Idrat kabòn fenèt

Fraz sa a sanble dwòl nan moun ki pa abitye ak kulturism ak kapasite. "Idrat kabòn fenèt" - ki fraz vle di? Sa a peryòd tan, ki dire apeprè inèdtan, imedyatman apre nenpòt ki chaj fizik. "Idrat kabòn fenèt" ka rele yo eta a nan òganis lan.

Lè fòmasyon (sitou ranfòse) kò a se anba estrès. nivo yo nan kortisol ak adrenalin nan san ogmante (òmòn yo estrès) ki te pwodwi pa yon kèk èdtan pita. Kò a kòm li tann pou kontinyasyon nan chay la, pandan ke yo nan "alèt la". Men, li se danjere. Yo peye se repons lan ensilin obligatwa, devlope nan itilize nan idrat kabòn (bagay dous) - "fenèt idrat kabòn" nesesèman bezwen yo dwe fèmen.

Next. Nan charj pase glikojèn (kòm nan misk ak tonusnye). Stock, nan kou, yo dwe rkonstitusyon, se konsa kò a se "rale" misk nan glikojèn (kontrè ak kèk kwayans, pa soti nan tisi grès, sètadi nan misk la). Si w kite louvri "fenèt la idrat kabòn", ou riske diminye nan misk nan gwosè. Se poutèt sa li rekòmande a manje yon bar chokola oswa yon moso nan gato oswa tat. pa overeat, ogmante kouch nan grès, men nan limit li nan pòsyon piti. Sa a tou aplike nan k ap chèche pèdi pwa. Isit la, "fenèt la idrat kabòn" fèmen deja ji (pi bon rezen), fwi, gayan. pi bon Opsyon nan - yon bwè idrat kabòn. Apre yo tout, yo dwe metabolis idrat kabòn dwe retabli.

Nou kounye a konsidere nan plis detay. Pou egzanp, ou louvri pòt la, epi toudenkou kraze kle ou. Ki sa ki premye ki vini nan lespri? Opsyon yo anpil. Debaz - louvri seri a, oswa itilize fenèt. Dezyèm lan - se pi preferab. Ak nan kò a chwazi fenèt la. Idrat kabòn. Louvri apre fòmasyon an.

Kaboyidrat (yon kalite gaz pou charj) depoze kò a "jis dife". EDAC idrat kabòn "nan bwat" rezèv ijans, yo dwe louvri, epi pou manje nan charj. magazen fwa glikojèn nan.

Men, si chaj grav, e menm regilyèman, kò ou yo ap magazen glikojèn nan nan misk yo deja. Efè - jwenn fòs ak pwa. Chak gram nan gram glikojèn mare nan dlo, dir, tisi nan misk kòmanse grandi lou, sature glikojèn tire dlo. Pandan semèn nan ou rele yon koup la kilos, avèk lespwa ke misk yo grandi, ak boure kò a ak dlo sèlman.

nonm fin rele "sèk". Se konsa, li se. Fòs san yo pa dlo pa pral. Avèk glikojèn nan fuzibl dlo. Swe ak efò, w ap gaspiye non li. Sispann swe? Sispann. Kò a pale nan echèk: li nesesè gen yon rès!

Glikojèn ki estoke pa kò a kontinyèlman, menm lè fòmasyon an (kwake dousman). "Idrat kabòn fenèt" - peryòd la apre egzèsis lè glikojèn depo se patikilyèman entans.

Kisa ki pral rive yo kapab manke "fenèt" atlèt la? Se vre wi jou kap vini an li pral rankontre pwoblèm. Li pa te obeyi pwa a fin vye granmoun ...

Se poutèt sa, manje imedyatman apre fòmasyon. pousantaj de akimilasyon nan glikojèn diminye chak minit! Dezèd tan pita, li te deja tonbe pa mwatye, sis - nan yon minimòm. Endikatè etabli èksperimantal. Sou idrat kabòn ki kantite nan moman sa a kò a bezwen toujou yo deba chofe. Syantis di apeprè 50 gr, kulturist pa dakò, li rele lòt figi a - 200 gr. Men, kantite lajan sa a nan glusid ka lakòz deja twòp sekresyon nan ensilin, ki anpeche "konvèsyon" nan kabòn nan glikojèn, se konsa 80 gram pou chaj an mwayèn se ase (avèk yon kategori pwa mwayèn).

Men, ... Gen kèk atlèt inisyasyon (epi yo pa sèlman) rezon ki fè "bato" nan tèt yo ak idrat kabòn, ak pwoteyin nan gwo kantite, ak tout rès la nan jounen an grangou. Apwòch sa a - yon erè brit! Manje kòm dabitid, senk fwa osinon sis fwa yon jou nan pòsyon piti. Men, nan de premye èdtan yo apre fòmasyon - se sèlman idrat kabòn.