Yon seri egzèsis pou eskolyoz

Travay Biwo, charj inegal oswa jis pòv pwèstans ka fè dega nan kolòn vètebral la ak pote gwo malèz apre sa. Gen yon eskolyoz - deviation nan aks la kolòn vètebral, ki se obsève nan byen yon gwo pati nan popilasyon nan mond lan. Maladi a gen tandans fè pwogrè byen vit ak youn nan fason ki pi efikas yo defèt li - fè egzèsis epinyè a. se eskolyoz byen ajiste avèk èd yo.

Nenpòt ki fè egzèsis ta dwe kòmanse ak yon preliminè cho-up, nan ka sa a li pral yon ti mache pou kèk minit sou tout four. Li dechaj kolòn vètebral la ak ou ka kontinye nan egzèsis pi lwen.

Yon seri egzèsis pou eskolyoz

1. Egzèsis "bisiklèt".

Koumanse pozisyon: sou do a, men yo ta dwe pwolonje ansanm kò a oswa fèmen dèyè tèt li. Janm fè yon mouvman sikilè tankou si ou te monte yon bisiklèt. Pi ba a nivo a pye pi wo pase etaj la, pi gwo a chaj la sou misk yo nan vant. Se poutèt sa, débutan kapab fè egzèsis la, leve pye l 'anwo etaj la.

2. Egzèsis "sizo".

Koumanse pozisyon se menm bagay la. pye ponyèt pèpandikilè ak etaj la epi leve variantes pote soti nan mouvman kwa yo nan kalite la sizo.

Tou de egzèsis ranfòse misk yo nan vant - li bay yon seri nan egzèsis pou eskolyoz. Li se ki te swiv pa fè egzèsis, ki vize dirèkteman nan misk yo tounen.

3. Egzèsis "K ap flote atlèt"

Ou dwe kouche sou vant ou ak dwat pye yo. Tèt la ta dwe repoze sou men ki plwaye ansanm. ren a se nesesè yo pliye pou ke fulkrom la te vant la ak men fè mouvman naje.

4. Egzèsis "bato"

Koumanse pozisyon se menm bagay la. Rale pou pi devan ak sera men l 'yo leve atè a janm ponyèt caved nan nan menm tan an nan pi ba la tounen. Tankou yon pozisyon ranje pou yon kèk segond, lè sa a retounen nan orijinal la. Repete 5 fwa.

5. Koumanse pozisyon: kouche sou vant li, men l 'kenbe sou nan ba jimnastik nechèl la. Janm detire ak pran yo nan lòt bò a, ki te gen yon deviation nan kolòn vètebral la.

ou bezwen fè egzèsis sa yo nan yon pozisyon kanpe. Opsyon nan pi bon ta ye si yo fè tou pre glas la - li pral kapasite nan kontwòl pwèstans.

6. Koumanse pozisyon vètikal. Men sou zepòl, koud ak kenbe divòse nan men yo. Fè sikilè yo mosyon wotasyon. Li enpòtan yo obsève mach la dousman epi fè yon ti kantite plede repete yon.

7. Pou amelyore pwèstans skwa parfe adapte. Fè 8 - 9 fwa.

8. konplèks la nan egzèsis pou eskolyoz ak itilizasyon, ak mache. Ap mache sou pinga'w, nan ki men yo yo lye nan chato la ak tèt pou do a, mache sou zòtèy lè bra yo yo pwolonje egal. Li dwe fè nan adisyon nan fè egzèsis la de baz yo eskolyoz. Sa a gen ladan tou mache ak ranch leve segondè, epi bra pi devan.

Li se enpòtan sonje yon règ kèk, fè egzèsis pou kolòn vètebral la:

Premyèman, anvan yo kòmanse nenpòt ki fè egzèsis nesesè van pase sal la.

Dezyèmman, nenpòt ki fè egzèsis kòmanse ak yon chaj minimòm, ogmante li piti piti.

Absoliman pa ka pann sou ba la - li aktivman rale kolòn vètebral la.

Tout egzèsis yo ta dwe fè nan yon apante ralanti lè yo kontwole chay la ki pwodui kò a.

pou eskolyoz egzèsis yo trè efikas èd. Kòm yon règ, doktè a ajiste konplèks la, epi ou pa ta dwe pran san yo pa yon vizit nan yon espesyalis pou medikaman tèt yo. Li se enpòtan sonje ke se fè egzèsis fè kòrèkteman trete ak byen egzekite ka trè danjere. Si ou pa yo pral kapab objektivman evalye sitiyasyon an ak jwenn seri a dwa a egzèsis pou eskolyoz, maladi a, olye ke amelyore, yo pral rapidman pwogrè.