Gawo pou fòmasyon. Ekspansyon-ale

En bann ekspansyon - yon similatè Miniature fèt yo ranfòse misk yo ak ka ranplase anpil lòt moun, tankou barbells, altèr, sote kòd, baskètbòl. Lè ou fè egzèsis lè l sèvi avèk sa a similatè pral chaj pi plis, ak kòmsadwa, misk yo ap vin pi fò ak grandi pi vit.

Sèvi ak fil elektrik la ki nesesè pou fè egzèsis la nan entansite ki ba, pandan ki similatè nan ap degringole san an. Moun sa yo ki ki te envante metòd sa a nan fè egzèsis, asire ke apre pral mas nan misk yo, andirans ak fòs ap ogmante.

Ki sa ki se itilize nan bann kawotchou?

Akòz bann ti yo gwosè kawotchou pou fòmasyon pou yo ka pran avèk ou tout kote ou prale, si li se jou ferye soti nan bouk, yon vakans oswa kite peyi a, epi gen kè kontan yo fè fòmasyon an. Nan prensip, kay la se pa toujou menm bagay la tou gen yon kote pou simulateur gwo, se konsa fil elektrik la yo pral yon bagay endispansab pou moun ki vle pou konsève pou espas epi ou toujou ap kenbe kò ou nan fòm.

similatè a pèmèt ou fè travay ou sou moun misk ki difisil nan travay nan kay san yo pa simulateur adisyonèl. Epitou, gen seksyon ki gen longè diferan, kidonk, ou ka varye chaj la sou gwoup misk diferan.

Nan Japon, syantis fè yon eksperyans epi li te jwenn ke moun ki fè egzèsis ak gwoup la kawotchou sou yon baz pèmanan, mas nan misk ogmantasyon pousantaj ogmante pa 290%.

Yo kwè ke itilize nan ekipay a pandan egzèsis lakòz misk yo nan yon eta de chòk, osi byen ke kreye yon anviwònman nan ki menm nan kwasans nan misk chaj ki ba se aktive. fòmasyon sa yo fè sikilasyon san pi fò, ak ensi ogmante kwasans nan misk.

konparatif eksperyans

Yo nan lòd pou aprann kijan pou hanache pral impact sou kò imen an, yo te eksperyans lan fèt. Pou l 'te chwazi kèk moun, yo te pote soti fè egzèsis la menm, men kèk nan yo - ki gen similatè a, ak pati - san li. Pandan eksperyans la, li te montre ke moun ki fè egzèsis ak yon gawo, nivo òmòn kwasans ogmante, men efò sa a yo fè sa te mete mwens. Ki baze sou done eksperimantal, nou ka konkli ke fil elektrik la pou fè egzèsis la ogmante efikasite yo.

Si w ap itilize yon gawo mete restriksyon sou sikilasyon san, men se pa fè egzèsis yo toujou, òmòn kwasans ap rete nan nivo a menm.

Ki jan yo chwazi yon ekipay?

Ekspansyon se yon kasèt kawotchou, ki kapab nan diferan longè ak diferan lajè. Soti nan longè a similatè pral depann de chay la ou pral fè eksperyans pandan egzèsis. pi kout la kasèt la, pi gwo a chay la. Kòm pou lajè a, pou misk fòmasyon se pi bon chwazi etwat ale, ak laprès la ponp - lajè.

ekipay fini yo tou diferan: nan similatè a ka okipe twou pou bra oswa fini tou senpleman koupe. Ou ta dwe chwazi opsyon a ke ou se konfòtab yo kenbe. Ekspansyon pou men yo sèvi ak doubl itil, kòm li pa pral sèlman ede ranfòse misk yo, men tou, ogmante fòs nan priz la.

Gen Gwoup Mizik kawotchou de koulè diferan, ak se pa jis yon konplo maketing. Koulè riban montre dite a nan similatè a.

Natirèlman, lè w ap chwazi yon ekipay, menm jan ak nenpòt ki achte, gen yon kesyon de pri. Konbyen gwoup la kawotchou? Pri a nan sa a similatè chenn nan $ 100 jiska 1000.

Karakteristik nan fòmasyon ak yon kòde

Lè yon travay moun pran yon tan long, li ap travay, pou egzanp, nan esfè a nan komès ak pa gen okenn initil ti moman gratis, lè sa a prèske enposib fè tan pou vwayaj regilye nan jimnastik la. Pou ka sa yo, fil elektrik la yo pral chwa ki ideyal. Ase yo peye byen yon ti jan nan tan yo antrennman nan kay la.

Travay sou fil elektrik la se trè senp, pa gen okenn enstriksyon espesifik nan egzèsis yo oswa sa ki ekri nan similatè a. Gawo fè egzèsis san danje pandan itilize ak misk lè ou sèvi ak li tout tan tout tan an lonje. Epitou, pa gen okenn menas nan blesi oswa lukse. Lè l sèvi avèk ekspansyon, ou pral gen pou wè ak prèske tout misk yo.

, Egzèsis ak Gwoup Mizik kawotchou

An reyalite, fè egzèsis ak antrenè a pwa, ou ka menm vini ak pwòp yo. Pwan moute detanzantan, ou pral kapab chwazi egzèsis ki pral travay egzakteman sou moun gwoup misk ke ou bezwen. Si ou pa vle fè eksperyans, jis anba a pral dekri egzèsis yo ki gen plis siksè ak itilize a nan yon gawo.

Anvan ou kòmanse fòmasyon, li se pi bon yo abiye nan fòm nan ekipay sere-sere pa t 'rete kole sou bagay sa yo nan egzèsis yo. Epitou, si ou gen tan cheve, yo bezwen kolekte.

, Egzèsis pou trisèps yo ak biceps

1. Egzèsis pou trisèps: Pran yon kawotchou bann ekspansyon, kanpe sou yon sèl fen nan talon pye a, nan fen mond lan lòt yo pran nan men ak antre nan li nan tèt li. Rale bra a leve, dwat li ak rale ekipay la.
2. Egzèsis pou biceps №1: Kanpe ak tou de pye sou sant la similatè nan pwent yo, pran nan men, pliye ak demonte koud l 'yo.
3. Egzèsis pou biceps №2: kanpe etap sou yon bout nan kasèt la, ak chwazi an dezyèm nan bra a. Sur l 'nan kò a, epi lage.

Egzèsis pou misk pwatrin

1. Mare yon bann kawotchou otou kò a ak pran pozisyon nan tandans, se konsa ke men l 'bourade kont dènye moun ki sou ekipay a sou planche-a. Nan pozisyon sa a, swiv ups.
2. Mete pou ekspansyon a tounen. Gawo pou fini l 'kenbe men. Nan yon pozisyon kanpe, kenbe men nan nivo zepòl. Redwi ak pwopaje men l '.
3. Kouche sou planche a, pandan y ap ekipay nan mitan pouse tounen similatè a fini Ranmase ak imite pushups.

, Egzèsis pou retounen lakay yo epi nan vant

Egzèsis sa yo hanache fòs rezistans nan souch misk yo retounen lakay yo epi laprès la.

se fè egzèsis nan premye fèt nan twa etap. Fè egzèsis vin pye nou sou mitan an nan ekipay a, men nan men yo kenbe pwent yo. kòf a ta dwe lis. Pli lwen, nan twa etap Fè chak fè egzèsis tèt li:

• san yo pa koube kòf la, leve men dirèk nan men, lè sa a tou dousman kite ale nan yo;
• ogmante bra yo tou dwat nan devan ou ak tou dousman lage do a;
• rale men l 'retounen lakay yo epi tou dousman pote l' desann nan kouti yo. fè egzèsis kòmanse ankò lè sa a.

Nan fòmasyon an fè egzèsis dezyèm sou fil elektrik la sèvi ak misk nan bra yo ak anwo tors. Leve men nou la devan l ', kenbe dènye moun ki sou ekipay a, lè sa jan gen fòs la, pwopaje bra l' bò lanmè a ak tou dousman diminye nan pozisyon orijinal li.

fè egzèsis nan twazyèm se non an kòd "pant yo nan poto a." Non a chwazi a se paske li enplike gwoup yo nan misk menm, ki opere nan pant yo ak pòs sa a. Pou fè egzèsis, ou bezwen ranje ekipay a tou pre etaj la dèyè yon objè lou estasyonè. Kanpe kòt a kòt, apiye sou yo ak lanse yon pòsyon gratis nan kòd la nan kou l '. Apre sa, tou dousman fè aliman, simonte rezistans a nan ekipay a, ak tou dousman panche tounen. Soti nan fè egzèsis sa a yo dwe pridan ase, depi chaj la sou do a esansyèl.

Fè egzèsis la katriyèm ki nesesè nan yon bout nan ekipay a jwenn moute janm dwat ak kranpon an dezyèm nan bò dwat. Men yo dwe rale bò lanmè a, ak Lè sa a pwodwi ralanti tors nan bò gòch la. Egzèsis nesesè fè klè, ou santi misk travay la. Lè sa a, nou ta dwe pran fil elektrik la nan lòt men an ak lojisyèl ranje pye a ak lòt. An konsekans, fil kouran ki deyò a se sou bò gòch la, ak pant yo pral fè dwat. Nan ka ta gen ase chaj ka ekipay a se pou yo pliye nan mwatye.

, Egzèsis pou zòn nan dèyè ak tounen lakay ou nan fant janm la

1. Kanpe ak yon sèl pye sou yon ekipay pou fòmasyon, similatè a fini pran nan men ak sere boulon li kòm anpil ke posib. Swiv etap la tounen pye a gratis ak koupi byen plizyè fwa. Fè chak fè egzèsis pou chak pye 10-15 fwa.
2. Pran yon bann kawotchou nan men l ', li al kanpe sou tout four pou ke pwent yo ekipay yo bourade sou planche-a ak men l'. Ou te fòme yon bouk nan tep. Antre nan li yon sèl pye e ki rale li soti, redresman jenou an. Swiv upravzhnenie sou chak pye nan vire.
3. Pliye tapi a de fwa epi pètèt okipe Interrupteur youn ak lòt, tache sou chak pye sou yon bout nan riban an ki kapab lakòz oswa fil nan janm li. Nan yon pozisyon nan kanpe kanpe avèk pye ou, lunged, yo pote pye a Bent sou pwa kò. Fè chak fè egzèsis nan siksesyon sou chak pye.
4. Pou egzèsis sa yo pran kouche pozisyon, pliye janm ou nan jenou yo. Fini yo nan ekipay a pouse men sou planche-a pou ke te ekspansyon a te pi wo a ranch yo. Swiv leve yo basen, etann ale nan.

Kidonk, gwoup la kawotchou - li nan yon similatè gwo fè egzèsis san yo pa kite kay la. Li se ti gwosè ak fasil yo sèvi ak, kasèt la pa mande pou nenpòt fòmasyon espesyal yo opere, ak anpil espas depo. Pèfòmans fè egzèsis regilye, ka amelyore efè yo lè w ap itilize sa a similatè. Patikilyèman segondè efikasite montre men gri. Ou fòmasyon siksè!