Romanian monte - fè egzèsis efikas pou ogmante bounda yo ak andikape

Romanian moute - se yon egzèsis ki efikas pou ogmante bounda yo ak anwo misk tounen nan fant janm la. Anplis de sa, li sepesis andikape nan tèt ak lekòl presegondè l 'yo, epi li ede yo reyalize yon koòdone klè ant paralize yo ak bounda. Egzèsis rekòmande pou moun ki angaje yo nan espò tankou volebòl, baskètbòl, Sprint kouri ak sote.

apwopriye ekzekisyon

Technique egzèsis "Romanian monte" byen difisil. Men, nan lòd reyalize rezilta yo vle, li se nesesè yo baton li. Se konsa, pran yon altèr yon ti kras pi laj pase zepòl lajè priz sou tèt. Men yo ta dwe konsa dirije bak, epi yo pozisyone sou ranch yo. Kanpe drese, yon ti kras pi ba prognuv tounen, zepòl bese bak, pwatrin li.

ta dwe manton an dwe kenbe paralèl ak etaj la, jenou dwat, pye zepòl lajè apa. Koulye a, souf kenbe pi ba tounen nan depresyon an, tou dousman panche basen an tounen, ak nan menm tan an, panche kò a pi devan. boom a se panche e yo ta dwe monte piti piti tonbe sou sifas la nan pye yo, prèske manyen ranch, jenou yo, ak shins. Enklinezon kò a osi lontan ke kò a pa pral paralèl ak etaj la. Grif baton rive sou mitan an nan pye a pi ba yo.

Yon fwa ou rive nan pwen ki pi ba nan fè egzèsis la, pa rann souf, men senpleman chanje direksyon an nan mouvman yo epi retounen nan pozisyon ou te kòmanse. pa bliye pou konsève pou k ap grenpe koube nan senti a ak sere boulon bounda yo. ka ekzalasyon fè sèlman lè ou pase estasyon an leve pi difisil. Lè fè egzèsis kolòn vètebral yo ta dwe pliye natirèlman, janm dwat, tèt la se pa panche. Fulkrom ta dwe tonbe tounen pinga'w l 'sou. Sinon, ou ka bezwen fè egzèsis kolòn vètebral la.

Rekòmandasyon sou aplikasyon an nan fè egzèsis la

Pandan ekzekisyon nan leve nan Romanian trè enpòtan kontwole do a - li ta dwe yon liy dwat. Si ou jwenn li difisil kenbe pi ba a tounen nan depresyon an, li se pi yo sispann, menm si kò a pa te paralèl ak etaj la. Pa gen okenn sezon otòn pwen anba a yon wonn tounen, kidonk, ou ogmante chans pou prejije nan kondwi epi yo pa tren misk ki nan do a nan fant janm la.

Romanian monte oswa rale mande pou glisman ba a sou de pye l 'yo, otreman li pral yon egzèsis diferan, ak chay la pral tonbe sou gwoup misk ak lòt. Si fè egzèsis se fè an akò avèk teknik la, chay la se konsantre sou mitan an ak anwo andikape ak bounda. Se konsa, ki misk yo ak bounda te chaje kantite maksimòm la, ou bezwen kenbe janm ou tou dwat ak ranje yo nan jwenti yo jenou. Fè egzèsis yo ou bezwen leve avèk janm dwat - kourbur ak pye ekstansyon diminye chaj la sou paralize yo.

pa rale altèr a ak men ou oswa akòz chay lonbèr ta dwe tonbe sou bounda yo ak tounen lakay ou nan fant janm la. misk epinyè ta dwe lonje, men se sèlman yo nan lòd yo kenbe l 'soti nan k ap deplase. Pa bezwen souch ak laprès.

karakteristik egzèsis

Gen yon opinyon ki moute nan Romanian fè pi bon sou ban an oswa nan platfòm biceps yo femoro ankò lonje, men an reyalite, tansyon nan pi gran fèt nan moman sa a lè ba a desann nan nivo a nan mitan Shin-.