Omega - 3 asid gra Ki sa ki se Li ak Ki jan pou konpanse pou defisi yo.

Pou kò nou omega-3 asid gra gen yon nimewo nan fonksyon vital. Karakteristik ki pi enpòtan nan yo - devlopman nan sibstans ki sou espesyal òmòn ki tankou byolojik. Sibstans sa yo, ekspè anpil rele òmòn tisi, epi yo enpòtan pou koule a apwopriye nan pwosesis yo nan selil ak tisi, ki konpoze de yo. San yo pa yo li enposib structuration manbràn selilè a: an patikilye, selil ki nan sèvo nan retin a ak gason jenital espèm lan kletok-. Si detounen balans lan nan sibstans sa yo, asire w ke gen divès kalite maladi ak maladi kwonik, ki te koze siyifikativman plis enflamasyon. Anplis, reyalize rezilta a pi byen nimewo yo nan tout pa ta dwe gwo, yo dwe nòmal la, men se pa mwens.

Omega-3 poliensature asid gra gen yon kabòn-kabòn doub kosyon nan omega-3 pozisyon yo, dir a atòm nan kabòn twazyèm soti nan fen a methyl nan asid la gra. Nan tan sa a syantis resevwa lajan dis nan asid sa yo gra, men aparan, se sèlman kat nan yo: eikozapentanoik, dokozagesaenovaya, docosapentaenoic ak alfa-linolenik asid.

Apre yon egzamen an detay de enfliyans nan ak aksyon nan asid omega-3 gra, li se evidan - san yo pa yo pa ka travay nòmalman pratikman youn nan sistèm yo nan kò imen an. Nan absans yo, san yon moun nan vin notables pi epè; nivo kolestewòl ogmante, ogmante risk pou yo ateroskleroz ak tansyon wo, kè détériorer - pèdi ritm nòmal li yo; fail pwosesis metabolik; ogmante chans pou nan atak kè ak kou, efondre sistèm iminitè. Repete nan diskou l 'sou pwogram lan Live Healthy Doktè nan Medsin ak Pwofesè Elena Malysheva li te pale osijè de efè a nan Pufa sou kò a ak sante.

Anplis de sa, asid omega-3 gra gen fonksyon an enèji. Grès se yon sous trè pwisan nan enèji. Se pwosesis la oksidasyon resevwa lajan anpil plis enèji pase sa yo ki pwoteyin, ak idrat kabòn konbine. Yon grès poliensature - pi nesesè a ak popilè nan sans sa a.

Kòm ou ka wè, asid sa yo, se yon èd endispansab nan lavi sa a ki nan kò nou an, men malerezman, poukont sentetiz nan kò nou an, yo pa kapab, kidonk, ou dwe jwenn yo soti an deyò de la. Manje moun rich nan omega-3 asid gra se sitou pwason: tabi, aran, sadin; len lwil oliv; Mori lwil oliv fwa; nwaye; alg; pwa ak lantiy, epina, chou frize ak fèy Chou.

Omega-3 asid gra depoze nan tisi greseu. Men, sa pa vle di yo ke yo ap kapab enfliyanse pwa a nan imen yo. Paske prezans yo se esansyèl nan nonm tout tan tout tan an, epi yo konsa byen vit depanse. Moun ki gen maladi nan sistèm oswa obezite doktè yo kadyovaskilè rekòmande pou manje grès satire nan pòsyon piti, ak fè moute yon pati nan grès la nan fòm la nan omega-3 ak Omega-6 poliensature asid gra.

Pou yon moun ansante pou prevansyon de poliensature Defisi asid gra se ase te konsome 2.5 g nan omega-3. Jan yo rekòmande pa nutrisyonist, pi bon an pou objektif sa a pwason apwopriye kenbe nan bwa a, pa kiltive. Anplis sale pwason se pi plis apwopriye, depi pandan tretman chalè nan omega-3 asid gra yo detwi. 100 -200 gram nan pwason manje pou chak semèn ap ofri ou ak amelyorasyon nan byennèt ak sante.