Kouman byen vit kalme: kèk konsèy pratik

Kriz Peryodik nan emosyon rive nan lavi tout moun nan. Malerezman, trè kèk moun jere pou fè pou evite konfli nan travay ou oswa nan kay la, ak jis sitiyasyon ki dezekilib. Malerezman, konsèp tankou "enkyetid", "enkyetid" ak "estrès" te vin tounen yon pati entegral nan lavi nou. Nan ka sa a, nou ka fè eksperyans yon varyete de emosyon - kòlè, iritasyon, pè, fò emosyon, a alantou sou panik. Nan moman sa yo nou ka sèlman panse osijè de kòman byen vit kalme. Epi byen souvan yo ak entansyon bon, fè fas ak emosyon pwòp yo pa kapab.

Pandan se tan, gen yon nimewo nan teknik kòm byen vit kalme, ki sikològ konseye tout moun yo aprann. Kapasite nan kontwole emosyon yo nan yon dwe nan mond la jodi a. Natirèlman, nou pa ap pale de estrès la kwonik oswa depresyon, men mezi sa yo trè efikas nan ka ta gen yon vag toudenkou nan emosyon.

konsèy ki pi komen yo bay nan ekspè - se chanjman atansyon soti nan sitiyasyon an twomatik pou l respire pwòp tèt li. Pou egzanp, pran yon gwo souf ak konte a dis. Se yon bon lide yo aprann metòd la nan "pou l respire trankil." Nan ka sa a, ou pa bezwen aprann teknik espesyal. Jis kontwole pwosesis la nan respirasyon, ka mantalman konnen: "Mwen pran yon souf, lè a pase nan nen an, antre nan trachea, Brunch, poumon yo." Ak nan do, "respire soti gaz kabonik nan Brunch, trache, nen an."

Kouman byen vit rezoud desann nan yon sitiyasyon kritik? Anpil fwa, Kriz yo imen emosyonèl kouvri fò ajitasyon, gen pouvwa parèt tranble kou fèy bwa men vin batman kè souvan ak respirasyon. Gen yon "rapid metòd" pou debat ak strès. Eseye fòtman peze pwen an nan sa yo rele "ijans lan", li se ki lokalize anwo lèv la anwo, pi ba a nen an. Ase li nan peze l 'pou 3 segonn. Ede ak masaj nan mouvman sikilè nan anti estrès la -yon pwen sitiye nan sant la nan manton an: 9 fwa nan yon direksyon ki goch ak menm bagay la - kont. Li posib tou yo detire chak dwèt sou men nan pou 2-3 minit.

Gen se yon fason efikas byen vit kalme, pou moun ki souvan gen emosyonèl. Nan ka sa yo, li te ede nan "tè". Yon fwa ou santi ke énervé Atrab balistrad la metal nan radyatè a, si ou se nan chanm nan, ranplase men yo anba jè a dlo. Ou ka manyen kòf la pyebwa, jwenn nan gazon an (men mache pye atè se pi bon). "Baz" nan fason sa a bezwen 30 segonn. Nan ka sa a, fè yon souf byen file e ki lis ralanti ekzalasyon. Mantal imajine ki jan irite ale nan tè a ak fonn.

Si sikonstans pèmèt, eseye nan moman sa a nan tansyon nève yo chita sou yon chèz, rilaks epi imajine koule nan dlo ki se vide sou ou. Pran yon gwo souf ak rann souf ak visualized an detay ki jan dlo a kòmanse nan tèt la, lave lwen tout estrès la ou. Sipoze ke koule nan desann nan nivo de pye yo. Egzèsis pa pral pran plis pase 2 minit, men vòltaj la ap diminye anpil.

Konsèy pou ansent

Fanm ansent yo li te ye yo dwe patikilyèman tendans imè. Anpil fwa ou ka tande pale de manman ki ansent lan: "Mwen pa ka kalme." Sitiyasyon ke pi bonè fanm lan pa t 'peye atansyon pandan gwosès ka lakòz yon tanpèt nan emosyon literalman. Sepandan, anpil blame tèt yo pou enkonvenyans, yo enkyete w sou yon timoun ki pouvwa gen pè manman emosyon.

Anpil moun pa konnen grenn je ki kontwole tèt yo nan moman difisil sa a. Wi, ak sikològ pa konseye manman lespwa twò zele nan fè fas ak emosyon pwòp yo. Nan anyen lòt pase estrès la te ajoute, li pa pral. Entansifye sansibleri pandan gwosès - nòmal la. Sepandan, yo aprann teknik yo, ede yo byen vit kalme, ou toujou bezwen.

Ki jan yo detann pandan gwosès? Premye a tout, manman lespwa ta dwe tou metrize teknik yo ki dekri pi wo a. Yo va ede byen vit retire estrès emosyonèl. Anplis de sa, ekspè konseye yo pale pi souvan ak ti bebe a, eksplike l 'rezon ki fè yo pou manman pòv atitid, li pwal ede nou kalme tou de. Bagay pwensipal lan se ke ou konprann ke konplètman pwoteje timoun nan soti nan emosyon negatif se enposib, ak yon sans de kilpabilite te santi pa ou, an reyalite, ki lakòz l 'pa gen mwens nan yon pwoblèm pase Kriz emosyonèl.

Oke tankou ti kòm posib yo ka resevwa énervé sou pa gen anyen plis mache nan lè a fre, aprann teknik detant, pran yon kèk minit yon jou nan meditasyon ak oto-fòmasyon oswa eseye yoga pou fanm ansent.