Ki jan yo retire grès soti nan kote sa yo lè l sèvi avèk yon baskètbòl ula?

Se vre wi, ou pa jis gen nan avi, tankou yon fanm pase, absoliman, nan chemen an, se pa gwo, "pandye" grès sou kote sa yo. Ou tankou yon nonm literalman tonbe soti nan "vant" l 'nan pantalon yo, epi yo, yo tout glise nan tan. Mwen dakò, li pwodwi yon santiman nan repiyans. Fenomèn sa a se byen posib al goumen nan kay la.

Nou pral eseye sijere ki jan yo retire grès soti nan kote sa yo nan yon gason osinon yon fanm yo vin mens, mete aksan sou ren an ak pa bezwen pè yo mete pantalon sere ak tache kavalye. Ka ede w ak yon aparèy timoun yo konnen yo. Avèk li, ou pral jwenn yon solisyon - Ki jan yo retire grès soti nan kote sa yo ak vant. Ki lòt bagay ou bezwen? Premye a tout, li se dezi a reyalize objektif la. San li, ou pa yo pral kapab ede pwofesè menm ki kalifye. Konprann ke senti a - youn nan zòn ki pi pwoblèm, ak skladki- "kote" sou li te parèt ki pa sèlman, oswa menm jou a anvan. Se konsa, yo di orevwa yo, li pral pran tan.

Sonje kijan ou malen trese timoun ula-baskètbòl. Ale nan magazen an ak achte tèt ou aparèy sa a. Achte, bay sè baskètbòl la ak eleman masaj. Si dènye fwa ou "eseye sou" baskètbòl la ula tankou yon timoun, lè sa a pa pran baskètbòl la ki gen pwent ladann. Pwa enpòtan tou. Débutan ta dwe pran ula pwa baskètbòl ki rive jiska yon sèl ak yon kilogram mwatye, ak tout moun ki te deja resevwa fòmasyon ak baskètbòl fasil, ou ka chwazi ak pi lou - jiska de kilogram.

Anvan ou kòmanse antrennman ou a, asire w ke ou detire. Detire kò misk ou reyèlman bezwen yo anpeche aksidan posib. Prepare kò fè mal yon anpil pi fasil.

Pou etann egzèsis: Kanpe dwat, pran yon gwo souf twa fwa. Koulye a, respire, leve men ou nan kote sa yo moute, ak exhaling - tonbe pandan y ap koube jenou yo yon ti kras. Lè sa a, leve kanpe dwat, mete men ou sou senti an. Enklinezon tèt ou nan tout direksyon olye dousman, nan fason yo detire misk ou. Pli lwen, san li pa chanje pozisyon kò, vire tèt ou nan kote sa yo dwa ak bò gòch, tankou si gade dèyè. Lè sa a, panche tèt la sou yon bò, ap eseye manyen yo. Repete chak fè egzèsis dis fwa lè lè. Next - bra egzèsis. Rale yo pi devan ak variantes travèse ou kite bò gòch anba a, Lè sa a, dwat. Youn pa youn oswa pa de zepòl Thorne retounen ak lide. Vire kò a sou tou de bò, kanpe sou tèren an. Yo chofe, ki itil vire kò a nan yon direksyon ak Lè sa a, lòt, lè sa a ou ka pote nan basen an kantite. Èske 10-15 skwa. Koulye a, nou ka di ak sètitid ke yon bon jan cho-up, epi yo ka te pote soti dirèkteman angaje pwoblèm nan prensipal: Ki jan yo retire grès soti nan kote sa yo. Kontinye nan egzèsis yo ak yon baskètbòl.

Si ou vle yo otank posib reyalize rezilta byen vit, Lè sa a, kenbe nan tèt ou, epi yo dekri anba a nan nuans yo w pèdi ensiyifyan. Mèt ta dwe zepòl deja yo epi yo dwe tou dwat oswa yon ti kras bese. Chosèt vire yon ti kras deyò. Mete vlope epi kòmanse dousman Thorne. Èske sa a nan yon mouvman sikilè nan ranch ak ren. Sa yo pati nan kò a bezwen yo dwe sou zòtèy yo - yo pa bezwen rilaks. Kòmanse klas ak yon baskètbòl ou bezwen ak wotasyon kontinyèl pou senk minit sou chak bò. Pou prepare w pou sansasyon ki fè mal nan etid la premye ak apre yo. Expérience "rotators baskètbòl" absoliman sensèman ak rekòmande pa pran yon repo nan fòmasyon epi yo pa rete tann yo pral boul sou ren li. Posib yo zen yon bagay sere sou tan, ap resevwa itilize yo, li se posib yo tès sit la nan aksidan ak odè espesyal.

Lè peryòd la nan ajisteman pral pran plas, wotasyon baskètbòl p ap lakòz doulè ak boul pa ap parèt. Ou yo pral kapab angaje yo nan yon tèt kout. Se konsa baskètbòl ap masaj kò a byen sere manyen li, ak Lè sa a efè a pral pi gwo. Lè ou pral santi ke 10 minit nan wotasyon nan baskètbòl la - li se twò piti, ogmante dire a nan travay. Evidamman di - rezilta a pa pral pran tan, si ou fè chak jou pa yo ap sispann a tòde baskètbòl la trant oswa karant minit. pa panse ke li pa janm ta dwe kapab fè fas ak pou lontan. Mete yon fim enteresan - ak tan an pral vole konplètman inapèsi, ak grès nan kò a, pandan se tan, yo pral boule.

Ou menm, fè youn nan règ yo nan lavi l 'yon antrennman chak jou, epi yo pa byen lwen tan an lè ou kòmanse rezon fyè. Egzèsis ak yon ula-baskètbòl - yon repons ekselan nan kesyon an - Ki jan yo retire grès soti nan kote sa yo. similatè versatile Sa a ta dwe asistan ou nan mwa kap vini yo.