, Egzèsis pou kolòn vètebral la nan kay la. kolòn vètebral etann egzèsis

Alontèm sedantèr biwo travay, al pran plezi lontan nan òdinatè a, pa t 'bezwen pou aktivite plen fizik ak ap grandi mank de fè egzèsis - rezon ki fè prensipal ki mennen okòmansman nan yon febli nan sistèm lan miskilè nan kò a, epi lè sa a yon vyolasyon pwèstans, deviation nan kolòn vètebral la. Anpil fwa, moun ki yo, se pou okipe yo, yo pa peye anpil atansyon a premye fwa a, te gen doulè nan do, ren an oswa kou, moun ap jete fatra sa ki lakòz sou chay la twòp nan travay oswa pozisyon alèz pandan dòmi. Apre yon tan, doulè a vin pi entans, epi si ou pa pran mezi ki nesesè yo anpeche yo, li posib ke ka a pral fini deviation nan kolòn vètebral, avancée an oswa herniated disk e kòm yon rezilta, entèvansyon espyon. Sepandan, sa a ap kapab evite, paske yo angaje yo nan sante yo kapab nan kay la, fè egzèsis senp yo ranfòse kolòn vètebral la nan kay la.

Règ yo prensipal nan fè egzèsis

Lè w ap pran fè egzèsis nan kay dwe konfòme yo ak règ senp yo nan lòd reyalize maksimòm efè ak yo anpeche konplikasyon posib. Isit la yo se kèk nan yo:

• klas dwe fè fèt san pwoblèm, san yo pa mouvman toudenkou ak excès de zèl;
• pa ta dwe nan tren an prezans doulè nan kolòn nan kolòn vètebral, ak aparans nan doulè pandan sesyon antrennman rekòmande a ranvwaye;
• pa fè egzèsis yo nan prezans gwo doulè;
• ou bezwen kòmanse fòmasyon ak yon chaj minimòm, piti piti pote nivo li yo nan valè ki nesesè yo;
• yo ta dwe ak anpil atansyon kontwole kòrèkteman fè mouvman yo ak konfòmite pwèstans pandan egzèsis;
• anvan prensipal fè egzèsis la konplèks, li se enperatif fè yon cho-up nan bi pou yo chofe moute gwoup yo nan misk pi gwo;
• li se detanzantan nesesè yo konsilte avèk doktè ou, epi yo pa kache sentòm yo oswa doulè soti nan li;
• egzèsis pou kolòn vètebral la nan kay la ta dwe ki vize a ranfòse sistèm lan miskilè se pa sèlman tounen, men tou, kò a anwo ak pi ba ekstremite.

Anvan ou kòmanse kou a, yon bon lide yo ale nan doktè w oswa chòk ak apre li pale fè yon òdinatè oswa sonorite mayetik D nan kolòn vètebral la. Sondaj sa a pral ede elimine chanjman òganik ak kontr pou peryòd fè egzèsis.

, Egzèsis pou tretman eskolyoz nan kay

fè egzèsis debaz ki gen eskolyoz nan kolòn vètebral la pral nan kay la pou adrese a ranfòse sistèm lan miskilè nan kò a ak estabilizasyon nan kolòn vètebral la, osi byen ke koreksyon an nan deformation ti ak, kòm yon konsekans, yo sispann pwogresyon nan maladi a.

Li ta dwe remake ke moun ki konplèks la nan egzèsis ki ka geri pou tretman pou C-ki gen fòm eskolyoz ak S-kalite ap diferan, men yon dyagnostik kòrèk kapab fèt sèlman yon doktè.

Prevansyon ak tretman nan eskolyoz nan C-ki gen fòm

Pèfòmans egzèsis pou eskolyoz nan kolòn vètebral la nan kay la, ou reyalize egzèsis misk yo lateral nan kolòn vètebral la, ak miray ranpa nan misk nan vant la. Pou C-ki gen fòm eskolyoz rekòmande egzèsis sa yo:

• orijinal kanpe - pye zepòl lajè apa, men tache ak zepòl yo, ak pote soti nan yon mouvman sikilè pou pi devan ak bak manch rad koud bra (miltiplikasyon an nan fè egzèsis nan chak direksyon se 8-10 fwa fè egzèsis fèt nan twa ansanm);
• rete nan yon pozisyon nan menm, se mouvman an nan bra yo te pote pou pi devan sou yon ekzalasyon byen fon, li bak ak yon gwo souf, kidonk konprime ak redresman do a;
• Apre sa, ou bezwen kouche sou yon sifas ki difisil, mete men ou nan bò kote nou, san yo pa pran pye yo ak zepòl atè a yon fwa kèk yo leve e ki rale tèt moute a;
• yo te nan yon pozisyon nan menm, fè yon "bato", Lè sa a, ale nan fè egzèsis "pon an".

Egzèsis sa yo pou kolòn vètebral la nan kay rekòmande pote soti nan 1-2 fwa nan yon jounen, konbine yo ak lòt fè egzèsis fizik. Yo depreferans adapte yo kòm egzèsis ki ka geri ou pou prevansyon oswa tretman nan maladi faz nan kòmanse.

Prevansyon ak tretman nan S ki gen fòm eskolyoz

Yon seri egzèsis pou tretman an nan eskolyoz S-ki gen fòm yon ti kras diferan de sa yo ki an C-ki gen fòm eskolyoz ak vize nan ranfòse rejyon an lonbèr ak pwatrin, osi byen ke ogmante ton an nan misk nan baz la latissimus dorsi. Pou fè sa, rekòmande egzèsis sa yo pou kolòn vètebral la nan kay:

• kòmanse pozisyon - chita sou yon poupou segondè oswa ban, fè men tèt, dwat zepòl ou ak koud fèt pa vire kite la ak dwa, tankou si trese kolòn vètebral la ansanm aks la long;
• kouche sou do a sou yon sifas ki difisil sou planche a, li nesesè pote soti nan katatelnye mouvman, leve kò yo;
• kanpe sou tout four sou planche a ak repoze men l 'plizyè fwa li nesesè yo pliye ak pliye do a, simulation yon eta de chat bon oubyen sa ki mal.

Fè sa a seri nan egzèsis yo pratike chak jou, apre règ debaz yo nan egzèsis ka geri ou.

Egzèsis pou dekonpwesyon nan kolòn nan kolòn vètebral

Gen kèk egzèsis ki senp pou etann kolòn vètebral la nan kay la ki kapab fèt lè l sèvi avèk òdinè pòt ki anndan kay (ou premye bezwen asire fyab la nan fikse li yo). Nan men yo dwe kwoke sou pòt la, kenbe kwen an tèt (pi pre pòt la gon).

Nan ka sa a, ou bezwen rale janm ou, epi fè yo ti mouvman balans pou ke chay la tout antye deplase nan kò a anwo kay la, ak soulaje kolòn vètebral la, mouvman an wotasyon te ede vire kolòn nan kolòn vètebral. , Egzèsis pou detire nan kolòn vètebral nan kay rekòmande fè tou de do l 'ak fè fas a pòt la. Natirèlman, ak siksè nan pòt ki anndan kay kapab ranplase pa yon etajè oswa yon jimnastik ba orizontal.

Prevansyon nan ak tretman pou yon disk herniated

Main wòl nan prevansyon nan maladi sa a pran egzèsis sistematik pou kolòn vètebral la nan kay la, ki se nan bi pou ranfòse ankadreman an miskilè nan do a ak tors, osi byen ke efè yo nan dekonpwesyon nan kolòn vètebral la. Si gen doulè sou pati nan kolòn nan kolòn vètebral, oswa ki gen yon dyagnostik etabli nan yon disk herniated, li se enperatif ap konsilte avèk doktè ou. se aktivite prensipal ki fè tretman an ak prevansyon nan èrni dekonprime (ekstansyon) nan kolòn vètebral la pa vle di natirèl oswa pa vle di nan fòmil espesyal ki fè yo fèt yo ogmante distans ki genyen ant vètebral la, ak ensi diminye chaj la sou disk entèrvèrtebral epi redwi presyon an sou fib yo nè.

Anplis de sa, egzèsis nan èrni epinyè nan kay la ka fè ak yon dispansè espesyal Evminova, ki bay rezilta ekselan. Entwodwi yon tablo espesyal ak yon ang varyab ak manch, aparèy sa a pa sèlman fè pwomosyon dekonpwesyon nan kolòn nan kolòn vètebral, men tou, ranfòse sistèm nan miskilè.

Yon efè plis se yon kou espesyal nan masaj ki ka geri ou, ki dispans fasyal nan misk, akuponktur, pwosedi terapi fizik.

Fè egzèsis yo kenbe ton nan misk tounen

, Egzèsis pou misk nan kolòn vètebral la nan kay la yo gen obligasyon pa sèlman nan ranfòse, men tou pou prevansyon de VETEB deplasman nan ankadreman ki ba miskilè. Nan ka sa a, yo dwe anplitid la nan aktivite yo fè dwe limite an premye.

kouche "bato" li rekòmande sou vant la nan egzèsis yo nan yon pozisyon nan. Sou rann souf la, ou bezwen detache etaj la branch yo anwo kay la, sentiwon zepòl, pi ba manm yo, ak jele nan sa a poze pou yon kèk segond, kenbe souf ou. Nan fè egzèsis nan yon pozisyon nan kouche rekòmande pou prevansyon de menm jan an eskolyoz konplèks.

konklizyon

Pote soti yon seri senp nan egzèsis pou kolòn vètebral la nan kay de oswa twa fwa yon semèn, ou pral reyalize sa ki ta rive ranfòse miskilè ankadreman. Li te pote soti yon prevansyon maladi pwisan se pa sèlman kolòn vètebral la, men tou sistèm an mis kòm yon antye.