ak san epi ak nivo nan domaj nan misk apre fòmasyon. Se konsa, ki se itilize nan aditif tankou pwouve, li se yo konprann ki jan yo pran BCAAs.

BCAAs

Bkaa - yon tèm jenerik ki refere a yon preparasyon ki fòme ak twa asid amine - lesin, izolesin ak valin. Sa a se asid la amine ki pi komen yo te jwenn nan vyann ak lèt. singularité yo se yo ke yo absoliman pa ka sentèz pa kò imen an, epi yo dwe soti nan manje. Chak nan eleman ki nan bkaa konplèks jwe yon wòl enpòtan:

1. valin - yon sous enèji pou tisi nan misk. Sa a eleman jwe yon wòl enpòtan nan pwodiksyon an nan serotonin, se konsa kò imen an ka fè fas ak charj ak goumen fatig.

2. lesin - Sa a asid amine se yon eleman trè enpòtan pou fòmasyon an ak kwasans nan tisi misk yo. Li kontwole ak limite fòmasyon an nan pwosesis destriksyon pwoteyin nan molekil li yo.

3. izolesin - se youn nan Katalis yo nan pwosesis miskilè. Dezavantaj nan nan eleman sa a mennen nan fatig, letaji, somnolans, rediksyon nan volim nan misk ak yon diminisyon nan nivo sik nan san.

Sa pèmèt ou resevwa asid amine

Se konsa, nou te jwenn ke asid amine yo yo BCAAs. Ki jan yo pran yon sipleman, e poukisa sa yo twa eleman yo, se pou enpòtan pandan fè egzèsis?

BCAAs - se yon asistan endispansab pou fòmasyon. konplèks sa a ede tisi nan misk nouri ak enèji, debarase m de tisi depase grès ak siprime katabolism.

Pandan w ap pran asid amine jwe yon wòl enpòtan:

- aditif imedyatman apre fòmasyon ak bay netralize byen bonè "fenèt pwoteyin" (sa yo rele egi bezwen òganis nan pwoteyin ki ka resevwa konpasasyon sèlman pandan admisyon rapid dijèstibl asid amine);

- administrasyon nan dwòg apre fòmasyon bay yon rekiperasyon enèji pwisan ak anpil ogmante pwodiktivite;

- asid amine dòmi bay pouvwa nan misk, aktive pwosesis rejenerasyon ak entans kwasans nan misk.

Ki jan nou konsome asid amine

Ki jan yo pran BCAAs ak manje, ak konbyen lajan yo te reyèlman bezwen pou kò nou an? Kòm li te mansyone pi bonè, sa yo twa asid amine yo te jwenn nan vyann pwason, ak lèt, osi byen ke tranbl pwoteyin. mwayèn a nan kontni an rejim alimantè bkaa kòrèk la se 16-20% nan kantite lajan an total nan pwoteyin vale. Sa se, moun ki gen yon pwa mwayèn, konsome de gram pwoteyin pi bon kalite pou chak kilogram nan pwa kò yo, li vin 25-30 gram nan BCAAs.

Ak konbyen kò a bezwen? Repons lan se byen senp - kantite minimòm lesin pou chak repa yo ta dwe 2.5 gram. yo izolesin ak valin sipòte, men se lesin, epi sèlman nan pwopòsyon sa yo deklannche sentèz pwoteyin. Nan kat fwa dòz la chak jou nan konsomasyon manje yo ta dwe mwens pase 10 gram, men li se sèlman yon minimòm nesesè. Lè ki grav epi ki regilye antrennman ak "fè" yon moun a bezwen omwen 0.3 gram pou chak kilogram nan bodyweight.

Ki jan yo pran kapsil bkaa ak tablèt

Tablèt ak kapsil - li se fòm nan pi bon nan lage bkaa. Sa a se aditif ki te pwodwi pa plizyè konpayi yo, ak chak nan yo detèmine amine kontni asid. Gen ranpli 500 mg, 1000 mg, 1250 mg, ak sou sa. D.

Ki jan yo pran tablèt bkaa epi yo pa fè yon erè ak dòz la? Li se sèlman nesesè yo li enstriksyon yo avèk anpil atansyon - yo Chak pake endike sa ki ekri nan asid amine nan chak kapsil (oswa grenn). Sou baz la nan sèks, ak pwa, ou ka kalkile dòz la endividyèl elèv yo. Rekòmandasyon pou kalkil la kapab tou gen pou wè nan enstriksyon yo. Kòm yon règ, nan yon tan yo pran 4-5 kapsil (tablèt), dòz frekans - twa fwa yon jou.

Ki jan yo pran poud bkaa

Yon lòt fòm nan lage - yon melanj poud sèk. Ki jan yo pran bkaa nan fòm poud?

Lè ou chwazi yon dòz sèl opinyon kulturism yo divize. Gen kèk kwè ke 5 gram se ase pou yon moun ki gen pwa mwayèn ak chak jou fè egzèsis pa gen okenn plis pase mwatye yon èdtan. Gen lòt ki rekòmande ogmante dòz la nan 10-12 gram, men yo divize ladan nimewo pa tan an anvan ak apre yon antrennman.

Sepandan, pi fò atlèt pran BCAAs pou yon konplo trè senp: yon sèl ti kiyè an poud twa fwa nan yon jounen. sipleman sa a se byen anmè kou fièl, se konsa li pa rekòmande yo fonn nan nenpòt bwason ki gen. Men, ou bezwen bwè anpil aditif likid, ji a pi byen. Sa pral asire rapid livrezon nan asid amine nan trip la piti, kote yo pral trete imedyatman pa kò an. Ji bwè sa a paske fruktoz aktive pwodiksyon an nan ensilin nan òmòn, ki fè pwomosyon absòpsyon nan asid yo aktif amine.

Gen yon lòt fòm lage nan bkaa - nan fòm lan nan pare-fè likid. Li se pi bon an pou resevwa dirèkteman pandan fòmasyon.

Èske gen nenpòt domaj nan pran asid amine

Se konsa, nou kalkile konnen kouman yo pran BCAAs. Li rete yo konprann si ou ka fè kò a mal, si ou pran asid amine. Apre yo tout, espò medikaman se rampli ak tout kalite aditif ki pwomèt enstantane pèdi pwa, rapid ogmantasyon nan mas nan misk ak yon figi ideyal pou peryòd minimòm-nan. Se pa tout nan dwòg yo pibliye yo efikas, ak anpil yo kapab mine sante a nan moun nan, olye ke fè li fò ak bèl.

Asid amine yo ekstrè soti nan seri sa a. Sa a engredyan natirèl jwenn nan tretman espesyal nan pwoteyin a, olye ke chimikman sentetiz dwòg. Kontinwe, mal la nan pran BCAAs pa pral.

asid amine yo, se pou ki an sekirite ki pa gen okenn bezwen yon jan kanmenm limite dire a nan admisyon yo, ki se, se chak atlèt ka pran bkaa endefiniman san yo pa mal nan kò an.

vole nan odè a

Li ta dwe konprann ke asid amine yo pa mal kòz, men kapab lakòz pwoblèm nan kò a nan yon dòz depase. Pou egzanp, valin depase ka lakòz alisinasyon, izolesin Gwo Dòz lakòz yon akimilasyon rapid nan asid asid ak yon gwo kantite lajan pou lesin ogmante nivo nan amonyak. Men, yo reyalize sa a efè, ou ta dwe eseye - pou yon longè konsiderab nan tan yo gonfle dòz la nan BCAAs.

Kout konklizyon: efikasite nan bkaa konfime grav rechèch medikal, men se pa atann mirak ak espwa pou rezilta imedya. asid amine aktyèlman ede kreye figi a pafè, men li te ede, men se pa fè travay la pou ou.