, Egzèsis ak bann kawotchou: konplèks la. , Egzèsis ak bann kawotchou pou gason ak fanm

Jodi a, tankou yon aparèy, tankou yon bann kawotchou se vin pi plis ak plis popilè nan mitan espò amater. Sa a antrenè w pèdi konplètman initil avèk siksè itilize lè yo fè senp cho-up egzèsis, ak nan konbinezon ak efò fizik segondè. , Egzèsis ak bann elastik ka rive ranplase ak estidyo kondisyon fizik, ak yon jimnastik ki byen ekipe.

Fizik fòmasyon pou tout

En Band - yon kalite ekspansyon, ki se yo te rele tou yon riban-absòbe, bann kawotchou oswa elastik bann pou byennèt fizik. Fòmasyon ak èkspandeur ka vin yon lòt opòtinite yo bati nan misk, yo kreye yon soulajman e menm pou la devlopman nan misk, ligaman ak jwenti apre blesi.

Jodi a, ak patisipasyon nan Gwoup Mizik-absorbers fòmasyon baskètbòl kouri, ski, kourè, jwè foutbòl ameriken.

Fòmasyon ak yon bann kawoutchou. ekipman egzèsis

Bon pou sèvi ak yon bann kawotchou pral debarase m de kilos yo siplemantè ak lakòz misk yo nan ton. Kòm yon règ, objektif sa yo yo pran kouri dèyè pa fanm ak sa a pral ede yo yon pake espesyal. Lè yo fè chak fè egzèsis ak yon bann kawotchou yo sonje:

• Original pozisyon yon ti kras lonje tep;
• se chak fè egzèsis fè ak anplitid la plen;
• mouvman lis;
• pandan rezistans a Reyajiste se santi yo.

Se konsa, fè egzèsis ak bann kawotchou pou fanm:

Fè egzèsis 1. boukl. chaj la sou biceps yo. Angaje trisèps yo ak ab.

Kanpe dwat, nan mitan an nan kasèt la, pran fini yo ansanm. misk nan vant lam yo tansyon omisyon. Débutan fè egzèsis san yo pa pwa adisyonèl, ak atlèt ki resevwa fòmasyon ka ranmase yon altèr.

Men variantes leve soti vivan nan zepòl yo. Yo dwe bese fèt san pwoblèm san yo pa konplètman redresman koud la. Nan chak men yo dwe fèt omwen 12 reprezantan.

Egzèsis 2. Curl. chaj la sou kwis yo enteryè ak ekstèn, oblik misk nan vant, zepòl. misk Patisipe nan bra yo ak nan kòf lestomak.

Tep lonje sou tèt ou, janm gòch leve, rale bò lanmè a ak Bent nan jenou an. pwa kò sou jigo dwat la.

Vant nan, pye variantes rale moute nan koud yo. Sou chak bò bezwen fèt nan la 12 chita-ups.

3. Egzèsis Ekstansyon etap. chaj la sou misk ki nan fant janm la. Angaje abdomino yo ak tounen lakay ou.

Stepping sou mitan an nan kasèt la, li nesesè sou yon kwa pwent yo nan devan l ', li pran nan chak men sou opoze an. Y'ap zepòl-lajè apa, epi fè nechèl, etap variantes kite la ak dwa. Sou chak pye yo ta dwe pa mwens pase 12 plede repete yon.

Egzèsis 4. Lift-koupi byen. chaj la sou misk janm ak bounda.

Stepping sou kasèt la nan mitan an, ou bezwen pliye jenou ou ak rale bra yo elastik pou ke rezistans a te santi. men yo pran yon altèr ak monte nan pozisyon an koupi byen nan yon pye konplètman pwolonje. Lam nan pwosesis la nan aplikasyon desann, peze ajite. Fè yon sèl apwòch se mwens pase 12 plede repete yon.

Egzèsis 5. janm plon nan men yo. chaj la sou misk ki nan kwis yo ak bounda.

Nan jansiv ou bezwen fè yon riban epi pou yo jwenn sou de pye li pou ke zòtèy yo te nan sant la nan bouk la. Fini yo nan chenn yo elastik yo sere boulon tou de men yo. Yon janm mete sou kote yo rezistans a maksimòm posib se te santi. Ta dwe fè 20 plede repete yon ak chanje janm yo.

Nan premye gade li pouvwa sanble ke egzèsis sa yo, se apwopriye sèlman pou fanm, paske mesye bezwen yo dwe fòmasyon ki pi grav epi yo efikas. Pou tcheke sa, ou bezwen eseye. , Egzèsis ak bann kawotchou pou gason bezwen sèlman yon sipleman kèk ekipman egzèsis nan kay la oswa nan jimnastik la.

Efikasite nan egzèsis yo ak yon bann kawotchou

Lè misk pa ase nòmal charj ak egzèsis pa bay rezilta a vle, egzèsis ak yon bann kawotchou kapab yon solisyon gwo a pwoblèm nan. Savwa, nan yon etap sèten nan sa a similatè fòmasyon mobil pral yon zouti endispansab pou amelyore efikasite nan chaj.

Li konnen sa pwa gratis ofri sèlman yon trajectoire fiks nan pwojektil a ak balans ki ki detèmine konesans mal pozisyon pou gwoup espesifik nan misk, materyèl kapasite yo. selil misk yo pa redwi nan fòs plen, ak kèk nan gwoup la ede misk yo pa patisipe nan tout.

Diferans lan prensipal yo soti nan simulateur yo ekspansyon se unfixed trajectoire nan mouvman, se konsa ke anplitid la nan kontwole yo yon moun, se pa yon similatè.

Pi bon similatè pou Fitness kay la. elaji opòtinite

Pou fè men ou pi fò epi plis enpòtan, fòmasyon nesesè ak altèr ak bar orizontal. Yo ke yo konplete epi divèsifye, yo ka mete nan egzèsis yo fòmasyon chak jou avèk yon bann kawotchou pou men:

Egzèsis 1: Biceps

Mete pye sou kasèt la ka kenbe pwent yo nan men ou ki te fèt byen sere nan kò a ak pliye koud yo.

2. Egzèsis trisèps

Tache yon bout nan riban an anba talon pye a nan lòt men an pran, blese moute tèt li. Remedies bra nan koud la, leve ak etann kasèt la leve.

Egzèsis 2. Shoulders

Stepping sou gwoup la ak tou de pye nan mitan an, ou bezwen kenbe men ou sou de bout yo nan nivo a nan vant la. Detire kò gawo, ogmante men l 'yo manton an ak voye koud nan kote sa yo.

En ekspansyon. Ki jan yo chwazi?

Tipikman, longè a ekspansyon kawotchou se 1.5 mèt, ak lajè a kapab byen diferan. Li se chwazi ki baze sou karakteristik sa yo nan yon egzèsis patikilye ak yon bann kawoutchou. Pou egzanp, pou laprès la li bezwen yo achte yon ekipay, ak yon apwòch etwat ak pou gwoup nan misk ak lòt.

Pi plis enpòtan an se nivo a rezistans nan kasèt la, ki se detèmine pa koulè li yo. Jòn - Fèb degre nan rezistans, wouj - mwayen, ak vèt ak ble - segondè. Se poutèt sa, débutan ta dwe kòmanse avèk kasèt la jòn, ak Lè sa a piti piti ogmante chay la pa chanje koulè a.

Chwazi ekspansyon kawotchou, ou ta dwe tou ou dwe konnen ke misk ou pa gen pwoblèm sa similatè a fè yo travay, si li nan yon aparèy espesyal oswa yon bann kawotchou konvansyonèl soti nan kabinè a medikaman lakay ou. Se pou rezon sa, si ou pa ka achte yon bann kawotchou espesyal, epi eseye reyèlman vle li, an premye, ou ka itilize yon kawotchou òdinè bandaj Martens.

Avantaj ak enkonvenyan absorbers chòk kawotchou

San dout, gwoup la kawotchou pou Fitness gen plis avantaj pase dezavantaj, ak nenpòt seri egzèsis ak yon bann kawotchou pou ede yo idantifye:

• kontra enfòmèl ant gwosè ak pwa limyè;
• fasilite nan depo ak transpò;
• kapasite nan sèvi ak prèske nenpòt kote;
• ki ba pri;
• posibilite pou lè l sèvi avèk anplifikatè a kòm yon chaj;
• kontwòl nan anplitid la nan mouvman;
• posibilite pou lè l sèvi avèk fourni ak ekipman lòt espò.

Enpèfeksyon se pi piti anpil, men yo byen ti ak afè rezoud:

• mank de manch pou atiran;
• glise nan men yo;
• pandan ke y ap vlope mamb gen anpil chans konstriksyon nan venn.

An jeneral li ka dwe te note ke yon bann kawotchou - yon similatè, ki se karakterize pa adaptabilite li yo epi yo ka yon pati pwodiktif nan pwosesis la fòmasyon nan nenpòt ki espò.