Egzèsis itil pou fanm ansent (1 tèm). Kisa w ka fè jimnastik pou fanm ansent

Pou tout fanm Gwosès - se yon eta majik nan mirak ap tann, ekstraòdinè, kè kontan peryòd. Lespwa manman konplètman chanje fòm nan epi eseye fè tout bagay sa yo fèt te mache byen e li te ti bebe a fèt an sante epi fò. Nitrisyon, vitamin, evite abitid danjere, dòmi an sante ak, nan kou, jimnastik itil pou fanm ansent - tout ta dwe nan mòd nan.

Mouvman - garanti a nan sante

Mèsi a tout nan pwen yo pi wo a chans yo nan li te gen yon tibebe ki an sante se pi ogmante. Pou dat, li pwouve ke jimnastik maman lavni yo esansyèl. Nan modere pwosesis fizik fè egzèsis metabolik nan kò a yo akselere, amelyore sikilasyon san nan kapilè yo nan plasennta a, epi li ogmante rezèv la nan oksijèn nan fetis la.

Pou moun ki gen dout si wi ou non li se posib yo fè jimnastik pou ansent, jinekolog nan tout mond lan mennen reyalite anpil nan efè pozitif sou kò a nan manman yo nan lavni nan fè egzèsis modere. Simonte sa yo yon tès fizik kòm akouchman, li se nesesè yo ranfòse misk yo ak toujou ap kenbe yo nan fòm ki bon. Prepare pa kò a byen vit ak byen fasil restore.

Ki kote ak ki jan fè jimnastik

karakteristik modèn pèmèt yo fè jimnastik nan kay la. Entènèt la prezante yon anpil nan kou fòmasyon pou fanm ansent. Yon anpil nan leson videyo, foto, foto, enstriksyon detaye fè li posib yo ka chwazi referans a vle. Li se sèlman enpòtan konnen ke pou chak etap bezwen egzèsis pwòp li yo pou fanm ansent, 1 tèm yo pral diferan de pwochen an. Si ou deside fè nan klinik la, pwofesyonèl konesans ap fè sa fè egzèsis ki nesesè pou kò ou. Pou chak trimès yo te devlope egzèsis espesyal.

Jimnastik pou fanm ansent. 1 tèm

Nan twa premye mwa yo nan fanm ansent li trè enpòtan yo kenbe yon atitid bon, paske li se nan etap sa a souvan obsève inatandi imè, chimerik, depresyon. Jimnastik pou semèn ansent pou semèn ap fèt san pwoblèm san yo pa estrès nesesè yo ale nan tout premye etap yo nan rèd. Pandan peryòd sa a li trè enpòtan yo etidye egzèsis yo pou l respire. Nan "enteresan" a ogmante presyon pozisyon bagay entraiteren anpil, li nesesè pou aprann kenbe elastik misk nan vant ak etaj basen w. Sa a ap ede yo korije dorsal pou l respire lè l sèvi avèk misk yo dyafram. Li ta dwe remake ke ak pou l respire sa yo ankouraje ekipman pou de eleman nitritif ak oksijèn nan fetis la.

Nan twa premye mwa yo se itil nan fè egzèsis sa yo:

1. Kanpe nan yon pozisyon jenou-koud.

Leve ak rale yon sèl pye, lè sa a tou dousman pi ba li. Fè menm bagay la ak lòt pye a.

Pwolonje youn nan bra pi devan, rete twa pwen, li tou dousman pi ba yo. Ki idantik - sou lòt men an.

2. Lift tou de men dwat ak janm kite, rete sou pwen yo referans de. Fèt san pwoblèm retounen nan yon pozisyon kòmanse. Repete, leve bra a bò gòch ak janm dwat.

3. Egzèsis "Cat".

Pou kòmanse ak -. Tandr chat " Kò a ap deplase pi devan, se pwa a transfere fèt san pwoblèm palmis nan men ou, bese kolòn vètebral la, ki soti nan kolòn vètebral la nan kòl matris, lonbèr fini. Nan kòmansman an nan tèt la fè egzèsis desann nan fen a - li se leve soti vivan.

Lè sa a, - "fache chat". Tounen an se arc ak koube, ki an tèt desann, kò a kòmanse pou avanse pou pi tounen, Lè sa a, pi devan.

Chak egzèsis repete kat fwa.

Kisa w ka fè jimnastik pou fanm ansent

Pi ba a nou konsidere nan plis detay sa kalite sa yo nan egzèsis jimnastik kapab pratike ak fanm ansent. Gen kèk kalite egzèsis ka fèt nan nenpòt ki etap nan gwosès, ak kèk - se sèlman twa mwa. Ki nan egzèsis bezwen metrize pandan gwosès?

• egzèsis maten.
• Respirasyon egzèsis.
• , Egzèsis ak boul la.
• jimnastik Dlo (Aqua).
• Jimnastik sou twa mwa.
• Jimnastik, osi byen ke dekonpwesyon.
• Nan sèten etap nesesè Bozeman jimnastik, jimnastik pou pye pou fanm ansent.

egzèsis maten

Pou moun ki yo te itilize fè chak jou egzèsis maten, pa bezwen difisil nan kontinye fè sa nan yon pozisyon nan "enteresan". Gwosès se pa yon rezon ki fè nou abandone ritm lan nòmal nan lavi, ki gen ladan soti nan egzèsis yo maten. Èske diferan de egzèsis yo nòmal pou fanm ansent? 1 trimès pèmèt plis pou avanse pou pi plis aktivman, si pa gen okenn menas nan revokasyon. enstriktè a pral ede yo devlope yon seri apwopriye, ki ka enkòpore choute pye, yo men, egzèsis boul, chodyè, tèt enklinezon ansanm ak tout kò skwa. Kondisyon nan prensipal - tout egzèsis yo dwe te pote soti san yo pa sa ki lakòz nenpòt malèz apre fòmasyon ou ta dwe santi yon vag nan vitalite. Trè itil nòmal mache maten nan lè a fre.

egzèsis pou l respire

Respirasyon egzèsis rekòmande yo fè nan tout etap nan gwosès la. Li pa gen okenn kontr. Li anseye soulaje estrès, detann nèt. Lè emosyon yo ale sovaj, gen chanjman konstan nan atitid, li se trè itil.

kou inik yo respire egzèsis Strelnikova. Kou sa a pral itil pou tout manman nan lavni. Respirasyon egzèsis anrichi san an ak oksijèn, ranforsi iminite, se pa sèlman manman an, men tou ti bebe a, ti bebe a ap prepare yo korije l respire imedyatman aprè nesans la. se Strelnikovoj kou ki fèt espesyalman pou yo ka fè fas ak fanm ansent nan nenpòt ki etap, menm san yo pa nenpòt devyasyon. Sa yo egzèsis pou l respire tou aplike nan jimnastik yo medikal pou fanm ansent. Klas nan 1 trimès sèten fondasyon, kle a yon rezilta siksè ak akouchman poumon.

egzèsis boul

Avèk boul la ap gade ak anpil plis enteresan pase, pou egzanp, tou senpleman fè pant yo, mache oswa fè choute pye yo, men. , Egzèsis tren gwoup yo nan misk ki nesesè yo, tounen lè li pa chaje, epi li se trè enpòtan nan premye etap yo pita nan gwosès la. Nan trimès ki sot pase a, ou ka jis chita sou boul la gwo, yon ti kras baskile, se konsa kolòn vètebral ou jwenn yon egzeyat konplè ak tout rès.

fè jimnastik nan dlo

jimnastik Dlo pou fanm ansent se petèt pi agreyab klas yo espò View pou fanm nan eta a. Li se malere ki pa toupatou epi yo pa disponib pou tout pisin. se fè jimnastik nan dlo yo montre nan tout etap nan gwosès, pa gen okenn kontr. trimès nan twazyèm se chwa a pafè, depi lòt kalite jimnastik pa peye, kòm yon vant gwo mete restriksyon sou mouvman, ak nan dlo a, nan yon kondisyon apzanteur, li pa santi yo. fè jimnastik nan dlo se byen adousi, amelyore atitid, atitid solid. Gen kèk kalite egzèsis dlo ede yo vire ti bebe a soti nan fès! Epitou, fè jimnastik nan dlo se trè bon pou kontwòl pwa.

jwenti tren, ligaman, misk

Soti nan premye jou yo nan gwosès se nesesè yo prepare kò a pou estrès kap vini an. Fè egzèsis jwenti, ligaman yo, misk dwe gen ladan egzèsis pou fanm ansent, 1 trimès yo ta dwe baz la. Nan tan sa a ou bezwen tren kò ou kòm byen ke nan premye etap ki vin apre pral pote pi lou charj nan jestasyon. Pou kite, ou gen vini nan fòm ki bon, li ap deplase tès la fasil.

Jimnastik sou twa mwa

Jimnastik fanm ansent ta dwe estrikteman dapre trimès. pa gade pou egzèsis espesifik pou pye yo, repo, pou l respire ki apwopriye a. Opsyon nan pi bon - yon seri balanse, ki fèt pou yon trimès patikilye, li pral deja gen ladan tout egzèsis yo ki nesesè yo ak enstriksyon bay kòmanse sa ki ta dwe ki jan yo fini sou konbyen fwa yo repete. Ki kalite egzèsis pou fanm ansent yon kontra pi bon, ou pral di jinekolojist ou ak espò enstriktè.

fizyoterapi

Sa a jan de jimnastik pou fanm ansent espesyal. Konplèks la nan aktivite sa yo nan nenpòt ka pa bezwen chwazi pwòp yo, menm si ou panse ke fè egzèsis la ou bezwen. Nan ka sa a, pi bon pou koute opinyon yo de ekspè nan. Nan tankou yon pwoblèm grav nan angaje yo nan aksyon endepandan tou senpleman danjere pa sèlman pou ou, men tou pou ti bebe an. Nou bezwen angaje yo nan gwoup espesyal, anba sipèvizyon yon enstriktè ki gen eksperyans. Li se vo anyen ke se tankou yon konplèks asiyen pa sèlman pou fanm ki yo gen kèk pwoblèm sante. fè egzèsis ka geri fè pwomosyon:

• Akselerasyon nan adaptasyon kò a nan gwosès la.
• Amelyore sikilasyon nan fanm, prevansyon nan fetis la ipoksi.
• Retire nan pi ba doulè nan do, tounen.
• Amelyore fonksyone nan trip yo.
• Redui aparans la toksisite li byen bonè epi gestosis ta.
• Prevansyon nan venn varis nan ekstremite yo.

Espesyalman bezwen fizyoterapi ansent ak fès fetis. ki fèt espesyalman pou egzèsis pèmèt nan kèk ka chanje pozisyon nan kòrèk nan ti bebe an.

Dekonpresyon, jimnastik drenaj

jimnastik dekonpresyon pou fanm ansent, osi byen ke drenaj, jwe yon wòl enpòtan nan preparasyon pou akouchman. Espès sa a se si ou vle nan twazyèm trimès la. ou ka kòmanse pratike pi bonè si yo vle. Ki sa ki kalite yo done nan egzèsis pou fanm ansent? Pou yo kapab kout, jimnastik yo drenaj - se travay la nan pou l respire, dekonpwesyon - ranfòse, fòmasyon misk nan perineal la. Sa yo kalite jimnastik yon kontra pi bon nan menm tan an. Yon fanm ta dwe aprann ki jan yo respire pandan tranche ak nan menm tan an nan travay misk ki nan perineal la ak vajen. Si ou vle, klas la ka kòmanse soti nan semèn nan 12yèm nan gwosès la.

Bozeman jimnastik

Se pozisyon Bozeman a trè souvan yo itilize nan terapi fizik. Li ta dwe remake ke anpil doktè rekòmande maman lavni yo pran tankou yon pozisyon de fwa chak jou pou senk minit. Sou trimès la dezyèm , menm jiska 30 minit.

Ki jan yo pran pozisyon nan jenou-koud? Jwenn sou tout four, detire bra ou a soti nan ponyèt nan koud sou kabann lan, tèt li, zepòl, pi ba nivo pi ba a bounda yo, anba moso pwatrin yo ajoute yon kousen mou oswa zòrye. Kisa k ap pase nan kò a nan yon pozisyon sa a?

• matris la se pa gen okenn presyon sou entesten ki pi ba, ren, anpeche sa a ensidan nan emoroid, èdèm.
• Chaj nan kolòn vètebral la, se vant la konplètman elimine.
• Respirasyon vin pi fasil yo santi yo pi byen.
• veso sangen gwo yo pa akòz te transfere pa gravite matris, amelyore ekipman pou san.
• egzèsis sa yo kontribye nan prezantasyon an apwopriye nan fetis la.

Sonje ke kounye a ou pa poukont ou nan Se nouvo lavi ou fèt. Sa depann de ou si wi ou non pral tibebe a dwe fèt an sante epi fò. Ap tann pou yon mirak pa bliye sou nitrisyon apwopriye, mòd jou ak, nan kou, sou jimnastik pou fanm ansent.