Chaje pou fanm ansent

aktivite fizik ak frè pou peye pou fanm ansent yo trè itil pandan ti bebe jestasyon. Moun sa yo ki fanm ki mennen yon mòdvi sedantèr pandan gwosès, pi mal yo santi yo. Sa a kontribye nan yon pran pwa pi rapid, ki gen ladan twòp, ki se trè move ak enpak negatif sou kò manman an e yo ka menm jwe yon wòl negatif nan pwosesis la nan akouchman.

Pote soti egzèsis pandan gwosès, fanm lan kontribye nan yon flo pi gwo nan oksijèn ak esansyèl eleman nitritif nan fetis la. Amelyore sante ak pi manman. Anplis de sa, mobilite a ki ba ka mennen nan perenashivanie gwosès la.

Natirèlman, anvan, kòmanse aktivite divès kalite, li se nesesè yo konsilte avèk doktè a ale. Si pa gen okenn menas, fanm lan ap resevwa apwobasyon ak rekòmandasyon sou travay. Sa a kapab yon vizit nan gwoup espesyalize nan pisin lan, gwoup dans pou klas ansent oswa yoga. Si ou se kapab patisipe nan aktivite sa yo, ak se apwopriye pou chaje nòmal ansent nan maten an.

Li kòmanse chaje pou fanm ansent ak yon vire senp nan tèt la, ki te swiv pa pant yo bò. Youn ta dwe eseye jwenn tèt ou se youn, lè sa a lòt bra a. Nan ka sa a, misk yo kou yo ta dwe dekontrakte. Tankou yon fè egzèsis ak yon depatman nan kòl matris ki ede avèk tèt fè mal, lensomni, krent ak fatig fasil.

, Egzèsis pou senti a zepòl.

Fè mouvman sikilè variantes dèyè, yo soti, piti piti konekte ak lòt moun yo tout kò a. Lè sa a, swiv mouvman yo ki nan bra yo.

Kòmanse premye bò dwat dèyè tèt ou ak touche l 'ak men gòch li dèyè do l'.

Jwenn tou de men dèyè do l ', konekte yo nan men l' ak tou dousman leve, koud lajè apa.

Sa yo egzèsis tounen ansent pral retire chay la soti nan zepòl li. Regilye pèfòmans nòmalize pou l respire ak san kouche sikilasyon. Si klas yo done lakòz malèz oswa yon difikilte pou espesyal nan aplikasyon an, pa ta dwe kraze ou.

Pant yo nan kò a.

Yon janm retire, tounen, bra an menm tan an ap monte. Detire ak pouri nan rejyon an lonbèr. Sou chak pye nan repete egzèsis la senk fwa.

Nou tande moun di souvan ki leve men ka mennen nan fetis la kòd lonbrit mele. Men, sa a aplike sèlman nan aktivite lontan nan yon pozisyon nan menm ak men leve soti vivan. Sa a fè egzèsis se pa yon ki riske.

Tout syans anvan te chofe kò a, epi detire misk ou, ou kapab kounye a deplase sou li nan pant yo. Mèt yo mete lajè zepòl apa oswa yon ti kras plis. Ak anpil atansyon, tou dousman manyen chak men, yon sèl premye pye, Lè sa a, etaj la ak lòt pye a.

Wotasyon nan kò a ak pant yo ap antrene misk yo lonbèr ak aji tankou yon masaj nan disk yo entèrvèrtebral, enben, amelyore rezèv la san ki al nan kolòn nan kolòn vètebral.

egzèsis basen

Janm tounen zepòl lajè apa, men sou ranch yo. Dousman kòmanse balanse basen an pou pi devan ak okòmansman sèlman pa retounen nan pozisyon ou te kòmanse, lè sa a menm bagay la, sèlman nan ranvèse. Pli lwen, anplitid la nan ogmante mouvman yo ak basen an panch pi devan ak tounen lakay ou. Sa a fè egzèsis Harmony sant sa yo enèji pi ba, ki gen travay se trè enpòtan nan pwosesis pou yo travay.

Sa a se ki te swiv pa yon mouvman sikilè nan basen yo.

Tan yo fini konplèks sa a pran byen yon ti jan e li kapab glossed. Chaje pou fanm ansent se pa sèlman yon efè pozitif sou pwosesis diferan, men tou, se kapab leve atitid la. pa nesesèman fè egzèsis nan maten an, ou ka jis nan pwemye mwatye nan jounen an, bagay la prensipal se pa nan dòmi epi yo pa apre yon repa. Mizik pi renmen ou optimis nan devan yon glas gwo. Fè tou sa libere ak plezi. Gade nan tèt ou! Ou se bèl! Gwosès bay fanm lan yon atraksyon espesyal.