"Pwason wouj" (yon fè egzèsis pou kolòn vètebral la): deskripsyon ak rekòmandasyon

Anpil nan nou nan jou kap ajitasyon k ap travay mennen yon mòdvi sedantèr. Chak jou orè "travay-kay-jou ferye-vakans" souvan li pa kite okenn tan pou biznis pèsonèl ak tout moun. Paske menm vle angaje yo nan espò pa ka toujou peye yo sèvi ak tan rezèv ou se. Ki sa ki di sou moun yo ki te li te ye fòtin nan fanmi lè lè a se pa tèlman.

Sepandan, sèlman ane yo nou kòmanse a yon avi ke sante a ap vin pi mal, ak doulè nan do pi souvan. Vin pi mal pase sa a kapab fèt sèlman yon manifestasyon maladi epinyè nan timoun, ki se pa estraòdinè nan 21yèm syèk la. Ki sa ki se rezon ki fè yo?

sitou Statistik

Li se vo peye atansyon sou estatistik yo ki enèvan - plis pase 50% nan elèv yo gen eskolyoz. Anpil jèn moun, apre yo fin 25 ane gen kòrèk pwèstans, ak kèk maladi grav nan do an. Evidamman di, ke plis bagay sa yo ka sèlman pwogrè?

Pou anpeche pwoblèm sa yo, nou ta dwe peye atansyon sou fè egzèsis Nich "pwason wouj".

An referans a bèt

Jiska yon deseni kèk de sa, pou chak radyo transmèt regilyèman nan pwogram nan maten ak chaje pa sèlman pou kò a, men tou pou lespri a. Men, malerezman, moun yo te kòmanse bliye jodi a sou enpòtans ki genyen nan fè chaje nan maten an.

Men, nan bèt bezwen detire kò ou apre ou fin dòmi mete jenetikman. Èske w te janm wè yon chat oswa yon chen ak yon deviation nan kolòn vètebral la? Pwobableman pa. Men, pou sa yo apre yon dòmi son byen ak long trase soti, akselere sikilasyon san ak boure kò a ak oksijèn.

Istwa nan fè egzèsis

Katsudzo Nishi - otè nan senk règ sante, youn nan ki se "pwason wouj". Egzèsis ki fèt pa sèlman pote soti nan prevansyon nan maladi nan kolòn vètebral la, men tou, yo korije pwèstans an jeneral. Anplis, aktivite sa a kontribye nan amelyorasyon an jeneral nan kondisyon imen an ak se byen kapab nan ranplase egzèsis yo denmen maten tout antye.

"Pwason wouj" Katsudzo Nishi gen nòmalman pa kontr. Men, li enpòtan sonje ke si pèfòmans nan nan ekipman w santi doulè a sou yon baz regilye, ou bezwen sispann fòmasyon ak konsilte yon doktè.

Epi, koulye a pou fè egzèsis ki pi.

rekòmandasyon

prensipal Canon Katsudzo Nishi a se yon kabann difisil ak zòrye. Pakonsekan "flote nan" règ la premye pou yon klas "pwason wouj". Egzèsis yo ta dwe fè sou planche a oswa sou yon kanape difisil.

Pa gen pwoblèm ki kalite rad sou ou yo ale nan fè, men nan pi bon kontwole aplikasyon an nan teknoloji se pi bon yo chwazi rad pati-Fitting. Se konsa, ou ka wè ki jan byen tout fè.

egzèsis sa yo ta dwe fè 2 fwa nan yon jounen - maten, chak aswè.

Fè egzèsis. Faz la preparasyon pou

se Egzèsis "pwason wouj" pou kolòn vètebral la divize an de faz: yon preparasyon pou ak de baz yo. Ann kòmanse ak premye etap la.

1. Kouche sou etaj la. Men rale sou tèt ou ak rale zòtèy yo pou pi devan ak dousman detire tout kò a, jan nou te souvan fè nan timoun piti.
2. Rilaks. Kote pye a pèpandikilè ak etaj la. Chosèt dirèk-a-fas. Siveye to your tèt, lam zepòl, ranch, bra ak janm te bourade sou planche-a.
3. Men plant nan tèt la. Rale yon sèl talon pye pou pi devan ak bò lanmè a pou ke se janm an dezyèm swiv li. yo tèt ak men trase nan menm direksyon an, epi li se basen ou dirije nan direksyon opoze a.
4. Repete egzèsis la, men kounye a pye yo ak bra yo rale nan direksyon opoze a, ak basen nan direksyon opoze a. mouvman ou a ta dwe sonje koube pwason kò ki naje tou dousman.

Repete etap yon fwa kèk done.

Etap la prensipal

Nou kounye a ale nan etap nan prensipal nan yon klas "pwason wouj".

1. se fè egzèsis la fèt nan yon pozisyon kòmanse! Men dèyè kou l ', se kò a bourade sou planche-a, chosèt yo dirije yo sou figi an.
2. Kòmanse ti kò vibre. Si ou te fè "gwo" mouvman vag nan basen, bra yo ak pye, li se kounye a nesesè yo prezante pwason ki se rapidman glise lwen anba lanmè a. Pou rezon sa a li nesesè yo fè mouvman rapid ak ti kò. Epi ou renmen pwason, vibre nan kòf lestomak, vant, basen lan ak pye.
3. Yo dwe fè tout Vibration yo ap konsève pou 1-3 minit. Men, paske se dabitid fè egzèsis fizik kò a pa gen ankò te kapab alontèm travay, ou ka pote soti nan yon kantite apwòch pou 30-60 segonn. Yon semèn pita kòmanse ogmante dire, piti piti ki mennen ale nan 2-3 minit pou chak apwòch.

Remake byen ke mouvman an pa ta dwe "leve, li desann" ak "kite-dwa". Pou fasilite nan aplikasyon nan aktivite "pwason wouj la" pou kolòn vètebral la ka fèt avèk èd nan yon moun dezyèm, ki moun ki nan premye yo ap kreye yon Vibration nan estati ti towo bèf la. Apre yon tan, lè ou jwenn itilize okipasyon an, tout bagay pral vire soti sou kont yo.

Si fè egzèsis la se "pwason wouj" pou kolòn vètebral la Katsudzo Nishi kouri yon timoun, li nesesè yo kenbe mouvman anch l ', li fè egzèsis yo.

Ou kapab tou leve tèt ou ak pye pou pi bon aplikasyon ak kontwòl nan teknoloji a.

Ki sa ki se inik fè egzèsis sa a?

Li ta sanble ke sa ki tèlman ra sou fè egzèsis sa a?

"Pwason wouj" - egzèsis pou do a, ki pa sèlman ede yo korije pwèstans, men tou, akòz mouvman vibran ki sòti bò bò pwomosyon liberasyon an nan Pyèj ant vètebral, nè yo ak veso sangen.

Lè yo fè atizay la, yo tout vètebral tounen nan jaden an, pa liberasyon an nan vaskilè amelyore sikilasyon san, akselere eliminasyon nan toksin, detan klinèks la nan misk, kò a ap fonksyone pi bon ak pi vit.

Apre yon kèk jou nan klas, ou ka avi amelyore fonksyon entesten - paske "pwason wouj" kontribye nan nòmalizasyon nan mobilite li yo, ki an jeneral gen yon efè pozitif sou kò a tout antye. Se konsa, fè egzèsis regilye pral ede w vin an sante.

Pou egzèsis sa a, li pa pran yon tan long - ase pou 10-15 minit nan maten ak nan aswè.

kontr

Kòm mansyone pi wo a, kontr yo pou egzèsis sa a nòmalman ki pa-inexistant. Sepandan, li ta dwe prete atansyon a tout kò ou lè yo fè teknik "pwason wouj". Egzèsis pa rekòmande fè pou moun ki soufri kourbur epinyè fò gen domaj nesans nan do a ak sou sa .. Nan ka sa yo, anvan ou fè, chèche konsèy medikal.

"Pwason" pou timoun

Nan kèk lòt ka, fè egzèsis "pwason wouj la" pou kolòn vètebral la Katsudzo itil pa sèlman pou granmoun, men tou pou timoun ki soti nan yon laj byen bonè. Pou yo anseye timoun nan chaje regilye, ou ka vire "pwason wouj nan" nan jwèt la, kote timoun nan se kè kontan yo aksepte. Sa a fè egzèsis ap ede yon timoun nan kondwi lwen dòmi nan maten, ak nan aswè a oswa apre lekòl elimine fatig. Ti timoun tou nan aplikasyon an nan teknoloji yo pral kapab donte aktif anpil, paske yo fè teknik la yon anpil nan enèji ak efò ki nesesè!

Se konsa, fè yon sèl fè egzèsis sèlman, ou pa kapab sèlman amelyore pwòp sante yo, men tou, kole yo nan leson yo fanmi l '. Menm si ou pa soufri soti nan nenpòt ki maladi nan kolòn vètebral la, se pa kenbe moute ak teknoloji, "pwason wouj". Egzèsis ede anpeche devlopman nan maladi nan kolòn vètebral la yo epi li ede prolonje jèn moun ak sante.