Enfòmasyon itil ak rejim alimantè pou yon atlèt.

Nan espò modèn reyalize rezilta byen mèb souvan gen fè konfyans sou tout kalite rechèch syantifik. Yo ede atlèt kenbe anfòm. Bon èd nan sa a se rejim alimantè a pou sporstmen, ki te pran an kont devlopman nan yon long tèm syantifik nan jaden an nan nitrisyon an sante.

Atlèt, nan kou, konsidere yo dwe yon modèl nan sante ak fòs andirans. Men, fè egzèsis la konstan ak antrennman ka lakòz souch. Poutèt sa, li te kapab seryezman domaje iminite. Kòmanse pwogrese maladi otoiminitè.

Kòz la nan pwoblèm sa yo - konfòme nan rekiperasyon nan kò. Si rejim alimantè a pou yon atlèt oswa nitrisyon dezekilib, rezilta a pouvwa gen nè. Sa a se yon manifestasyon nan yon eta patikilye nan òganis lan nan ki pa gen okenn apeti, ak materyèl ki nesesè yo pa antre nan san an. Ti fi ki jwe espò, eseye prezève fòm nan. Pafwa dezi sa a vin twò lwen. Parèt andedan maladi fanm, tankou vyolasyon règ. Redwi kapasite k ap travay nan sistèm andokrinyen an.

Poukisa li enpòtan a manje yon atlèt ekilibre.

Poukisa se devlope tout kalite resèt pou atlèt? Bon espò nitrisyon ede ranfòse kò a epi remèt li vitalite ak fòs. Konplèks la li fè pwomosyon rekiperasyon rapid nan yon atlèt apre egzèsis pwolonje oswa konpetisyon. Li klè ke tout moun bezwen pwòp yo seleksyon endividyèl yo nan manje ak rejim alimantè rejim. Pou fè l 'bay atlèt la endividyèl, pwofesyonèl ap chèche yo aprann plis sou aktivite li yo, nati a nan fòmasyon an, kapasite fizik yo nan kò a. detay sa yo pwal ede nou fè rejim alimantè a pi bon yo pwodwi reyalizasyon byen mèb nan espò.

Next ap konsidere règleman jeneral pou la devlopman nan atlèt endividyèl rejim alimantè, rejim alimantè , ak kèk plis enfòmasyon, tankou sa ki rejim alimantè pou yon atlèt ki konsidere kòm pi bon.

Ki jan yo manje dwat

Pou nenpòt espò mande pou yon balans sèten nan rejim alimantè a. Manje, atlèt la dwe bay kò a ak tout eleman nitritif ki nesesè yo. Sepandan, pou nitrisyon espò ak yo rele balanse, li pa pèmèt pou akumulasyon nan yon sipli nan eleman nitritif. An jeneral, resèt yo ak cocktèl pou atlèt yo ta dwe tèlman wo-kalori, kòm se stock la boule kalori lè ap fè. Si ou vle ogmante pwa a nan kontni an kalori ta dwe ogmante. Yo nan lòd yo redwi konsomasyon enèji nan egzèsis miskilè ta dwe fè moute pou rezèv idrat kabòn - manje pou misk yo. Kontni an grès nan manje a depann sou pwoteyin, ak idrat kabòn konpozisyon an.

Rejim pèmèt pou atlèt la nan enèji

konsomasyon enèji nan espò a depann sou anpil faktè. Fondamantalman, enèji ki pase nan charj segondè, epi se plen ak repo ak nitrisyon bon. Sou baz sa a, nutrisyonist fè rejim sèten ke pran an kont pwosesis yo fizik ak chimik nan aktivite espò endividyèl elèv yo.

Ou bezwen konnen ki gaspiye enèji se pwopòsyonèl nan degre nan chaj ak espò. se pwa ak fizik atlèt tou te pran an kont lè yo kalkilte konsomasyon enèji. Yon wòl jwe pa rejim alimantè a pou yon atlèt.

Yon egzanp sou yon rejim alimantè ki espò pou yon jou

manje maten debaz: yon ze kèk, anpil grès 250g lèt kaye, labouyl avwan lèt, 2-3 tranch smoul pen, 200 ml, te oswa kafe san yo pa sik.

Repete manje maten: yon pè nan pwa oswa pòm, pen ak yogout oubyen yogout.

Manje midi: sereyal ble oswa Buckwheat 200 g, ou ka epis moute sòs la oswa lèt, yon koup la bat ze, limyè sòs salad legim, pen RYE 4-5 tranch, yon tas te vèt.

Dine: yon tranch kèk nan smoul pen, fwi oswa legim nan apeprè 300 gram, mwatye yon tas yogout.