Chak jou dòz vitamin C

Vitamin C se youn nan sibstans ki sou prensipal yo ki iranplasabl pou kò imen an. Li bay devlopman nòmal, nòmal eta a, pafwa literalman travay bèl bagay. Vitamin C fòme tisi konjonktif, ralanti pwosesis oksidatif, ogmante iminite, nòmal echanj la nan asid amine, asimilasyon nan lòt sibstans ki sou itil. Dòz la chak jou nan vitamin C pèmèt ou kenbe sante nan dan, zo, misk, veso sangen. Lè yon bon antioksidan, sa a sibstans ki pwoteje po a soti nan aje, akselere jenerasyon an nan selil, diminye risk pou yo kansè nan. Gen prèv ki montre vitamin C vitès moute pwosesis mantal, aktive aktivite nan sèvo. Se poutèt sa, li tèlman enpòtan yo konsome kantite lajan ki nesesè nan vitamin sa a.

Se dòz la chak jou nan vitamin C reyalize nan konsomasyon nan manje pa sèlman moun rich nan pwodui sa a sibstans, men tou, pa pran ascorbic asid. Lèt ki fòme kolagen an - menm pwoteyin ki bay elastisite nan misk tisi, ak ògàn entèn yo.

Vitamin C yo jwenn pa sèlman nan fwi Citrus ak bè, men tou, nan kiwi, menm nan dous pwav, tomat, konkonm, chou, pòmdetè, Navèt. Nan chak nan pwodwi sa yo, kantite lajan an nan vitamin se diferan. Nan kò a gen kantite lajan an dwa, ou bezwen manje yon jou yon anpil nan fwi ak legim, epi de preferans fre. Pwosesis pwodwi (menm lave) siyifikativman diminye kantite sibstans sa a. Li difisil pou kalkile si to a chak jou te rankontre. Men, randevou a nan asid ascorbic pèmèt ou byen vit retabli nivo a vle nan vitamin C nan kò an. Men, li pi fasil - li pa vle di pi byen! Synthetically mine nan kondisyon endistriyèl, vitamin la se toujou move: plis pase mwatye nan engredyan ki genyen nan li yo konplètman nesesè nan kò a, pafwa menm toksik, epi yo mal sòti. Li se pi plis itil yo manje fwi ak legim fre chak jou.

Dòz la chak jou nan vitamin C se soti nan 60 a 100 mg. Pifò nan sibstans sa a yo te jwenn nan leve sovaj, nwa cotoneast, sann mòn, lanmè-nèrpren, frèz, pèsi, Dill, vèt pwav dous, Brussels jèrm. 100 g nan nenpòt nan pwodwi sa yo ap bay yon pousantaj chak jou. Nan Citrus li se anpil mwens: dosye a nan mitan Citrus nan kontni an nan vitamin C se chadèk. Men, Citrus ka manje plis pase 100 gram chak jou.

Men se pa sèlman nan sibstans sa a se kò nou an. Li enpòtan pou ke kòm yon antye te obsève chak jou pousantaj de vitamin. Tablo a, konpile pa doktè, montre rapò a nan divès kalite vitamin nan rejim alimantè a chak jou. Soti nan li ka wè ke kò a bezwen vitamin C nan gwo kantite, osi byen ke vitamin A ak N. Nan pi piti kantite kò bezwen vitamin B, E ak D.

Pandan depo, tretman an tèmik kontni an nan pwodwi vitamin se C siyifikativman redwi. Pou egzanp, pwosesis la nan pou kwit manje pure soti nan pòmdetè detwi 80% nan vitamin la; Senp pou kwit manje nan tubèrkul - 35%; Frying - 20%. Nan soup chou, se sèlman 8% nan kantite orijinal la nan vitamin C rete, men pandan etensif - apeprè 40%. Se poutèt sa, li tèlman enpòtan yo enkli salad fre nan rejim jou a: ak chou, rav, vèt, piman, pòmdetè. Sinon, egzijans la chak jou pou vitamin C pa pral satisfè.

se mank de vitamin C nan kò (avitaminosis C a) dyagnostike pa karakteristik ki annapre yo: enflamasyon nan jansiv, atrofye nan misk, emoraji nan tisi yo, maladi sistèm dijestif, ak lòt sistèm nan kò a, kase metabolis, diminye iminite. Konsekans sa yo grav nan mank de vitamin leve pandan 3 mwa san konsomasyon apwopriye nan asid ascorbic, fwi ak legim yo.

Lè kò a katastwofikman manke vitamin C, ou ka ogmante konsomasyon li a 5 mil mg chak jou - sa a se maksimòm dòz la chak jou nan vitamin C, men yon ti tan (pou yon semèn). Sa a se posibilite eksplike pa yon lòt pwopriyete nan vitamin la: li se byen retire nan kò imen an. Si gen nenpòt efè segondè (dyare, kè plen), ou ta dwe diminye dòz la.