Mwens domaj nan pote yon rejim alimantè ki ba-kalori

rapidman en pwogrè yo teknolojik, pi gwo a pousantaj la nan moun nan sosyete ki twò gwo. dezi Constant diminye pwa byen vit epi san konplikasyon, se kontreproduktiv, anpil nan alimantasyon yo pwopoze tou senpleman bon pou lasante. Pleasant eksepsyon nan seri sa a yo se rejim alimantè ki ba-kalori. Yo fè li posib yo ka resevwa yon rejim balanse ak pèdi pwa an menm tan an. Elemental rejim alimantè ki baze sou konesans pèmèt tèt ou gen meni ki ba-kalori.

Pa dwe konfonn ak yon rejim alimantè kalori ki ba grangou, ki gen chak jou pousantaj se mennen l 'bay 500 kkalory. òganis lan se difisil a twonpe, li se pwoteje pa yon memwa jenetik nan ane sa yo grangou, epi ki se fasil kapab chanje nan mòd pouvwa ekonomize. Chak jou kondisyon yo ta dwe kalkile sou baz la nan pwa pwòp li yo ak fòm. Bagay pwensipal lan se ke konsomasyon nan enèji depase konsomasyon li yo. Pou fanm, kalori chak jou rejim alimantè yo ta dwe 1100-1500 kilokalori, pou moun - 1600-1800 kilokalori. Li se 500-700 kalori mwens pase kò a sèvi ak nan rès.

Nan lòd pa sispann meprize kò a ale nan ekonomize pouvwa-mòd, lè l sèvi avèk rejim alimantè ki ba-kalori, ou bezwen pran swen nan kantite ase nan manje boule. Tann yon meni ba-kalori pou semèn nan, ou ta dwe ranmase yon seri de pwodwi se konsa ke pwa a nan eleman nan solid nan rejim alimantè a pa t 'mwens pase yon kilogram. An menm tan an se pa sa detounen peristalism entesten, li pral nòmal vant fonksyone.

Ogmante volim a nan manje manje kapab rive akòz legim kalori ki ba. Salad soti nan chou, konkonm, tomat, kawòt, bouyi bètrav se pa sèlman itil, yo genyen ladan yo sèlman 20-25 kalori pou chak 100 g nan fini asyèt, ki pèmèt ou fè pòsyon nan esansyèl.

Sèvi ak pwodwi ki gen yon kontni segondè nan idrat kabòn, rejim alimantè ki ba kalori pa rekòmande. idrat kabòn senp, lwil legim ak grès bèt yo ta dwe ranplase ak manje pwoteyin. Sou dijesyon nan manje pwoteyin kò depanse yon anpil nan tan ak enèji, sansasyon nan nan grangou apre manje moun rich nan pwoteyin. Itil yo bouyi ak kwit vyann ak pwason anpil grès varyete, bèt lanmè, pwa ak dyondyon. Li pi bon, pwoteyin yo pa legim, poul tete, bèf, kodenn ak lapen, poul, ak nan fwa vyann bèf.

Yon gwo kantite pwoteyin gen ladan pwodwi letye, yo pa ka eskli yo mete dyetetik se konsa yo pa anpeche òganis lan nan kalsyòm yo mande yo. Fè meni ba-kalori, preferans yo ta dwe bay fwomaj anpil grès kaye, kefir, yogout, anpil grès krèm tounen. fwomaj Hard nan rejim alimantè a yo kontr paske nan kontni segondè yo kalorik.

Kòm Desè ak ti goute itil yo sèvi ak fwi fre. Chwazi yo fè varyete vèt, ki pa gen lanmidon ladan, tankou yon bannann. salad fwi pa kapab sikre, li se dezirab yo ranpli yon ti kantite lajan nan yogout natirèl.

Divès rejim ba-kalori yo kouche diferan nan pwodwi sezon an, men toujou prezan nan yo anpil likid. Mank dlo ralanti pwosesis metabolik nan kò a, mouvman entesten difisil, provok aparans nan ondilasyon sou po an. Konsomasyon nan yon sèl ak yon mwatye a de galon dlo pou bwè òdinè chak jou, pral fè rejim alimantè a espesyalman efikas. Li pa nesesè yo swiv literalman kondisyon yo meni nan yon magazin ki alamòd, li ajoute enkyetid nesesè pandan pwosesis pèdi pwa. Jis chwazi tan an yo kòmanse lè l sèvi avèk yon kalkilatris ak kalori tab sou pwòp yo fè yon meni ba-kalori pou semèn nan, ba li chans pou ak preferans gastronomik pèsonèl. Isit la se yon egzanp nan meni an rejim alimantè chak jou:

manje maten:

Konkonm - 100 g

Anpil grès fwomaj Cottage (100 g) ak 15% krèm (25g)

Pen ak Bran - 10 g

Tea san yo pa sik - 200 g

manje midi:

bouyon poul - 200 g

Fre sòs salad - 100 g

Tounen krèm nan sòs salad 15% - 25 g

Bouyi vyann poul - 100 g

Kasha ble - 100 g

Tea san yo pa sik - 200 g

goute:

Marmelad nan fwi sèk san yo pa sik - 200 g

konn kwit nan fou joumou - 100 g

dine:

Burje pwason (150 g) ji tomat (100 g)

Chou, konpòte ak dyondyon - 100 g

Pen ak Bran - 10 g

Tea san yo pa sik - 200 g

Orange - 100 g

Nan mitan lannwit:

Ekreme yogout - 200 g

Pen ak Bran - 10 g

Apple - 100 g

Chwazi yon rejim alimantè sou pwòp ou a ak rete an sante ak mens!