Doulè nan misk yo apre egzèsis: ki jan yo debarase m? vle di yo pi byen elimine doulè nan misk apre egzèsis

Yon rejim balanse ak fè egzèsis pèmèt moun nan fè kò a anfòm ak atletik. Sepandan, se pa toujou apre klas santi yon vag nan fòs ak légèreté. Chak atlèt konnen sa a fenomèn dezagreyab kòm doulè a nan misk yo apre egzèsis. Ki jan yo debarase m de sa a malèz? Ki sa ki lakòz li?

sous prensipal yo nan pwoblèm

Li te ye rezon pou ki pouvwa leve gwo doulè nan misk yo apre yon antrennman:

1. akimilasyon nan nan asid laktik. Sa a se kòz ki pi komen. Pandan yon antrennman, misk yo piti piti akimile asid laktik. Li lakòz byen dezagreyab sansasyon boule. Sepandan, pandan aktivite fizik, asid laktik ak sikilasyon san an nan tout kò a. Men apre, lè jwe li akimile nan tisi nan misk ak provok dezagreyab malèz.
2. Microtrauma nan fib yo misk yo. doulè a pa disparèt apre 2-3 èdtan. Okontrè a, li ogmante. Klè doulè ka rive nan jou a apre yon antrennman. Nan nwayo a nan tromatis mikwo gen anpil fòs fè egzèsis, ki te mennen nan dlo a mwendr. Apre yon tan yo, yo zarubtsuyutsya, ak malèz bese. Nan débutan yo gen se tankou yon doulè nan misk yo apre antrennman la an premye.
3. blesi grav. Li se sou antors, dlo nan je misk. Nan ka sa yo, doulè a rive trè vit. Li se fò ase, epi gen nan yon moman nan aksidan.
4. Nan misk patoloji, te akonpaye pa myalji. Sa a se yon tansyon fò ak doulè nan misk yo. maladi sa yo myopati, myozit. Yon karakteristik karakteristik nan manifestasyon sa yo - se aparans la nan doulè nan tout charj. Pafwa malèz ka rive menm nan yon eta de trankilite.

eliminasyon nan malèz

Chak atlèt ta dwe konnen (paske li kapab nan nenpòt ki doulè nan misk apre egzèsis), Ki jan yo debarase m de yon eta dezagreyab.

Li rekòmande yo resort nan yon metòd senp:

1. Si doulè a deklanche nan yon akumulasyon nan asid laktik, tretman an se efikas nan ti fè egzèsis. chay Sa a pral yon gwo remontan pou misk, amelyore sikilasyon san anpil. Kòm yon rezilta, se asid laktik wouj pi vit soti nan tisi an. Pou egzanp, si ap soufri anpil pa doulè a nan misk yo estati ti towo bèf apre egzèsis, li se pafè pou vwayaj la mache nòmal oswa monte bisiklèt.
2. Nan evènman an nan yon blesi grav li trè danjere nan pwòp tèt ou-trete. Nan pathologies sa yo, atlèt la bezwen swen medikal imedyat.
3. tretman dlo. Siyifikativman soulaje soufrans lan nan yon basen ap detann cho. Li pral bay vazodilatasyon. Kòm yon rezilta nan sikilasyon san amelyore. Epitou itil kontra douch.
4. Bwè anpil likid. Sa a mezire amelyore fonksyone nan ren yo. Kòm yon rezilta nan kò a pi plis rapidman parèt pwodwi dekonpozisyon, ki enkli ladan ak asid laktik.
5. Bon nitrisyon. radikal gratis ogmante malèz. Ki jan diminye doulè nan misk apre egzèsis? Rekòmande pou konsomasyon nan antioksidan ki goumen radikal. Pou fè sa, anrichi rejim alimantè a nan vèt, Citrus, fwi, legim yo.
6. Masaj. Pwosedi a ap ogmante sikilasyon san nan tisi yo nan misk ak ensi ede yo debarase m de malèz la leve. • Fwote zòn twoublan karese yo. Ou kapab sèvi ak masaj espesyal.
7. Sona, beny vapè. Chalè anpil amelyore sikilasyon san ak ede w rilaks.

remèd popilè

Te fè fas ak malèz la dezagreyab, se chak atlèt nesesèman panse osijè de kòman yo pran lwen doulè a nan misk yo apre yon antrennman? Ka ede lajan moun nan.

Si malèz rekòmande a resort nan resèt sa yo:

1. Badger grès. eleman sa yo dwe grese zòn twoublan.
2. Chou fèy. Okòmansman, nou rekòmande pou yon ti kras Mach li. Lè sa a, se fèy la aplike nan zòn nan ki fè mal.
3. Pepper Texture. eleman Sa a se gen entansyon pou itilize aktualite. Li rekòmande yo wile yo zòn ki fè mal.

Itilize nan NSAIDs

Nenpòt atlèt pouvwa gen doulè nan misk yo apre egzèsis. Ki jan yo debarase m de li? Espesyalman si malèz la se fò ase?

Ou ka aplike dwòg la ki enkli nan gwoup la NSAID. Li ap diminye doulè, diminye enflamasyon nan zòn nan ki afekte yo.

pi souvan itilize dwòg yo:

• "Nurofen";
• "Ibuprofen";
• "Aspirin".

Anpil fwa, sepandan, yo sèvi ak zouti sa yo se pa nesesè. Apre yo tout, yo yo kapab ase yo yon move efè sou vant lan ak nan fwa. Anplis de sa, sa yo dwòg sèlman pou yon ti tan diminye santiman, men se pa bay gerizon. Tanpri konnen byen ke souvan resepsyon nan NSAIDs ka ralanti pwosesis la rekiperasyon nan kò a.

vitamin preparasyon

Yon varyete de medikaman efektivman ede retabli kò imen an. Yo yo souvan itilize nan pratik espò. Yo pèmèt ou mete enèji nan depanse, sipòte kò a pandan lou efò fizik.

se plas espesyal nan mitan dwòg yo bay konplèks vitamin. Vreman vre, mank de sibstans ki sou nesesè pa sèlman mennen nan pèt nan efikasite, men tou, ogmante doulè. Li se Se poutèt sa rekòmande pa sèlman nan balans manje nan byen, men yo resort nan multivitamin. Se konsa, ki jan diminye doulè nan misk apre egzèsis?

Ekspè rekòmande pwodwi sa yo:

• "Aerovit";
• "Dekamevit";
• Vitamin E;
• "Undevit";
• Vitamin C;
• "Glutamevit";
• "Tetravit";
• Vitamin B.

plastik pwodwi

Gwoup sa a nan medikaman se ase efè benefik sou kò a nan atlèt la. Pafwa gen se yon kesyon evidan: "Si gen doulè nan misk yo apre fè egzèsis, sa yo dwe fè avèk yo?". Doktè w la ka rekòmande dwòg espesyal ki ka anpil amelyore kondisyon an nan moun nan.

Medikaman aksyon plastik bay efè sa yo:

• wont sentèz pwoteyin;
• estimile pwosesis byochimik;
• retabli estrikti a nan selil yo.

Mèsi a sa yo pwopriyete dwòg kontribye nan prezèvasyon nan efikasite segondè, anpeche overexertion fizik. Nan lòt mo, sa yo dwòg yo souvan preskri a atlèt ki enterese nan kesyon an: ". Si gen doulè nan misk yo apre egzèsis, Ki jan yo debarase m de li"

Lis medikaman plastik:

• "Potasyòm Orotate";
• "Riboksin";
• "Kokarboksilazu";
• "Kobamamid";
• "Carnitine";
• "Lipotserebrin";
• "Lesitin-Cerebro".

pwodwi enèji

Dwòg sa ki nan gwoup sa a, akselere gerizon nan gaspiye resous. Yo bay rezistans kò a a tankou yon eta, kòm ipoksi. Medikaman sipòte fonksyone nan myokard, nan sèvo, ak nan fwa a.

Nan dwòg sa yo gen ladan:

• "Panangin";
• "Asparkam";
• "Kalsyòm glycerophosphate";
• "Asid glutamique";
• "Kalsyòm Gluconate";
• "Metyonin".

adaptogens Gwoup

Ki jan yo fasilite doulè a nan misk yo apre yon antrennman? Adaptogenes bay yon efè Tonik sou kò a, ogmante estabilite nan pandan egzèsis fizik lou. Yo se sitou efikas nan kondisyon piman bouk klimatik, chanjman ki fèt nan ipoksi. Sepandan, ajan sa yo gen kontr, se konsa asire w ke ou konsilte avèk doktè ou konsènan sèvi ak yo. Anplis de sa, sa yo dwòg kapab depandans.

Adaptogens yo dwòg efikas:

• "Jinsang";
• "Eleutherococcus";
• "Schisandra";
• "Pantocrine";
• "Aralia Manchu";
• "Sterculia platanolistnaya";
• "Radiola Woz";
• "Segondè Dyab la";
• "Leuzea sofloroeidnaya".

Espò krèm, odè, jèl,

Medikaman pou efè lokal yo souvan itilize pou rekiperasyon apre egzèsis.

Odè pou misk fè mal apre yon antrennman bay:

• amelyore ak san epi ak sikilasyon lenfatik;
• detant nan tisi epi ogmante Elastisite yo;
• echanj rekiperasyon pwosesis;
• eskresyon nan pwodwi metabolik;
• libète nan malèz nan ligaman, misk yo ak jwenti.

Sepandan, enpak la sou kò a, sa yo dwòg nan diferan fason. Youn kòz planèt la tisi, lòt moun bay yon efè refwadisman. Pou egzanp, nan blesi egi medikaman planèt la konplètman apwopriye. Pou w sa elimine anfle ak enflamasyon, li rekòmande yo sèvi ak yon odè refwadisman pou misk fè mal apre yon antrennman. Se pi bon dwòg "Troxevasin", "Venoruton."

Anvan w itilize medikaman sa yo, asire w ou tcheke avèk doktè ou. Li se enpòtan sonje ke chak moun ki afekte nan fon sa yo nan diferan fason.

Eksplike Ki jan yo retire doulè nan misk apre egzèsis, souvan doktè a preskri medikaman sa yo aktualite:

• "Apizatron";
• "Virapip";
• "Troxevasin";
• "Viprosal";
• "Vipratoks";
• "Gevkamen";
• Bom "Sante";
• Odè tig;
• "Richthofen-espò";
• "Gimnastogal";
• Eparin odè;
• "Geparoid";
• "Efkamon";
• "Nikofleks";
• "Gevkamen";
• "Finalgon";
• "Venoruton";
• odè terebantin;
• "Menovazin".

pake aplikasyon

Gen doulè nan misk yo janm apre ka yon antrennman dwe elimine nan yon fason ki senp. Konpresyon ase efikas ak fasil yo sèvi ak.

Originally, sepandan, ta dwe abitye avèk règ debaz yo:

1. Pak ka itilize sèlman nan tèt ansanm avèk yon doktè.
2. Apre aksidan an, doulè egi, pou 2 jou pa t 'sèvi ak tretman sa a.
3. Aplike konprès sa a. Pran twal gaz la. Li ta konplètman kouvri zòn nan ki fè mal. Mwatir li, dapre enstriksyon yo. Aplike odè a sou zòn nan ki afekte yo. Top kouvèti ak yon twal dekouraje. Aplike papye konsentre ak yon kouch yo fèt an lenn koton. Absoliman kontr fim itilize PE. Tache bandaj (de preferans ki pa elastik). bandaj la pa ta dwe lakòz anflamasyon oswa peze tisi an.

pake sa yo yo konsidere yo dwe pi efikas nan:

1. Abiye ak lwil oliv mineral. Yon ti kras mwatir moso twal la epi aplike sou zòn nan ki afekte yo.
2. Konpresyon ak poluspirtovoy lwil oliv mineral. Trase wile, ki kouvri moso twal tèt tranpe nan vodka (obligatwa wrung).
3. Konpresyon ak odè Vishnevsky ak alkòl. Te fè pa analoji ak metòd la dekri anwo a.

Sonje ke evite grav doulè pral ede w nan klas regilye, ki byen fèt antrenè.