Kouman fè yon bounda fèm jouk sa fè yo atire

Fè yon bèl ak konpayi bounda rèv la pa sèlman fanm, men tou moun. Men, yo reyalize rezilta a vle, li se posib pa bay tout moun. Anpil chita sou rejim diferan, sèvi ak masaj, solaryom vizit la. Men, pwosedi sa yo, se pa ase yo ranfòse pati pyès sa yo ki pi attrayant nan kò a. Definisyon misk fesye nan yon ti tan se pa fasil. Sa depann de estrikti nan anatomik nan kò a.

Fesye misk gen ladan twa kouch. prensipal bounda nan misk jou mwayèn retire fant janm. misk ti ede pran pye a bò lanmè a, li tou ede gluteus Maksim misk la . Se poutèt sa, chay la pandan egzèsis yo ta dwe respire distribiye sou tout gwoup nan misk kòm byen ke pye yo ak pi ba tounen. Nan kabinè avoka bounda yo te toujou nòmal, yo ta dwe te pote soti egzèsis sou skwa (ogmante chay la, ou ka itilize altèr), boukl janm, lunges pi devan. Egzèsis sa yo yo se dezirab pote soti nan chak jou, li se posib pandan egzèsis nan maten.

Bon fè egzèsis pou bounda yo sere boulon djògin sou tèren inegal ak y'ap moute lavil Jerizalèm ak desant, men pa pou long distans tan. Si nan posibilite tout moun ki tankou fòmasyon se pa - ou ka ale djògin oswa mache moute nan eskalye. mouvman sa yo tou ranfòse misk yo janm yo. Ap aji favorableman sou dèyè yo elastik ak skwa divès kalite, monte bisiklèt oswa klas sou yon bisiklèt estasyonè, sote kòd, artistik oswa Roler. Sa yo itil pou mouvman yo ki kò ka fè tou de fanm ak gason.

Ki jan yo bati misk ki nan bounda yo

Gen yon seri egzèsis ki kapab enfliyanse misk yo dèyè, epi fè yo rezistan. Konsidere kèk mouvman senp ki se byen posib nan kay la:

1. "Mache" chita. Pozisyon - chita sou planche a, janm kouraj. Déplacement bounda yo, yo ta dwe fè mouvman ralanti pou pi devan - sou tèt.
2. "Itil balanse." Kanpe sou tout four, Shin a - se pèpandikilè ak etaj la, variantes leve chak fant janm yo.
3. "Pengwen". se Sa a fè egzèsis fèt pa chita sou yon chèz ant jenou l ', li peze boul la. Seran yo ta dwe fè pou segonn 30-40.
4. "Lazy". Kouche sou planche a, janm bese pran yon ti repo kont miray la. Arete pwochen etap la ansanm miray ranpa a moute - desann, pandan y ap bounda yo leve nan de etap.

pa gade moun mwens atire bounda elastik. Men, malerezman, pou bounda yo egzèsis pou moun pa konn tout bagay. Fè egzèsis nan pi senp, nan premye gade, men li se pa pi fasil la - skwa pi bon pwa oswa altèr. Pou pye aplikasyon li mete zepòl-lajè apa, altèr (altèr) se mete sou zepòl li, li pote gwo twou san fon, ralanti Kontakte skwa andikape ak kavya ak bounda ak pinga'w ou yo. Nan mouvman sa a gen yon kondisyon enpòtan: souch lan pou pi devan ak tounen lakay ou. pa panche lè akoupi ak kanpe yo. ta dwe mouvman sa yo dwe fèt dis - trèz fwa. Apre yon tan, se chay la ogmante.

Yon lòt de egzèsis senp pou gason:

1. Skwa sou yon sèl pye. Nan premye etap li se posib yo pran avantaj de sipò pou konplikasyon an plis - pran yon altèr nan men epi retire sipò a.
2. Ups ak altèr sou yon ban oswa yon platfòm segondè. Li enpòtan yo kòrèkteman fè: k ap deplase leve, li nesesè yo souch misk ki nan bounda yo, epi yo pa repouse zòtèy.