Entèval Cardio. , Egzèsis pou pèdi pwa rapid nan kay

Entèval sistèm Cardio se rapidman pran popilarite. Yo admire efikasite menm onore atlèt yo. Ki sa nou ka di sou atlèt òdinè ak débutan, fasil susèptibl nouvo tandans nan mond lan nan kapasite. Entèval Cardio pèmèt ou byen vit debarase m de grès depase ak amelyore kondisyon nan misk.

kalite Cardio parèt kòm yon fòm nan kapasite amizman, e pa gen rezon pa t 'nan devlopman radikal l' yo. Li tout te kòmanse avèk vizitè yo jimnaz, Lenya yo patisipe nan kardiozanyatiyah. Pou ankouraje yo, anplwaye a deside mete motosiklèt yo nan koulwa yo nan fè jimnastik. Se konsa, li te rive ke fanatik Cardio te kòmanse envolontèman pou adapte yo ak antrenè a ritm fè jimnastik - Lè sa a vit, Lè sa a, dousman.

Ki sa ki se entèval Cardio?

Premyèman, kite a konprann tèm. Entèval Cardio antrennman - youn nan kalite mouvman yo ak estrès anaerobik. Li diferan siyifikativman nan estanda a nan fòmasyon: Karakteristik prensipal la se aplikasyon an nan entansite egzèsis sou kò. Pou egzanp, yon Variant ak yon byen kout ak mache anba konplo a 15/45 se jan sa a: yon atlèt kouri pou 15 segonn Sprint, ak 45 segonn pita retire mache oswa ralanti djògin. Lè sa a, se sik la repete nan yon sèk pou demi èdtan yon.

Opsyon sa a se apwopriye pou moun ki vle pèdi pwa, men yo kenbe mas misk yo. Li vini amelyorasyon nan evidan nan figi yo, kòm misk yo vin pi elastik ak Hardy, ansanm ak tout kò a - pi plis sekou. grès la ap tou senpleman boule. Bagay pwensipal lan - yo manje, yo chofe anvan ak apre fè egzèsis, epi ale tout soti nan kou a nan travay.

Kontrèman ak Cardio tradisyonèl

Pou yon tan long te gen deba chofe sou sa kalite fòmasyon pral debarase m de grès depase san yo pa domaje fòm nan misk atlèt. Kòm rechèch nan zòn sa a pa yo te pote soti, atlèt yo te gen yo aprann tout detay yo nan pratik. Eksperyans yo te montre ke lè a abityèl yo Cardio boule plis kalori pase yon antrennman demi-èdtan entèval.

Atlèt ki vle sèk anvan pèfòmans, pratike djògin sou yon tapi pou yon èdtan nan maten ak nan aswè. Pwa, nan kou, yo te kòmanse mache ale, paske kalori yo depanse plis. Men, ansanm ak l ', li atlèt la pèdi mas nan misk koute chè. Sa yo kulturist yon rezilta yo pa t 'satisfè, se konsa yo te chwa a te fè an favè apwòch la entèval. Entèval chay pa lakòz nan fen apeti a jou, ki se difisil al goumen, Lè nou konsidere ke pou Cardio konvansyonèl se byen yon fenomèn natirèl.

Li te obsève ke Cardio la abityèl sèlman travay pou 2-3 mwa, lè sa a efè a nan li toudènyeman. An reyalite, Cardio nan estanda diminye iminite ak pa kontribye nan akselerasyon an nan metabolis, jan yo te panse.

Entèval chay, nan vire, kenbe efè a nan ogmante metabolis pou yon lòt 12 èdtan apre fòmasyon. Epitou òdinè cardio akonpaye pouri anba tè nan fib nan misk, ki se akseptab pou atlèt la.

Benefis nan Cardio entèval

deba ki aktif toujou fè yon dissonance disonans nan konpreyansyon nan Cardio, ak nan dat te gen anpil etid sou sijè sa a. Eksperyans yo te montre ke klas entèval bay plis efikas pase kouri oswa mache sou yon tapi nan yon Cardio nòmal. Avantaj pou atlèt la:

• Vit karbonizasyon grès nan entansite fòmasyon ak fòmasyon ka pran plizyè minit. Pandan yon sesyon sa yo atlèt la depanse plis enèji pase yon èdtan nan ralanti Cardio tradisyonèl yo.
• Ogmante a nan konsomasyon enèji - pandan jounen an apre egzèsis, kò a ap eseye konpanse pou pèt la metabolik, se konsa depanse plis enèji.
• Kwasans sansiblite ensilin, ki pèmèt kò a nan pwosesis idrat kabòn pi vit, kontwole sik nan san, trete glikoz ak akimile eleman nitritif nan misk la, olye ke tisi grès.
• Ogmante andirans nan kò an jeneral. pwogram egzèsis Entèval - li nan yon pwogram reyèl nan fòmasyon andirans.
• Posibilite pou ogmante mas la nan travay regilye. Charges ka dirije sèlman nan yon gwoup espesifik nan misk. Posib yo amelyore fòmasyon fòm nan sikilè nan kò a tout antye.

Entèval apwòch - yon altènativ obligatwa nan segondè, epi ki ba sou efikasite fè egzèsis. Dire a nan chak fè egzèsis ka varye soti nan sou 7 segonn 5 minit, men pa plis.

Kont entèval Cardio

Sepandan, ekspè yo te idantifye ak efè negatif nan fè egzèsis entèval. dezavantaj yo:

• Pa rekòmande pou débutan paske nan fè egzèsis la gwo entansite. charj sa yo difisil menm pou atlèt ki gen eksperyans, yo di pa gen anyen nan moun ki jis rive fè. Ou ta dwe kòmanse ak piti, ak sèlman apre yo fin yon ti tan ou ka eseye antre nan pwogram nan nan Cardio entèval. Moun ki soufri soti nan obezite oswa maladi nan jwenti yo, jeneralman kontr pou klas sa yo.
• Li enpòtan nan konbine fòmasyon ak fòmasyon fòs, se konsa yo pa surenpoze misk yo ak jwenti. Pou egzanp, si ou se 2 fòmasyon pou chak semèn k ap travay sou de pye yo epi ou vle yo dwe ajoute apre chay la prensipal la se tou yon entèval, risk pou yo aksidan sou touche jwenti ogmante.
• klas entèval souvan yo danjere. Menm si ou remake ke kò a ap chanje chak jou, epi yo pare yo bay tout jounen, sonje ke entèval Cardio nesesè pote pa plis pase de fwa nan yon semèn. Anpil fwa nan jimnaz yo se moun ki, apre yo fin pwa a estanda fòmasyon kò ou deside fini sesyon entèval èdtan - se konsa pa fè sa nan nenpòt ka enposib.
• Konpleksite la nan aplikasyon an. Si Cardio la abityèl pèmèt ou rilaks epi menm jwi pwosesis la, ki soti nan entèval la tout wout la alantou. se Fòmasyon pi souvan akonpaye pa sansasyon dezagreyab, boule ak doulè desen nan misk yo. Sa a se yon pwosesis nòmal. Si atlèt la se pa pare yo bay tout bagay 100% epi bay moute apre chaj nan premye lou, entèval Cardio se pa pou l '.

Pou evite blesi, bagay la prensipal - yo chwazi pou tèt yo fè egzèsis la opsyon, ki ta dwe pi bon pou kò a. Piti piti, atlèt la ka ajiste li nan favè pou ogmante entansite. ka Ideyal konplo fòmasyon fèt sèlman reyalize pa esè ak erè.

Ki sa ki simulateur anfòm?

simulateur sa yo anfòm fè fòmasyon entèval:

• bisiklèt Egzèsis ki te sou yo mete nivo a maksimòm de rezistans.
• Sprint oswa yon kouri rapid sou tapi an.
• Kouri nan estad la oswa nan pak la.
• Egzèsis nan pisin lan ak etid la nan teknik naje divès kalite.
• Rowing - pou moun ki renmen vwayaje pa bato. Ou kapab sèvi ak yon antrenè espesyal nan jimnastik la.

Anjeneral, ou ka itilize nenpòt similatè, nan ki ou ka fè Cardio egzèsis. Nan absans la nan ase Cardio ap kouri nan estad la oswa nan peyi a nan yon kote ki fasil. Epitou apwopriye monte bisiklèt sou yon sifas ki plat.

Fè ti chofe avan egzèsis

Anpil fwa atlèt jenn anpeche antrennman swen garanti dwa moun. pèfòmans li yo - yon dwe nan nenpòt antrennman! Yon seri egzèsis yo chofe anvan egzèsis chofe misk ak jwenti fòs la travay, kidonk diminye chaj la sou kò a dirèkteman pandan fòmasyon.

Anvan antrennman tapi enpòtan fè preparasyon sa yo:

1. Wotasyon nan tout jwenti - kou, zepòl, manch rad koud bra, ponyèt, jwenti anch. Fè 5-8 fwa nan yon direksyon, san yo pa nenpòt mouvman toudenkou.
2. Djògin nan yon apante dousman nan apeprè 5 minit ogmante vitès a kè.
3. Pèfòmans etann egzèsis - skwa ak yon deklarasyon laj nan pye yo, ka kenbe tèt ak ba a yo chofe tout misk yo.
4. Anvan se byen kout nan rekòmande ke sote soti nan chita-ups anvan kouri nan distans la - yon kouri rapid pou 2 minit, ogmante jenou yo segondè. Anvan djògin nesesèman bon chofe misk ki nan pye yo.

Apre yon antrennman, asire w ke ou fè yon seri egzèsis pou cho-up ak estatik etann. Si ou pa fini fè egzèsis la cho-up, misk yo jou kap vini an yo pral fè mal seryezman paske nan asid la laktik ki kreye moute nan misk yo pandan egzèsis. Fè detant atlèt dispèrs li nan tout kò a.

Pou montre li li byen klè, ta ka gade tankou fòmasyon entèval nan jimnastik la oswa fè egzèsis pou pèdi pwa rapid nan kay la. Pwogram yo fòmasyon sa yo yo ranje nan ogmante lòd nan chaj sou misk yo.

Egzèsis 1

Apwopriye pou débutan. Li sanble tankou sa a:

• Mwatye yon minit vit kouri oswa k ap travay sou yon bisiklèt estasyonè (sou pwogram lan trè sevè).
• Rekreyasyon - 4 minit.
• Repete sik la 4-6 fwa.

Anvan ou fè egzèsis la sou yon pwogram egzèsis bisiklèt konplèks mande pou preparasyon nan jenou an yo nan lòd pou fè pou evite blesi. Pou sa ka fèt, pandan cho-up la pran yon kèk minit yo peye li yon bisiklèt fè egzèsis, men fè egzèsis la nan yon apante modere.

Egzèsis 2

Ou ka fè Cardio sa a entèval sou tapi an. Pwogram nan:

• Kouri vit - 8-10 segonn.
• Modere djògin - 12 segonn.
• Repete 60 fwa.

Egzèsis 3

Entèval Cardio sou yon elipsoid oswa yon tapi:

• Kouri nan vitès la maksimòm posib - 15 segonn.
• Mwens entans ras - 30 segonn.
• Repete 25-30 fwa.

Egzèsis 4

Aktivman charj misk yo akòz pwolonje kouri nan vitès maksimòm. egzanp:

• Vit kouri - 4 minit.
• Kraze 3 minit
• Repete 4-5 fwa.

Klas sou sa yo yon pwogram gwo entansite pa t 'bay nenpòt chans gen anpil grès. Men, li se enpòtan sonje ke ou bezwen bay tout pi bon an nèt. Si ou pa kapab touse moute tout fòs yo sou fòmasyon entèval, Cardio regilye oswa ap mache sou yon tapi ap gen plis itil.

Entèval kay Cardio

Angaje sou yon sistèm san yo pa yon antrenè entèval danjere. Si ou vle amelyore egzèsis yo fason lakay yo nan boule grès, lè sa a pa tan an devlopman nan fòmasyon entèval ou ta dwe:

1. Regilyèman pouvwa chaj 3 fwa yon semèn pou mwa 3-4.
2. Pou yo kapab kapab fè debaz egzèsis - pushups, skwa, deadlifts e ki rale-ups.
3. Yon minimòm de 120 minit pou chak semèn fè Cardio.

Idealman, si kay la gen yon Cardio - tapi apwopriye, yon elipsoid, yon bisiklèt fè egzèsis. Si ou pa, ou ka kouri nan pak la oswa nan estad la. Antre nan chay la entèval ta dwe piti piti. Nan premye fwa, li se pi bon fè nan jou yo gratis nan charj pouvwa. Pou kay antrennman yo se jis kòm enpòtan motivasyon ak pasyans.

Nitrisyon apre egzèsis

Anpil moun panse ke manje apre yon antrennman se pa nesesè. Espesyalman si fèt fè egzèsis pou pèdi pwa rapid nan kay la. Manje apre klas se pa sèlman posib, men sa nesesè - kò a bezwen refè enèji an te pase, epi yo pral tout manje a manje dwe adrese dirèkteman ba sa a.

pa bliye ke nan yon moman nan fè egzèsis, kò a pèdi nan swe yon anpil nan dlo, kidonk ou bezwen fè moute balans lan. ta dwe Dlo dwe pran tou de pandan klas-la ak apre li. pa kapab itilize nan 2 èdtan apre kafe ak chokola klas yo.

Sepandan, moun ki vle pèdi pwa, ou bezwen pran yon poz, epi pou manje sèlman nan 1.5-2 èdtan apre antrennman la. Reyalite a se ke pandan sesyon an kòmanse pwosesis la nan boule grès, ki dire pou yon lòt 2 èdtan apre yo fin fè egzèsis la fin fèt. Pandan peryòd sa a, kò a pran enèji ki soti nan grès ak ki twò gwo se boule. Lè sa a, ou ka manje manje pwoteyin - grès-gratis lèt kaye, grenpe moute ze san yo pa jònze a, poul tete bouyi oswa pwason blan, vapè.

Nan pouswit bal la majik pou pèdi grès, anpil pa koute kò ou, rechargé li, epi fè li vin pi mal. Li enpòtan ke ou konprann ke entansite a pa reyèlman gen pwoblèm. Ou bezwen yo dwe adrese avèk pwogram lan ki pral dwe konfòtab pou kò an. Li pral pi plis itil.