Ekspansyon multi - ki senp ak pratik zouti pou fòmasyon

Pifò moun sonje èkspandeur yo metal sou sous dlo, ki te trè popilè nan epòk la Sovyetik ak yo sèvi amelyore fòs la nan gwoup misk diferan. Apre yon tan, sa yo machin te resevwa yon devlopman pi gwo e li te devni zansèt yo nan milti-ekspansyon, varyete nan yo ki jodi a gen byen yon nimewo gwo. Ekspansyon multi - li nan yon similatè reyèl, ki kapab nan kèk fason gen yon ranplasan pou jimnastik la.

Avantaj ki genyen nan milti-ekspansyon

Avantaj nan prensipal tout moun ki tankou yon bagay tankou yon ekspansyon similatè multi, se Compact li yo ak konvenyans. Anplis de sa, lè nivo a apwopriye nan yon similatè anpenpan ka efektivman travay nan tout nan gwoup yo nan misk pi gwo nan kò a, kòmanse nan epi k ap fini trapèz nan misk gastroknemyen. ap gen lis nan fè egzèsis debaz ki nan lis nan fen an. Men, pa panse ke sa a se pa yon zouti grav pou ponp la. Èkspandeur yo lajman ki itilize pa kulturist pwofesyonèl anvan ou ale sou sèn bay misk fòm ou ak volim.

kalite èkspandeur

Pou dat, èkspandeur milti-fonksyonèl yo trè popilè. Patikilye espès toupatou ak yon bann kawotchou, tankou milti-fonksyon gri HKCE208. Se konsa, popilè yo bay segondè durability ak fòs, osi byen ke pri san patipri ki ba. Separeman de sa yo, genyen tou simulateur yo klasik sou sous dlo, osi byen Belt èkspandeur. Yo tout gen avantaj yo ak dezavantaj ki afekte chwa pou yo yon kalite patikilye.

senti èkspandeur

Ekspansyon multi senti se yon bann elastik ak yon sèten fòs rupture. Anpil fwa, mank nan tout moun ki tankou yon ekspansyon se mank de kapasite yo chanje chay la. Men, li se tou trè popilè paske yo te rezistans li yo.

Èkspandeur sou sous dlo

Ekspansyon multi sou sous dlo - sa a se yon klasik reyèl. Pa chanje nimewo a nan sous dlo, ki ka lonje, ou chanje ak konpleksite a nan fè egzèsis la. dezavantaj yo se byen lou epi yo pa trè wo degre de konvenyans.

Egzèsis sa yo pi byen ak èkspandeur

Koulye a, konsidere ki sa yon milti-ekspansyon. , Egzèsis ki ka fèt sou li, yon trè senp epi yo pa mande pou plis aprann nan. Men yon lis nan mouvman debaz ki ka fèt ak èkspandeur pou la devlopman nan gwoup misk pi gwo:

• Trapèz misk leve zepòl yo moute. Se poutèt sa, pou etap ponpe yo sou mitan an nan ekspansyon an, atrab manch lan ak fè "osman" zepòl.
• Deltoids gen twa travès. Front ogmante men l 'nan devan l'. Pou etap ponpe li sou yon bout nan ekspansyon a, ak pou men nan dezyèm ak yon sèl men epi leve l 'nan devan l'. Lè sa a, chanje men yo ak fè mouvman an menm ak lòt men an. Mwayen gwo bout bwa ogmante men bò lanmè a, se konsa etap ponpe li sou mitan an nan ekspansyon an, atrab manch yo epi leve bra yo nan kote sa yo. Ka Yon lòt fè egzèsis pou ponpe gwoup nan misk sa a dwe mete nan manton an. Pou fè etap sa a sou mitan an nan ekspansyon an, atrab manch yo ak trennen yo nan devan manton l 'yo. Gwo bout bwa dèyè dèltoidyèn retire men l 'tounen, se konsa etid l' yo, atrab ak tou de men manch Ekspansyon, mete l 'nan nivo nan kòf lestomak. Soti nan men yo kòmanse pozisyon plant jouk jiskaske yo vin pèpandikilè ak kò a.
• Pecs mennen men nan kò a nan yon plan orizontal. Pou etid li, pozisyon ekspansyon dèyè do l 'ak men, atrab manch yo. Kenbe men ou paralèl ak etaj la, dwat bra ou kòm si yon bagay nan men l 'vye. Sinon, ou ka eseye fè elvaj la. Pou fè sa, olye pou yo elwaye mouvman fè "bay akolad" mouvman ak men l '.
• Dorsi retire koud tounen. Nan ponp yo, kwòk mitan an nan ekspansyon an pou nenpòt objè ki gen sou miray la oswa yon bagay ki sanble, ak men yo, atrab manch lan ak rale yo nan. Yon lòt opsyon pouvwa gen rale tèt la. Pou fè sa, mete yon bout nan ekspansyon an pou nenpòt objè ki gen nan plafon an, ak nan fen a lòt, atrab byen fèm ak rale li desann.
• Janm ak èkspandeur yo ponpe difisil ase. Sepandan, ou ka fè skwa oswa lunges ak sa a similatè. Pou sa ka fèt, pati nan elastik nan ekspansyon an dwe kout ase. Etap sou mitan an nan li, se konsa ke nan yon pozisyon nan kòmanse ou se nan yon koupi byen, atrab manch lan ak Crouch.
• Biceps flexes manch rad koud bra a, se konsa ponpe li yo jis kanpe sou yon bout nan ekspansyon a, ak pou men nan men ak lòt. Apre sa, fè kantite lajan an dwa nan kourbur ak chanje men.
• Trisèps fin bra a nan koud la. Yo nan lòd yo efektivman travay nan li, tache yon bout nan ekspansyon nan sou plafon an se konsa ke nan fen mond lan dezyèm se nan apeprè nivo a nan pwatrin ou yo. Atrab l 'ak men l', pliye li. Apre fè nimewo a vle nan plede repete yon ak yon sèl men ak chanje men nan travay.

pwogram fòmasyon Egzanp

Natirèlman, milti-ekspansyon pa pral ranplase yon gym antrennman plen, sepandan li pral pèmèt ou kenbe kò ou nan fòm. Isit la se yon pwogram antrennman echantiyon ki ka fèt lè l sèvi avèk similatè sa a bèl bagay:

1. Link ekspansyon l 'pou misk tounen.
2. Bench pou laprès pou ekspansyon nan nan kòf lestomak.
3. Reproduction men nan men pou dèltoidyèn la.
4. Skwa ak èkspandeur.

Nimewo a nan aparèy televisyon HD pou chak fè egzèsis - 3-4, 12-15 reprezantan. Sonje ke pwogram sa a pa obligatwa pou ekzekisyon. Li sèvi sèlman kòm yon egzanp, ki montre ki jan nan tren ak yon èkspandeur multi. Eseye fè li oswa lòt moun jwenn kèk lòt pwogram. Ak sa ki pi optimal wout la - yo chwazi egzèsis nan ki ou misk l 'santi pi bon, epi fè yo.