Ki jan yo aprann fè pouvwa a pwodiksyon?

pouvwa pwodiksyon - sa a se youn nan poto yo nan lari antrennman, san yo pa ki li tou senpleman pa ka dispanse. Li pèmèt ou pa sèlman travay nan gwoup yo nan misk ki pa te deja te enplike, men tou, aprann fè pi plis ak plis konplèks eleman. eleman jimnastik Men sa yo enkli pouvwa vale pwodiksyon ofisye ak anpil lòt moun. Men, nan lòd pou aprann kijan pou fè yo, ou premye bezwen nan travay soti trè byen pouvwa a nan men, retounen lakay yo epi nan kòf lestomak, paske yo pral pran pataje lyon an nan chay la. Epitou pa bliye ke apre chak antrennman fè yon ti kras repo, otreman misk ou pa pral gen tan refè, epi li se pwogrè ou nan yon fason primè konvèti nan retou annaryè.

fòmasyon

Anvan eseye fè pouvwa a pwodiksyon, w ap gen yo peye atansyon espesyal nan teknik la pou fè abityèl rale-UPS yo. Eseye fè yo trè dousman, ak tout nuans yo teknik ki pral ede w nan lavni an pwoche bò kote fasilite pwosesis fòmasyon an. Pèfòmans rale-ups, eseye fè yo kòm yon wo posib nan pwatrin an premye, ak Lè sa a, laprès. Sa a pral fè plis anfaz nan élaboration a nan avanbra a, misk yo zepòl kòm byen ke misk, estabilize, responsab pou kenbe nan yon pozisyon patikilye estatik.

Pouvwa a pwodiksyon diferan de pi fò nan eleman yo ak lòt, ki lè egzekite ou pèmèt pa sèlman teknik la nan fè egzèsis la kòm "boulon" yon anpil nan men travay pi lwen pase Travès la. Anvan ou fè l ', ou bezwen pou aprann kijan pou byen fasil pote soti nan sou men yo dwa ak bò gòch variantes. Yo nan lòd yo fasilite pwosesis la nan preparasyon, ou ka aprann fè l 'sou yon bar ki ba orizontal ak ba pou fèmen paralèl. Sa a se fè yo nan lòd ke men ou yo pa matirite pou mas la nan tout kò a, men se sèlman yon pati nan li. Kòm yon rezilta, ou ka pi byen konprann ki jan yo devlope ak fè reyaksyon an vle.

Peye atansyon espesyal pant, depi pouvwa a pwodiksyon nan mouvman an sou ba la sa ou dwe fè sèlman avèk èd nan trisèps men, kòm yon rezilta, pa k ap travay nan misk sa yo, ou ka jwenn nan yon pozisyon trè gòch.

blend

ka pwodiksyon an pouvwa dwe senplifye si nou eseye aplike li ak pwa siplemantè a. Ou kapab sèvi ak yon espesyal vès-pondération oswa yon sak lekòl òdinè ak anyen andedan kago an. Nan youn oubyen de semèn tren sèlman kidonk fè rale-ups, pouse-ups ak fè eseye sòti. Se sèlman lè sa eseye fè pwodiksyon an nan pouvwa a.

Gen plis chans, se kò ou abitye reziste gwo pwa a lè li tonbe fasil pou kapab satisfè tout sa ou mande pou nan li. Epitou, ka teknik sa a dwe itilize yo fè pouvwa pwodiksyon an de bra yo. misk ou ap resevwa pral plis chay dwe chaje intans, epi kòm yon rezilta, byen vit jwenn endikatè yo nan fòs ak andirans.

konklizyon

pa prese. Bay tèt ou 2-3 mwa pou la devlopman nan yon eleman sèl ak élaboration li yo. Sèlman sa k gen apwòch sa a ou yo pral kapab yo kòm byen ke posib yo devlope tout aspè nan aplikasyon an epi yo pa gade ridikil, ki montre yo nan atlèt ak lòt.