Ki jan yo sispann yon atak panik ak 5 etap senp

Gen kèk moun ki yo byen lwen nan men yo te lide nan ki pi pwisan, se konsa yo ka tendans atak panik. Si yon moun sou yon okazyon kèk kapab yon ti kras nève ak kalme, lè sa a sote nan lòt ka devlope nan yon atak panik. Se konsa, si ou konnen ke ou se tendans kondisyon sa yo, ou pi bon sonje 5 etap sa yo senp ki pral ede w yo sispann sa yo yon atak anvan li rive nan maksimòm li yo.

respire byen

Lè ou gen yon atak panik kòmanse, lide ou sispann kontwòl sou fason kò ou sèvi ak lè a, se konsa ou kòmanse respire byen, ki te sèlman kagrave eta sante ou. Ou kòmanse respire sèlman tete, ak fondamantalman sèlman sevè respire lè. pou l respire sa yo sèlman mennen nan deteryorasyon nan atak panik epi akselere siksè nan somè a kritik. An konsekans, ou bezwen bay tout pran kontwòl nan pou l respire ou - respire nan vant la pou ke ou leve soti vivan pandan enspirasyon pa sèlman nan pwatrin lan ak zepòl. respire kòm dousman, pa dramatikman - ak pa bliye respire. An menm tan an sonje ke souf la yo ta dwe menm pi dousman ak plis ankò long pase souf.

Kontwole panse ou

Lè w kòmanse yon maladi atak panik tou vini nan pa sèlman pou l respire ou, men tou panse ou. Yo kòmanse trennen nan tèt ou yo, ki fè ou santi ou enkwayab estrès - souvan, li se panse ki pi terib ak dezagreyab ki pa t 'vle kite kay la. Natirèlman, tankou yon eta pral lakòz enkwayab panik, kidonk, ou bezwen aprann kontwole panse ou. Pou fè sa, ou bezwen pou aprann kalkile omwen nan yon nivo de baz yo. Apre meditasyon - li nan pa yon bagay enkwayab, men se sèlman kapasite nan fèmen soti tout panse ak konsantre sou yon sèl bagay. Egzakteman sa ou bezwen lè yon atak panik. Eseye chape soti nan tout panse sa yo ke ou gen nan tèt ou, chwazi youn nan pi bon, ki ta kapab panse - li te kapab fè chante pi renmen ou oswa abstrè yon bagay. Se konsa, ou yo pral kapab simonte atak la panik, paske sèvo ou se gratis nan panse ki bay monte nan li.

Rilaks kò ou

Menm lè yon moun se nève, kò l 'te konplètman ajite. Koulye a, imajine sa k ap pase ak yon moun ki gen yon atak panik. Se konsa, si ou se fèmen nan eta sa a, ou ta dwe definitivman detann ou, pa sèlman moralman, men tou, fizikman. Respire pwofondman, pran yon pozisyon ki konfòtab - ak lage tout tansyon an nan misk ou, detann ou yo epi eseye fè yo pa souch pou kèk tan. Sa a se pi bon fè nan paralèl ak meditasyon. Kòm li pa pral gen yon lide ki ka fè kò ou tansyon moute ankò, se konsa ke efè a pral pi bon.

Pran swen anviwònman ou

Nan anpil ka, enkyetid ak panik atak ka ki te koze pa anyen nan men anviwònman ou: foul moun, altitid trè wo, ak yon bri byen fò, ak sou sa. Etandone lefèt ke ou konnen sou pwoblèm ki gen nan sistèm nève ou ak tandans nan atak panik, ou ka anpeche anpil nan yo, si ou peye ase atansyon a anviwònman yo. Asire w ke w ap antoure pa sèlman bagay sa yo ki pote ou yon pozitif, si ou gen yon douch ap detann - pran nan premye siy ki nan atak l 'yo, si ou kalm chandèl - limyè yo. An reyalite, li se pi fasil pase sa li ta ka sanble - jis anviwònman an, peye plis atansyon pase ou ta nòmalman.

Mande pou yo ede

Ou pa oblije gade pou yon doktè ak rele yon anbilans paske ka yon atak panik nan premye etap bonè li yo dwe fasil pou anpeche pa vle di domestik. Ou deja konnen sou bon pou l respire, panse ak detann misk kò ou. Men, li se tou trè byen, se pou, si pral gen yon zanmi ki pou ou ki moun ki ka distrè ou soti nan pwoblèm ou. Si ou se kapab pou pale ak yon moun, atak panik pral pran plas pou kont li. Men, ou yo te genyen tou fè yon efò, paske se nan kou a nan konvèsasyon w ap bezwen yo konsantre yo otank posib dirèkteman nan konvèsasyon an sou sa ki lòt moun nan di, oswa panse move pral ankò pral kapab ranpli tèt ou, sa ki lakòz kontinyasyon nan yon atak panik. Se konsa, ou yo pral kapab fè fas ak pwoblèm nan, epi evite yon anpil nan sitiyasyon dezagreyab.