Ki sa ki se ritm lan sirkadyèn? ritm sirkadyèn ak maladi yo

Prèske tout pwosesis yo enpòtan anpil nan lanati se sou yon sik. Egzanp lan pi senp se yon chanjman sik nan sezon yo. Chak ane, tout lavi ap fè eksperyans kat sezon yo: sezon prentan, ete, otòn ak sezon fredi. Yon lòt egzanp se yon seri de wotasyon plen nan planèt nou an nan solèy la. Youn wotasyon tankou ane pase. Oswa yon plen Latè wotasyon alantou aks li, fòme jounen an.

Kò nou tou gen sèten sik. Poukisa kò imen an te gen yon bezwen pou dòmi? Ou ki pou kontribiye pou retablisman li yo? Ki sa ki se ritm lan sirkadyèn? Kò imen an se sibaltène nan sik la 24 èdtan. Bagay ki pi enpòtan nan sik sa a - sa a aplikasyon nan dòmi ak lensomni. Pwosesis sa a se otomatikman kontwole pa sèvo a.

Konsèp la nan ritm sirkadyèn

Sirkadyèn ritm - yon chanjman nan entansite a nan pwosesis byolojik nan kò imen an pandan jounen an. Nan lòt mo, sa yo, se revèy la byolojik andedan kò a. Tire desann ritm yo se enposib, kòm li se plen ak divès kalite maladi nan lespri a ak ògàn vital.

ritm sirkadyèn yo nòmal sirkadyèn kreye balans. Eta a lè yon moun gen yon santiman gwo, ki rele sirkadyèn balans.

Lè balans lan nan moun sirkadyèn santi l an sante fizikman, li te gen yon apeti bèl bagay, lespri segondè, kò l 'repoze e plen ak enèji. Yon moun se nan pwòp vitès yo. Men, lè gen pa gen okenn balans nan sirkadyèn, ritm sirkadyèn kase, li kite mak li yo sou sante kò a.

Manifestasyon nan ritm sirkadyèn

Tout moun pwobableman remake pou tèt ou ki santi l plis possible, enèjik e plen ak vitalite ak enèji nan kèk èdtan nan jounen an ak plis ankò fin itilize, paresseux ak dòmi - nan lòt la. Li se konekte ak ritm biyolojik. Pou travay la nan revèy la byolojik nan kò imen an yo responsab sou 20,000 newòn nan ipotalamus la. Toujou pa konnen egzakteman ki jan sa yo "revèy". Sepandan, syantis kwè ke pou fonksyone nan nòmal nan kò a nan travay yo dwe klè ak aderan, sirkadyèn ritm lan nan kè a ta dwe toujou nòmal.

Nan mwayèn, aktivite a mantal nan kè yon nonm gen de tèt: 9:00 am ak 21:00 pm. fòs fizik rive nan gwo monte li a nan 11:00 am ak 19:00 pm.

Sik "dòmi - lensomni"

Chanjman nan konstan nan lajounen kou lannwit - li nan yon sik, ki dirèkteman depann sou eta a nan kò imen an, ritm sirkadyèn li yo. chanje sik la nan lajounen kou lannwit, ki responsab pou pwosesis la nan chanjman nan dòmi ak lensomni. Li se soti nan seri "dòmi an - lensomni" depann sou kou a nan anpil pwosesis yo nan kò a, fonksyone nòmal li yo ak kapasite nan travay.

Ensifizan kantite lajan nan dòmi ka lakòz yon diminisyon nan span atansyon, andikap ensidans. Nan absans la nan yon dòmi plen véritable an sante détériorer entèlijans yo, vyole pwosesis yo nan metabolis nan kò an. Sa a se pa tout sa ki implique pou sirkadyèn maladi ritm dòmi kò a. Epitou, li se plen ak aje nan sèvo byen bonè, pwoblèm mantal e menm eskizofreni.

Enfliyans nan lajounen sou ritm sirkadyèn

Lè solèy la ale anba a orizon an, nivo a limyè gout. Sistèm nan imen vizyèl voye siyal nan sèvo a. Li kapab aktive pwodiksyon an nan òmòn sa a, Melatonin. Li ede redwi aktivite imen. Melatonin detan moun nan fè ou santi ou anvi dòmi.

Kontrèman, lè solèy la parèt sou orizon an, nan sèvo imen an resevwa yon siyal ogmante lumières la. Melatonin se sou n bès. Kòm yon konsekans - moun yo ogmante aktivite nan kò moun.

Sik la ajisteman "dòmi - lensomni" patisipe ak lòt ankourajman. Pou egzanp, pran yon douch oswa benyen, revèy la alam dabitid, kite chanm lan, adopsyon an nan yon pozisyon orizontal, ak nenpòt lòt abitid.

Lve ak kouche

Syantis yo kwè ke li se byen bonè monte nan douvanjou ak ale nan kabann apre depa a nan solèy la sou orizon an pral fè operasyon an nan revèy la byolojik yon klè ak aderan.

Li se pou rezon sa a, an reta solèy leve ak kouche solèy byen bonè nan sezon fredi a souvan mennen nan lefèt ke moun yo santi yo anvi dòmi, letarji ak inibe. Sa a se yon reyaksyon nòmal nan limyè a nan jounen an. Imèn revèy byolojik pa kapab melodi nan yon operasyon nòmal. Chak jou ritm sirkadyèn yo li pap resevwa, e gen yon varyete de pwoblèm sante.

menm atitid la deprime, tonbe nan aktivite ak yon santiman nan enpuisans eksperyans pa moun k ap viv nan mitan lannwit lan polè oswa lè yon tan trè lontan ki te fèt twoub, move tan lapli.

chronotype moun

ritm sirkadyèn moun toujou ap envestige a. Syantis yo te sigjere ke gen twa prensipal chronotype kò moun.

chronotype an premye enkli "alwèt" - moun tankou maten an. Yo reveye byen bonè, lè solèy la leve. Nan denmen maten an ak pwemye mwatye nan jounen an gout yo pik vitalite, kapasite nan travay ak kè kontan. Aswè "alwèt" dòmi yo, yo ale nan kabann bonè.

chronotype yo dezyèm gen ladan moun tankou aswè. Yo rele yo "chwèt." Konpòte "chwèt" opoze "rigoler". Yo ale nan kabann trè an reta ak pa ka kanpe Awakening a maten. Maten "chwèt" anvi dòmi, paresseux, pèfòmans se ba anpil.

reta maten "chwèt yo" pouvwa ap akonpaye de tèt fè mal. Sanble devni yo te ogmante nan dezyèm mwatye nan jounen an, souvan menm apre sis nan aswè an. Gen kèk fwa yo nwit lan la tonbe sou pikwa nan pèfòmans "chwèt".

Twazyèm chronotype - moun ki gen fluctuations nan entansite a nan posiblite yo fizyolojik pandan jounen an. Yo rele yo "pijon" oswa, nan lòt mo - aritmiki. Moun sa yo tonbe soti nan yon ekstrèm nan yon lòt. Ka travay egalman byen pou tou de jou, chak aswè.

"Alwèt", "chwèt" oswa "ble" moun ki fèt, oswa yo vin tèlman? Repons lan nan kesyon sa a pa gen ankò yo te jwenn. Sepandan, te gen anpil etid pwouve lyen ki genyen ant chronotype ak natif natal nan aktivite imen. Pou egzanp: nan pifò ka, anplwaye yo "alwèt". Moun k ap travay mantalman - "Owl". Pèp la nan travay fizik -. "Pijon" Sa se, li sanble ke moun ki nan pouvwa a Customize pwòp revèy biyolojik yo vin abitye ak li yo ritm. Bagay pwensipal lan - pa fè mal tèt ou.

Rezon pou echèk nan ritm sirkadyèn

maladi ritm sirkadyèn ka rive pou plizyè rezon. Kòz ki pi debaz ak komen nan echèk nan revèy la byolojik:

• Travay an orè.
• Gwosès la.
• Long vwayaj vòl.
• Itilize nan medikaman.
• chanjman divès kalite nan fòm ou.
• Entèseksyon lòt zòn tan.
• chwèt sendwòm. Moun ki gen sa a chronotype pito pou yo ale nan kabann trè anreta. Pou rezon sa a yo gen pwoblèm reveye nan maten an.
• Alwèt sendwòm. chronotype sa a karakterize pa Awakening bonè. Moun sa yo gen difikilte pou lè gen yon bezwen nan travay nan aswè an.
• Nan tranzisyon an nan lajounen ekonomize tan. Anpil moun nan peryòd sa a se obsève n bès pèfòmans, chimerik, feblès, Vag. Epi se transfè a tirè nan lè sezon livè transfere pi fasil pase ekonomize.
• Lovers pase nwit la la nan òdinatè a tou menase echèk sirkadyèn ritm.
• Lannwit travay - yon estrès trè fò pou kò an. Nan premye fwa, li pa ka te santi, men chak fatig jou akimile, vin pi grav dòmi, diminye kapasite nan travay, gen Vag, sa ki ka dwe ranplase pa depresyon.
• sitiyasyon enprevi, lè lajounen kou lannwit yo ranvèse.
• manman Young souvan soufri de la lefèt ke ritm sirkadyèn li pa kowenside ak ritm yo nan timoun nan. Anpil fwa timoun dòmi debaz kouri nan apremidi a, epi yo dòmi nan ti segments de tan pandan nwit la la. timoun sa yo di yo pri lajounen ak sou lannwit. Manman an, nan ka sa a, nan kou, pa ka dòmi. Isit la epi gen se yon vyolasyon grav nan ritm lan sirkadyèn nan manman an.

Règleman ritm sirkadyèn

Moun nan dwe kapab pou adapte yo ak nenpòt ki orè, paske lavi ka ofri supriz anpil, ki ka parèt enpak trè negatif sou revèy la byolojik. Men kèk konsèy ki ka ede sipòte rit yo imen sirkadyèn:

• Si nonm sa a se yon vòl, ki soti nan bò solèy leve a nan direksyon wès la se pi bon chwazi yon vòl maten, ak pou soti nan lwès sou bò solèy leve - sou kontrè a, aswè a. Nan ka sa a, anvan jou a vòl direksyon lwès senk ou ta dwe eseye pou yo ale nan dòmi pou yon koup la èdtan pita. Oryan, sou kontrè a - pou yon koup la èdtan pi bonè.
• Menm jan tou, ale nan kabann pi bone oswa anreta, li se posib yo prepare epi li tradui flèch èdtan nan sezon lete an oswa sezon fredi.
• Ou dwe eseye ale nan kabann pa pita pase 23:00 - sa a an konsideran ke rèv la pral dire 7-8 èdtan. Sinon, ale vo anvan.
• Nan ka a nan travay chanjman, oswa nenpòt lòt sikonstans, yon moun dwe jwenn pòsyon dòmi an nan lòt mwatye a nan jounen an, oswa, nan ka ekstrèm yo, sou jou sa a.
• Èske pa dwe mete nan dòmi sou fen semèn nan. Pou 4-5 jou kò a ta ka tèlman fatige ke fen semèn otsypaniya pa pral ase. Oswa li ka rive lòt la - ka jwenn yon kwayans fo ke pa gen okenn fatig, ansanm ak tout kò a ap soufri lensomni. Li enposib yo pote kò a ekstrèm nan, yo santi yo fòs li yo. Konsekans yo ka ki grav anpil.

sirkadyèn ritm echèk tretman

maladi ritm sirkadyèn yo trete apre dyagnostik la founi. Objektif la nan tretman se retounen kò imen an nan operasyon nòmal, operasyon an gerizon nan revèy la byolojik. se tretman prensipal ak pi komen nan maladi ritm sirkadyèn trete yo ak limyè klere oswa chronotherapy. se Bright terapi limyè itilize avèk objèktif a retabli fonksyone nan nòmal nan kò imen an, etabli travay la nan revèy entèn li yo byolojik. Teknik sa a bay rezilta enpòtan pou moun ki gen ritm dòmi sirkadyèn yo detounen.