Ka geri fè egzèsis: egzèsis pou dwèt, nan bwòs

men nou yo ap travay chak jou. Men, nou peye anpil ti atansyon sou eta a nan ligaman yo, ak sante po yo. Li vini tounen nan nou yon sans de tansyon konstan nan men yo, yon crunch nan jwenti, osi byen ke deteryorasyon nan aparans la. pwoblèm sa yo pral ede yo rezoud egzèsis pou dwèt, nan bwòs (fizyoterapi).

Desizyon sa a parèt pwoblèm, yon prevansyon ekselan nan maladi nan jwenti yo ak ligaman, ak timoun yo yo se yon mekanis pou la devlopman nan amann ladrès motè, diskou, memwa ak atansyon. Nan reyabilitasyon nan ka sa yo itilize egzèsis pou men yo ak dwèt: konjesyon serebral, blesi twomatik nan sèvo.

kondisyon espesyal pou pèfòmans yo yo pa yo mande yo. , Egzèsis ranfòse men yo ak dwèt fè, ou ka menm chita bò tab la. Yo nan lòd yo ogmante efikasite yo, swiv règleman yo senp:

• tout konplèks yo fè nan rit la menm nan tou de men;
• fè egzèsis sistematik ak regilyèman;
• fè pandan jounen an yon repetisyon kèk nan konplèks la;
• pa kenbe souf mwen, respire lib;
• Konsantre sou chak fè egzèsis, pa dwe distrè.

Tibetan relijyeu chak maten kòmanse ak lefèt ke fè egzèsis pou men yo ak dwèt. Yo rekonèt metòd mirak yo retabli koule nan enèji se tou konsidere kòm yon sous pou kenbe vitalite ki nesesè. Nimewo a gwo nan selil nan pla reflect se konfimasyon an syantifik nan sa a reyalite.

Retire nan fatig

Egzèsis sa yo pou dwèt, nan bwòs rekòmandasyon yo se pou moun ki ap travay pou yon tan long pou yon klavye òdinatè oswa manyèlman ranpli yon anpil nan papye. Pi bon toujou chak jou nan chak moun pote soti nan aktivite sa yo pou kenbe po jenn ti gason, osi byen ke antretyen an nan sante jwenti. Konsidere egzèsis pou dwèt, nan bwòs:

1. Edikasyon fizik kòmanse ak ki premye men konprese nan yon pwen. Kòm sa yo, yo bezwen woule chak bò nan 10 fwa.
2. Kenbe fò pwen, retade ankò nan pozisyon sa pou yon kèk segond. Rilaks bra ou. Nimewo a menm nan plede repete yon.
3. Tansyon maksimize bwòs la, lè sa a pou kont li. Èske sa a ak chak men pa 5 fwa.
4. Peze pwen an fèrme ak unclenched dwèt li youn pa youn, yo te tout rès la fiks yo.
5. Bwòs mete yo sou yon sifas ki difisil. Variantes leve chak dwèt, ak tout rès la pa yo ap pran.

Egzèsis sa yo limyè ki pou dwèt, nan bwòs yo prevansyon ekselan nan maladi nan jwenti yo, enben, soulaje fatig.

, Egzèsis pou tandon

Fèt jan sa a:

1. Kòmanse pozisyon: dwèt yo yo fèmen, pla louvri. Divòs nan men ( "rastopyrivat") an menm tan an dirèk ak dwèt yo fèmen. Nou bezwen fè 10 plede repete yon.
2. Kòmanse pozisyon: dwèt yo yo fèmen, pla louvri. Wobinè apa dwèt variantes, kòmanse avèk dwèt la ti kras nan endèks la. Tout ansanm, ganging moute nan yon sèl mouvman. Tout sa ou bezwen nan 10 plede repete yon.
3. Kòmanse pozisyon: dwèt yo yo fèmen, pla louvri. Fèmen ak dwèt divòs 2 - mwayen ak bag, ak endèks la adapte byen sere nan mitan an, pandan y ap bag la dwèt la ti kras. Li ta dwe 10 plede repete yon.

Ekstansyon ak kourbur nan dwèt yo nan falanj yo

, Egzèsis yo fèt jan sa a:

1. Premye pozisyon - dwèt Bent ak falanj yo fèmen - konsèy yo ap desine sou yon fondasyon li yo. Bend ak dwat dwèt ou tout nan menm tan an. Egzèsis yo ta dwe fè kòm byen vit ke posib, ansanm ak senkronize sou tou de men ou.
2. Premye pozisyon - yo fèmen dwèt, pla louvri. Banday nan falanj, chak dwèt nan vire - pliye nan dwèt la endèks dwèt la ti kras, demonte tounen. Pou fè egzèsis sa a pou dwèt yo nan men yo nan fè egzèsis regilye se nesesè yo reyalize definisyon an aplikasyon. Nan ka sa a, chak dwèt se kapab nan opere apa nan bwòs la pandan y ap dwèt yo lòt pa pou yon "rale."
3. Premye pozisyon - dwèt Bent ak falanj yo fèmen - konsèy yo ap trase sou teren yo. Chak dwèt dwat ak Bend endividyèlman. Li nesesè reyalize klè nan tout mouvman.
4. Kòmanse pozisyon: dwèt yo yo bese nan falanj yo, epi yo fèmen - konsèy yo ap trase sou teren yo. Bend ak dwat dwèt yo nan pè San non démonstration, dwèt ti kras ak mwayèn nan.

Mouvman an nan chak dwèt endividyèlman

An jeneral, tout nan egzèsis yo isit la pou dwèt yo, nan bwòs yo dirije yo sou li. Pwoblèm prensipal se kapasite nan pou avanse pou pi apa yon dwèt ti kras, bag la - pi difisil la. Ki sa ki egzèsis pou dwèt, nan bwòs yo efikas pou fè tès pwen yo done? Gade pi ba a:

1. Kòmanse pozisyon: kenbe men ou vètikal tout libète. Nou mete devan yon sèl-pa-youn dwèt yo pèpandikilè pla.
2. Avèk èd nan egzèsis sa a se devlopman nan yon pakèt moun sou dwèt mwayen ak bag. Li trè enpòtan, menm jan pakèt sa a se plus a nan misk yo lòt kote nan men an. se Sa a fè egzèsis ki fèt sou chak men nan vire. Premye pozisyon - kenbe yon men gratis, epi mwayen ak bag dwèt yo fè lis mouvman an sikilè tankou yon "bisiklèt" - chemen an menm nan pedal Torsion gen janm yo. Nan kou a nan dwèt yo bezwen fè egzèsis fè goch ak envers. Li ka lakòz malèz, li difisil - pouvwa parèt dezagreyab santi arselan nan do a nan men la. Pou diminye yo, ou ka libere men nan agraf ponyèt la ak yon ti kras deplase kouch yo anwo nan misk yo ak po nan dwèt yo moute bò lanmè a tounen.

Relaksasyon nan dwèt yo ak men

Pou chak sesyon fòmasyon li enpòtan yo aprann yo detann misk yo. Ou ka fè sa osi souvan sa nesesè. Sa a soti nan ou pral sèlman benefisye. Ou kapab sèvi ak metòd sila yo:

1. "Souke". Imajine ke men an - sa a se yon fwèt reyèl. Souke men se konsa ke dwèt ak men "pendant limply."
2. "Soaping". • Fwote byen fèm kont youn ak lòt bra tankou lave ak chanpou oswa nan tès yo ak yon bagay, byen sere blocage yon men yon lòt wonn. Nan ka sa a, pi rèd la li se fè, detant la plis Pleasant yo efò a.
3. Dwèt jukstapoze nan yon bagay solid ak frape plizyè fwa nan men, si ou vle devise yo nan direksyon opoze a. Bagay ki pi enpòtan se pa fè twòp li, sinon ou ka tou senpleman rale ligaman yo.

Ranfòse ponyèt yo ak jwenti

Kostim egzèsis sa yo pou dwèt, nan bwòs. Fòmasyon fòs se souvan nesesè pou anpil moun. Nan avanbra a ak moun men yo ta dwe fò. Moun peyi Lagrès yo ansyen ki te peye yon anpil nan atansyon kòm yon zam nan ane sa yo li te enposib pou aplike pou, ak men nan fèb. lejand Bryus Li nan se yon chanpyon sou fòs la nan men yo ak ponyèt - li te imilye men l ' "infernal" fòmasyon, se konsa ke yo te nan trè pwisan l' yo.

Metòd an premye, ki ka idantifye - sa a pouse-ups ak pwen yo. Lè sa a, ou ka kòmanse fè pouse-ups sou dwèt li, nan adisyon a peze ekspansyon. Sa a metòd senp ki disponib ki ka soulaje ou soti nan doulè nan dwèt yo ak men nan jis yon kèk jou. Natirèlman, posibilite ke premye fwa a ou gen men pral fè mal menm plis. Se sèlman li pral yon doulè nan yon nati diferan, konekte ak lage asid laktik ak kwasans nan misk. Li konplètman pase nan semèn nan antrennman regilye.

karp ekspansyon

Gen diferan kalite - nan sous dlo ak tout zanno kawoutchou. En pèdi Elastisite ak lans sou tan. Sepandan, yo yo pito fèb.

Pushups sou zòtèy

Ansanm ak konvansyonèl pouse UPS yo-kapab pratike sou dwèt yo yon vèsyon pi plis sofistike, li se trè efikas pou dwèt yo ansanm ak tout kò a. Pou fè sa ou bezwen mete pye l 'sou yon chèz, vide nan etaj la menm.

Karp zouti fè egzèsis jiroskopik

Sa a difisil "aparèy" fonksyon étonnant. Li dènyèman te parèt sou vant, ak pwouve efikas pou tout fasilite li yo nan sèvi ak yo. Sa a se yon zòn ki gen yon pouli ase lou, dispoze anndan an. Se videyo sa a deroule byen file embesil avèk èd nan dantèl, Lè sa a, li nesesè yo santi yo wotasyon inèrsyèl li yo andedan esfè a, ap eseye pi vit epi kenbe li.

Yon kèk minit nan travay sa a pouvwa ap dabitid nòt biceps nan misk, avanbra ak zepòl. Li pa tren dwèt ou, li se trè efikas pou avanbra a ak ponyèt. Excellent zouti pou prevansyon de sendwòm tinèl.

Dwèt Egzèsis fizik ak Greg Irwin

Sa a se nonm sa a ki te envante dwèt la byennèt fizik. Greg fè egzèsis pou dwèt yo tounen atizay. Li jwe yon sèten "opinyon" sèlman ak dwèt ou nan de men. Li devlope yon sistèm ki fèt espesyalman pou gitarist, epi yo make videyo fòmasyon, li lage liv la. Tout moun nan sa a se tou bon pou la devlopman nan dwèt.

regilarite

Rezime tout pi wo a la, nou sonje ankò ke devlopman nan chak bagay konpetans - yon regilarite. Dlo mete-l lwen wòch. Si sa a se konsidere kòm "Objektif" li yo, li toujou vin li. Menm jan an tou, fòmasyon an ou pral asire w ke ou rale nan nan yon rezilta ekselan, men se sèlman si ou fè li regilyèman. Pran repo, gen yon rès, men nan okenn ka pa bay moute, retounen ak renouvle vigueur chak fwa reyalize vle a, toujou fè yon lòt, menm yon etap ki piti yo.

Kids jimnastik

Devlopman nan timoun nan jiska 5 ane nan men ede Series soti nan ajil oswa ajil, davwa ke yo pran mozayik la, ne mare, yon jwèt boul. An menm tan an ak elèv yo paske yo te chay la lou sou men yo lè li ap ekri sa ou bezwen fè egzèsis espesyal pou dwèt.

1. "Track". Kote gwo pous la nan men nan premye sou klou a gwo pous desann men nan dezyèm yo ka resevwa 2 etap sa yo. Lè sa a, tout konsèy yo nan dwèt li mete variantes sou chak lòt, konsa similye mache.
2. "Robeline". Palm fèmen nan chato la. Peze palmis la kite sou do a nan bò dwat la. Nan ka sa men ou bezwen dwat konsa tankou yo imite yon peny kòk.
3. "Elephant". San non endèks ak pinki ak gwo - pye elefan. Rale dwèt la kòm kòf la. Tanpri note ke elefan an dwe ale dousman, kite variantes sou chak pye.
4. "Miryapod". Mete dwèt ou sou kwen nan tab la. Anvahi, vire tèt yo nan yon kwen dezyèm nan tab la.
5. "Boulanjri." Men simulation malaksaj. Sa a fè egzèsis devlope amann bwòs.
6. "Flach." Pwen sere boulon. Dwat palmis la ak dwèt yo deplase apa, dekonprimra yo ak boulon.

Yo nan lòd yo fè egzèsis sa yo pou timoun aktivite enteresan oswa son komik akonpaye istwa.