Fè egzèsis denmen maten pou pèdi pwa

Lè gen yon bezwen pou fanm pèdi pwa yo, yo se, premye a tout, panse osijè de rejim ou. Rejim alimantè, nan kou, bon. Men, ton plon nan misk, figi èd achte bèl View - se tou enpòtan. Se poutèt sa, nan adisyon a rejim alimantè, konpayon ou ta dwe chaje pou pèdi pwa.

Mwen panse ke pou moun ki gen opòtinite a regilyèman ale nan yon jimnastik, sijè sa a se pa enteresan. Mwen ekri pou lòt kategori nan fanm Larisi, ki moun ki ap viv nan tout ti bouk ti nan salè minimòm-nan, men yo toujou respekte tèt yo ak renmen fè bote. Yo pa gen okenn tan yo angaje yo nan yon bon bout tan, se konsa sèlman fè egzèsis nan maten pèdi pwa pral ede pou prepare yo pou sezon ete a.

Se konsa, sa pwogram egzèsis ta dwe gen ladan chaje pou pèdi pwa?

Premyerman, nou lote yon kèk minit yo chofe. egzèsis Senp lekòl la (panch, vire, balanse) pou tout gwoup nan misk: kou, bra, tors, basen, pye yo, tounen. valè yo - kenbe ton an nan kolòn vètebral la ak jwenti. Bon pwèstans - dwat tounen, pa koule nan kòf lestomak, vant la nye - se yo kreye yon aparans atire.

Zòn ki pi pwoblèm - vant, kwis, bounda. Konbyen fwa, mwen te eseye fè egzèsis yo pou laprès la, men li te santi ke vant la ap ogmante. Se poutèt sa mwen te chwazi sa yo ki vrèman ede pèdi pwa.

Eseye detire misk nan vant ou menm lè yo chofe-up egzèsis. Lè sa a, fè sa ki annapre yo.

° kouche sou planche a sou do l ', bra nan kote sa ou yo. Leve janm ou ak pliye nan jenou yo. Nou fè mouvman ki mime woulib la bisiklèt. Nan tan sa a, ou santi ou ton an nan misk yo nan vant. Fè twa aparèy televisyon HD.

° bay manti figi desann. Interrupteur men ou sou do a nan tèt li. Leve tèt la ak tors, tension vant li. Lè sa a, detire bra ou pou pi devan epi leve tou de bra ak janm, tension vant li.

° tonbe ajenou, men mèg nan etaj la. Trunk ak pye yo ta dwe fòme yon ang dwat. Pwolonje janm dwat ou tounen konsa ke li te yon kontinyasyon nan kò a: tèt dwat - dwat tounen - janm dwat. Swiv pye a deplase leve, li desann ak ti anplitid, toujou ap tension vant la ak bounda. Lè sa a, retounen jigo dwat la nan pozisyon an kòmanse. Repete menm bagay la ak pye gòch la.

° pozisyon ou te kòmanse se menm bagay la tankou nan fè egzèsis la anvan yo. Fè balanse pa yon pye dwat ak Bent nan jenou an. balanse nan premye - nan tete a, dezyèm lan - do a moute (se konsa ke tors la ansanm ak jigo yo te sou liy lan menm, ak janm ki pi ba "te sanble" moute). Pa bliye fè detire vant la. Repete plizyè fwa, chanjman pye.

° pozisyon nan menm kòmanse. Swiv janm mai Bent bò lanmè a, tension vant la ansanm ak jigo.

Sa yo rejim alimantè chaje ta dwe pote kè kontan bay misk la. Se poutèt sa, kòmanse ak kantite lajan sa a nan fè egzèsis ki disponib ba ou. Kòm yon rezilta, ou ta dwe jwenn soti nan chanm epi yo pa rale nan. Lè w fè egzèsis yo chak jou, piti piti ogmante chay la. Règleman sa-a aplike a tout kalite egzèsis.

Yon lòt zòn pwoblèm - men yo. Chaje pou pèdi pwa pa ta dwe pase yo pa. Si klasik pouse-UPS yo ou pa renmen, eseye pouse-ups sou miray la. Lè sa a, jwenn kèk kago tèt ou epi eseye fè sa.

Arms pwolonje pi devan ak chay la. Balanse leve, li desann.

Arms lonje bò lanmè a ak yon chaj. Balanse leve, li desann.

Men ak chay yo bese. Leve yo nan pwatrin ou an, koube nan koud yo.

Mwen se konvenki plis pase yon fwa ke tout vle di yo trè endividyèl elèv yo. Ki gen ladan fè egzèsis. Se poutèt sa, ki soti nan varyete a, yo chwazi sa ki kostim ou pèsonèlman epi yo pral efikas pou tout zòn yo pwoblèm.

egzèsis maten pou pèdi pwa se sèlman posib si gen yon dezi fò yo mete tèt li nan lòd. Sonje li te di a ke si nou vle yon bagay, nou jwenn yon santèn rezon ki fè yo fè sa. Men, si ou pa vle, nou ka jwenn yon santèn eskiz pa fè.