Misk la dèltoidyèn. Karakteristik nan fòmasyon.

Ki moun ki pa rèv la moun peyi atletik? Se imaj la sou nonm lan pafè toujou asosye avèk zepòl laj. Bèl sentiwon zepòl se ki te fòme pa misk la dèltoidyèn, ki bay pati sa a nan aparans nan kò mal, fè zepòl yo pi laj, ak men - sekou. Sa a zepòl ak bra mesye yo gen tandans gonfle premye, vle gade espektakilè ak atire atansyon a nan ti fi. Menm moun moun ki pa t 'bay nati a nan zo gwo nan zepòl yo, yo ka ogmante, ponpe deltoids.

Non a nan misk la dèltoidyèn te dwe fòm nan triyangilè ak resanblans lan ak lèt la grèk "delta". Avèk patisipasyon an nan misk yo nou ogmante ak pi ba bra a; lote bra bò lanmè a, devan dèyè; Nou fè rotasyon zepòl. Kòm se byen li te ye, li gen ladan twa delta devan gwo bout bwa nan misk, mwayen ak dèyè.

Yon delta byen fèt - se pa sèlman ayestetik, men tou, prevansyon an de moun ki blese nan sentiwon nan zepòl. Devlope nan misk dèltoidyèn pwoteje zepòl jwenti blesi yo ak ranfòse ligaman. Delta Fòmasyon - yon pwosesis travayè ak tan konsome, ki se akòz estrikti nan konplèks nan misk la. Okenn nan fè egzèsis pa ka totalman chaje tout nan fib yo nan misk la dèltoidyèn, Se poutèt sa, yo jwenn zepòl a nan lòd devlope bezwen sèvi ak yon varyete de egzèsis diferan ki aji sou travès diferan.

nan misk Fòmasyon dèltoidyèn konsiste de egzèsis yo debaz ak izole. egzèsis de baz yo ap travay an menm tan an plis pase yon pake nan misk ak izole sèlman afekte pakèt mare yo endividyèl ak fib. egzèsis de baz yo gen plis efikas pase izòlman, e yo ta dwe fòme baz la nan fòmasyon. egzèsis Izolasyon gen ladan fòmasyon kote ki apwopriye jis nan devlopman nan travès endividyèl elèv yo. 8-10 repetisyon nan yon sèl apwòch se kantite lajan an pi bon nan bilding nan misk.

Fè egzèsis la pou misk yo dèltoidyèn itilize altèr, altèr oswa yon similatè espesyal.

egzèsis de baz yo.

Youn nan egzèsis yo pi bon, enben, kreye yon misk dèltoidyèn zepòl pwisan se te konsidere kòm pou laprès militè yo, ki ap travay pi plis ak trisèps, ak pwatrin anwo kay la. Fèt pou laprès ban ak altèr oswa avèk yon altèr nan yon pozisyon chita oswa kanpe. Nan gwo enpòtans se ekipman an fè egzèsis. Militè laprès se ki vize a élaboration a nan devan an ak lekòl presegondè nan travès yo delta. Kanpe oswa chita yo pran baton an epi kenbe li nan nivo pwatrin, leve altèr ki pi wo a tèt ou, konplètman dwat koud ou, san yo pa twoublan. Retounen nan pozisyon an kòmanse.

Reproduction men ou avèk altèr nan men yo. Mèt zepòl lajè apa, altèr nan men yo bese, pla dirije nan direksyon kwis yo, bra yon ti kras bese nan koud yo. Poze bra yo nan bò a en, nan nivo zepòl ak palmis s'étandr nan tèt la fè fas a pi devan. Dousman pi ba bra yo desann, koud yo pa bese, swiv altèr yo pandan mouvman men yo.

Bench Arnold - yon egzèsis debaz yo genyen nan ki enplike tout misk yo zepòl dèltoidyèn, men espesyalman devan li yo ak gwo bout bwa bò. se fè egzèsis la fèt ak altèr chita sou yon ban ak yon tounen. tounen an ta dwe sere kont do a nan ban an, pye plat sou planche a ak bese atè a nan 90 °. Nan yon pozisyon nan premye men yo ak altèr yo nan kou a, koud yo nan manti nan kò nan yon sèl avyon, palmis dirije yo sou kò a. Leve altèr yo jiska ekstansyon plen nan bra yo, se tèt la bese, manton paralèl ak etaj la, je dirije pi devan. Nan tèt la nan nivo a te kòmanse vire men l 'nan pwen ki pi wo a yo te voye pou pi devan. Nan pozisyon sa a, delta nan souch men yo ak tou dousman bese nan pwen an kòmanse.

Yon lòt fè egzèsis debaz ki fèt pou la devlopman nan medyòm-gwo bout bwa - bzwen sa a manton an. Travay la gen ladan pa sèlman misk la dèltoidyèn, men tou, trapezoido. Koumanse pozisyon kanpe, pwatrin soti, tounen pliye, baton nan men yo bese sou ranch, etwat priz soti nan pi wo a. Detire kò dèltoidyèn ak trapèz misk yo, rale koud ou leve, voye yo bò lanmè a, deplase koud yo, pa fou oswa ponyèt. dwe pwen ki pi wo nan koud la ap leve soti vivan pi wo a zepòl yo, bra anwo fè yon ang ak orizontal la nan 30 °. Pwen an anwo nan souch lan maksimòm, epi delta nan misk trapèz. Fèt san pwoblèm retounen nan yon pozisyon kòmanse.

Izolasyon egzèsis.

Pou devan nan delta nan nan gwo bout bwa a. Pou la devlopman nan devan an nan tèt la nan delta nan fè altèr près ban paske nan tèt la, monte bra dwat ak altèr pi devan.

Dèyè gwo bout bwa. Dèyè delta travay egzèsis byen tèt tankou dekonsantrasyon ak pwa men nan men, kanpe nan pant lan; mete altèr nan yon pozisyon ki gen tandans sou vant li sou ban an.

, Egzèsis pou misk yo dèltoidyèn ka dwe resevwa fòmasyon ak aparèy blòk, men k ap travay ak yon altèr oswa altèr bay rezilta plis byen mèb.