Valè a nan aktivite fizik pou sante. Doze chaj nan misk

Se pa tout moun ki patisipe nan espò. Sa a se akòz konstan travay di, fanmi an ak lòt bagay. Anplis, anpil depanse pifò nan jou k ap travay yo nan yon pozisyon chita, ak kay la, tankou yon règ, ale nan machin nan. Sepandan, se pa underestimate enpòtans ki genyen nan aktivite fizik pou sante. Se pa pou anyen yo di ke mouvman an - se lavi. Sijè sa a pral trè itil bay moun yo ki ap seryezman panse sou eta sante yo.

aktif fòm

Pou asire fonctionnalités apwopriye nan kò imen an bezwen fè egzèsis regilyèman. Sa pa vle di ou gen yo chita pou èdtan nan jimnastik la oswa kouri nan yon maraton. Isit la, tout bagay se pi fasil. Ase minimòm djògin anvan travay oswa nan fen semèn nan. Aktivite sa a mennen nan pwodiksyon an nan andorfin nan kò a, konnen tou kòm òmòn nan kontantman. Yo pèmèt ou pa sèlman soulaje strès, men tou, amelyore ton an ak sikilasyon.

Nan te gwo enpòtans pou fè aktivite fizik sou sante moun lontan yo te pwouve pa syantis yo. Li se espesyalman enpòtan pou moun ki mennen yon mòdvi sedantèr. Epitou, eksperyans yo te montre ke moun ki fè egzèsis nan granmoun aje nan, santi yo pi bon. Sa a imedyatman afekte sante a. Pandan fè egzèsis kò a kouri pwosesis oksido. Sa a amelyore sikilasyon an ak boure kò a ak oksijèn.

Mouvman - lavi

Chak ane, se travay la fizik moun itilize pi piti ak mwens. Devlopman nan teknoloji konpitè sa a sèlman ede. Timoun chita soti tout jou pou ekran yo nan laptops oswa tablèt, ak granmoun yo ap chita nan biwo a, ki, an reyalite, analoji. Nan kèk ka, menm nan jèn moun devlope atrofye nan misk, yon moun vin paresseux ak fèb. Fòs nan vitès a kè diminye, epi kidonk détériorer ak kondisyon jeneral.

Yon vi aktif se kapab siyifikativman amelyore sitiyasyon an. Li nan ase yo fwa jis yon kèk yon semèn pou ale pou yon kouri oswa fè byennèt fizik. Natirèlman, reyalize rezilta a pi byen, fè espò regilyèman, pa sèlman pandan jou konje yo, oswa lè gen yon atitid.

Kouman danjere yon mòdvi sedantèr?

Si yon moun pandan jounen an pi fò nan tan an nan yon sèl pozisyon, pou egzanp, yon òdinatè nan biwo a, li pa mennen nan anyen ki bon. Gen kèk gwoup misk yo gen estrès grav, ak lòt moun pa travay. Sa a kondwi a pwoblèm sante. An patikilye, gen doulè nan do, basen lan ak N. m. Nan sa a mòd, kè a ak poumon yo gen mwens efikas, sa a tou aplike nan lòt sistèm nan kò a. Redwi rezo kapilè, deteryorasyon sikilasyon san ak parèt ak pwoblèm pye.

Bon ladan l pa gen anyen, se konsa pa underestimate enpòtans ki genyen nan aktivite fizik pou sante. Nou ta dwe konprann tou ki jan pou fè aranjman pou pwòp kò ou. Lè pa gen chaj nan pwosesis la nan lavi etenn tout karakteristik yo initil. Redwi kantite nan veso rezèv, ki pouvwa mennen nan obstrue détériorer sistèm nan kadyovaskilè. Men, tout nan sa a se recouvre si fè yo jodi a epi yo pa ranvwaye pwoblèm nan endefiniman.

Sou enfliyans a ki pozitif nan aktivite fizik

fraz la: "Mouvman - lavi" se pa ilejitim. Li te gen lontan yo te pwouve ke moun ki ap patisipe aktivman nan espò, gen mwens chans yo ka resevwa malad, gade pi byen. Sa a se patikilyèman evidan nan laj fin vye granmoun. Dekati kò kòmanse apre ane 5-7, diminye risk pou yo ateroskleroz ak tansyon wo.

Pou amelyore kondisyon an nan kò a, ou ka itilize yon varyete de mòd nan aktivite motè, sòti nan konvansyonèl djògin limyè, ak fini ak Weightlifting. Natirèlman, lè sa a nan chak pwòp tèt li. Pou travayè biwo, li se dezirab yo otank posib yo ap depanse tan nan lè a fre, espò a pral sèlman yon plis. Sa a enkyetid pa sèlman jenerasyon an pi piti, men tou, moun yo ki pi gran. Ou ka ale mache, ki pral byento retabli kò ou ak amelyore iminite. Aktivite enpòtan sitou pou timoun yo. Sèl fason pou yo rive a yon devlopman Harmony nan kilè eskèlèt la. Se poutèt sa, kòm anpil ke posib yo jwe jwèt deyò ak mache nan lè a fre.

aktivite Machin ak sante

Jan yo note sa pi wo a, ou bezwen jwenn kèk tan lib. Fè li vrèman se pa sa ki difisil. Ou jis bezwen jwenn moute 15 minit pi bonè ak ale nan kabann pa twò ta. Courier anvan travay ak apre li pral pote ou kè kontan ak plon ton nan misk. Si ou fè tèt ou di, ou ka jwenn tankou-èspri. Ansanm li pral ba w yon anpil pi fasil.

Natirèlman, li se posib fè twòp li epi li bate kò ou ak pote l 'bay yon eta kritik. Lè w fè sa a se pa nesesè. Tout se yon bon bagay, men se sèlman si nan modération. Pou egzanp, imedyatman apre yon repa pa egzakteman gen nenpòt kote yo kouri. Fè l 'pi bon nan 40-60 minit, lè manje se metabolize nan kò a.

Djògin ou ka fè pandan mache chen. Sa a se itil pou ou, ak chen an se yon kè kontan yo dwe yon lòt fwa ankò nan kouri. Mod pou fè aktivite fizik bezwen ranmase espesyalman endividyèlman. Ki sa ki ka yon sèl, dezyèm lan yo ap disponib sèlman apre yo fin yon sèten tan, poukisa kouri dèyè yon moun, tou, pa ta dwe.

egzèsis maten

Konplike sou li pa gen anyen. Chaje pran sa yo ti tan, an mwayèn, apeprè 10 minit, men li pral pèmèt ou reveye, pa sèlman misk ki nan kò a, men tou, sistèm nève yo. Kòm yon rezilta, ou yo pral pi vijilan ak fonksyonèl. Anpil doktè rekòmande nou pa neglije abitid sa a an sante, plis la ou jwenn soti nan kay la, menm li pa nesesè.

Ou ka jwenn yon seri egzèsis dwe devlope poukont yo, ak pran avantaj de ki egziste deja. Se yon bon lide fè w peye gen ladan egzèsis sa yo pou tout kò a:

• skwa;
• panch nan direksyon pou ;
• etann;
• ups, elatriye

dòz miskilè chay la nan maten an pa ta dwe twò wo. Se yon bon lide nan travay sèlman ak pwa pwòp li yo ak yo dwe gide nan eta yo. Si sa posib, li se pi bon jwenn soti nan lè a fre, ak nan fen sesyon-an pa vide dlo. Sa a pi lwen ranfòse sistèm iminitè a, men tou, pasè yo ta dwe apwoche ak yon lide epi si ou pa janm te fè l ', lè sa a ale ak vide nan dlo frèt pa nesesè.

pwoblèm òganizasyonèl

Li trè enpòtan yo dispanse chay ki kòrèk la. Si zanmi ou a se kapab kouri 3 km, li pa vle di kòm anpil ou bezwen. Isit la yon apwòch endividyèl elèv yo. aktivite ase oubyen ki depase limit pa yo pral pwodwi okenn rezilta pozitif. Pou rezon sa a ki senp, li se dezirab yo sèvi ak gid sa yo:

• yon ogmantasyon gradyèl nan chaj. Si ou se nouvo nan sa a biznis, li se pi bon kòmanse ti ak piti piti ogmante entansite a. Pa gen bezwen sou pouvwa a doulè a epi eseye kouri yon lòt mèt 100, li kapab koze domaj kò a;
• kòmanse ak yon senp. Premye a tout, ou bezwen aprann teknik la apwopriye nan egzèsis ak Lè sa a, deplase sou li nan eleman pi konplèks;
• sistematize. Se yon bon lide fè egzèsis regilyèman. Wout la sèlman nan siyifikativman ranfòse òganis lan. Klas yon fwa kèk yon mwa pa ta dwe pote rezilta yo.

Kòm ou ka wè, pa gen okenn kontra gwo. Li nesesè fè egzèsis regilyèman, pandan y ap pa fòse kò ou epi yo pa ap eseye sote sou tèt ou. Nan ka sa a, itilize nan djògin ak lòt egzèsis yo pral, epi ou pral santi li pou tèt ou.

Pwomnad nan jimnastik la

Sòf si gen kontr grav, ou ka ale nan jimnastik la. Pou plis motivasyon ou ka mete tèt ou yon objektif espesifik, epi piti piti deplase nan direksyon l '. Isit la li se enperatif yo devlope yon pwogram apwopriye pou kò ou. Li aji prensip la menm - soti nan ti gwo. pa imedyatman eseye leve 100 kilogram nan pwatrin lan, ki konsantre sou yon moun. Nonm sa a nan sa a gen plis chans pa t 'yon ane.

Se poutèt sa, premye fwa a li se dezirab jwenn konnen ak teknik la nan fè egzèsis ak fè pwogram nan fòmasyon. Pou egzanp, ki baze sou orè a travay yo chwazi tan la ak nimewo nan leson pou chak semèn. Ta dwe gen omwen 2 e pa gen plis pase 4 Ale nan jimnastik la chak jou, tou, se pa sa vo l ', paske misk yo ak lide la bezwen yo dwe restore. Dire a nan fòmasyon se pi bon pa yo detire tou. Li pral ase pou 40-60 minit, apre yo fin ki ou ka ale lakay yo nan repo. Sonje ke yo valè a nan aktivite fizik ak edikasyon fizik pre relasyon ak moun. Se poutèt sa atletik bati kap chèche yon ti fi admire. Yon kò ki an sante ki pi piti a malad, men sanble anpil pi piti ak fresher ak nitrisyon apwopriye.

detay enpòtan

Li se dezirab pou kòmanse angaje yo nan yon vi aktif ak mache nòmal. Anpil ka panse ke li se initil pou sante, men li se pa konsa pou sa. Pandan y ap mache sere boulon nan vant misk, estati towo bèf, kwis, bounda yo, tounen. Tout moun sa yo gwoup misk ki patisipe nan travay la, ak piti piti restore fonksyon li yo. Kòm te note pi wo a, li se pi bon kòmanse piti. Sou yon ti mache 10-15 minit nan lè a fre anvan travay pral trè itil. Nan kèk ka, espas travay la ka mache oswa parcours yon bisiklèt. Li se pi plis itil pase woulib la dèyè volan an nan yon machin oswa sou transpò piblik.

Remake byen ke valè a nan aktivite fizik pou la devlopman nan timoun nan se tou senpleman yon wòl gwo. Li se itil nan mache ak kouri nan lè a louvri, angaje nan devlope jwèt aktif. dwe mobilite a nan timoun nan dwe toujou ap nouri. Tan an mwens li depanse sou òdinatè a oswa televizyon, pi bon an. Sa a pa pral sèlman amelyore sistèm iminitè a, men tou, ranfòse zo yo ak misk. pa bliye ke pou chak chaj dwe moun endividyèl, li se youn nan règ yo de baz yo.

Jete parès sou kote

Ansanm de maladi rive paske nan aktivite fizik ensifizan. Yon moun menm nan magazen an ki pi pre a ki ale 5-10 minit, vwayaje nan machin. Ki sa ki gen yo di sou sante, misk atrofye si se pa tèlman nan granmoun aje yo, ki jan anpil nan jèn jodi a la. Men, si yon jenn gason nenpòt pwoblèm patikilye nan byennèt pa kapab, lè sa a yo ap parèt apre sa, gen nan pa gen deplase li. Men, tout sa a ka anpeche. Li se ase yo pran tan la ak pa fè parese.

Pou rezime

Dènye etid yo te montre ke valè a nan aktivite fizik sou sante moun jwe yon wòl desizif. Akòz mòdvi sedantèr ogmante risk pou apeprè 50%. Li ta dwe konprann ke pa gen okenn frèt, ak sa yo afliksyon kòm hypokinesia. Maladi sa a parèt sou sistèm yo sansoryèl nan kò a. Deteryorasyon vizyon ak travay nan aparèy la vèstibulèr. se vantilasyon redwi pa 5-20%. Nan kèk ka, pa sèlman détériorer sistèm sikilasyon an, men tou, diminye pwa a ak gwosè nan kè a. Sa a se yon avantou ki grav anpil nan lefèt ke omwen yon ti kras pou yo eseye chanje fòm ou. Leve nan maten an soti nan kabann epi yo kòmanse chaje oswa pou ale pou yon kouri - premye etap la nan rekiperasyon an. Byento ou pral sezi nan ki jan gwo enfliyans nan aktivite fizik sou sante.