Ki kote ki pi abondan vitamin C a? Vitamin C: Nòmal chak jou. Vitamin C: enstriksyon pou itilize

Pou yon lavi nòmal nan kò a yon moun bezwen vitamin, mineral ak lòt eleman itil. Vitamin A, B, C, D afekte tout sistèm ak ògàn nan moun. Defisyans yo lakòz devlopman nan maladi, sepandan, osi byen ke yon overabundance. Pou chak vitamin gen yon pousantaj chak jou. Sous la nan vitamin ka dwòg ke yo vann nan famasi, men li se pi bon jwenn yo nan lanati, se sa ki, soti nan manje.

Vitamin C

Youn nan vitamin yo ki pi nesesè yo ak enpòtan pou sante moun se vitamin C, ki se konnen yo te rele tou asid ascorbic, "askorbinka". Ou ka jwenn yon dwòg ak yon non ki sanble nan nenpòt famasi, men ou ka tou fè rezèv li yo avèk èd nan fwi, legim ak lòt pwodwi manje.

Vitamin C se yon sibstans òganik, yon eleman enpòtan nan yon rejim alimantè ki an sante imen. Li gen kapasite pou enfliyanse prèske tout fonksyon vital nan kò a. Pandan de premye mwa yo nan lavi, kò imen an sentèz C vitamin sou pwòp li yo. Asid ascorbic ranfòse iminite, batay kont viris ak bakteri, ede anpeche divès kalite maladi, pwolonje jèn nan kò a, ak sa a se pa lis la tout antye de aksyon li yo.

Efè a nan vitamin C sou kò a

Vitamin C (ascorbic asid) gen yon pakèt efè sou kò a. Li ogmante iminite, pran pati nan fòmasyon nan antikò ak nan nòmalizasyon an nan metabolis nan grès, pwoteyin, idrat kabòn, nan ogmantasyon nan stock nan glikojèn nan fwa a. asid ascorbic fè pwomosyon souvan vitès sikilasyon san ak batman kè, pi ba san presyon, ekspansyon nan kapilè ak arteryol.

Vitamin C pran pati nan yon gwo kantite pwosesis byolojik. Se konsa, li afekte sentèz la nan kolagen an - yon pwoteyin ki fòme konjonktif tisi, ki simante espas la entèrselulèr. Fonksyon prensipal yo nan kolagen an gen ladan pwoteksyon nan san veso, ògàn, misk, jwenti, zo, fòmasyon nan po, zo, ligaman, dan yo. Li aji kòm yon baryè pwoteksyon kont enfeksyon, maladi, kontribye nan geri a nan boul, ka zo kase, blesi.

Pou sistèm iminitè a, C vitamin trè enpòtan, depi li sipòte travay la nan leukozit ak pwodiksyon an nan antikò. Li te tou fè pwomosyon fòmasyon nan entèferans (yon sibstans ki gen yon antikanse ak efè antiviral). Vitamin C, akòz pwopriyete antioksidan li yo, pwoteje kont efè negatif nan oksidan, ede anpeche sentòm aje, maladi kè ak kansè. Anplis de sa, ascorbic asid gen yon efè pozitif sou fonksyone nan kadyovaskilè, nève, andokrin ak lòt sistèm yo.

Vitamin C ak cheve

Se mank nan ascorbic asid nan kò a reflete pa sèlman nan kondisyon an, men tou, nan aparans nan moun nan. Li etabli ke vitamin C pou cheve se trè itil. Depi li se responsab pou sikilasyon an nan po tèt la, li asire nitrisyon apwopriye nan folikul yo cheve. Vitamin C rekòmande pou moun ki soufri nan pelikul, fann fini, cheve sèk, délikatès ak frajilite.

Si ou jwenn yon pwoblèm ak cheve ou, pa prese a imedyatman ale nan yon magazen famasi oswa kosmetik pou yon supermask oswa balm, epi enkli nan rejim chak jou ou anpil nan legim fre, fwi Citrus, bè ki gen ase vitamin C. Yo pral pote pi plis benefis nan kò a ak Pou cheve pase ajan chimik.

Vitamin C pou timoun

Gou a nan dous "ascorbic" se abitye nan nou nan anfans. Apre yo tout, timoun yo bezwen vitamin pi fò nan tout. Fòm kò yo, ap grandi, devlope, kidonk li nesesè bay timoun nan tout bagay ki nesesè pou li grandi an sante. Bon nitrisyon nan anfans se garanti sante nan òganis lan nan tan kap vini an. Chak paran yo ta dwe asire ke ti bebe li pwefere legim ak fwi anvan chips, crunches ak woulo.

Youn nan eleman ki pi enpòtan nan rejim alimantè timoun yo ta dwe C-vitamin. Li ede ogmante fonksyon pwoteksyon nan kò a ak ogmante iminite a, ki se konsa nesesè pou timoun yo. Mank sa a nan vitamin nan kò a ka mennen nan senyen jansiv, feblès la an jeneral nan kò a ak pòv geri nan blesi.

Valè chak jou nan Vitamin C

Egzijans la chak jou nan kò imen an nan vitamin C se pa inifòm pou tout moun ak depann sou plizyè faktè: prezans nan abitid move, bay tete oswa eta a nan gwosès, travay fèt, fè sèks, laj. Ekspè yo soumèt figi mwayèn pou moun an mwayèn sante: 500-1500 mg chak jou - nòmal la ka geri ou ak 60-100 mg chak jou - bezwen nan fizyolojik nan kò a.

Bezwen an pou vitamin C ogmante efè sa yo toksik, lafyèv, estrès, maladi, klima cho, fin vye granmoun laj. Egzijans chak jou nan vitamin C ogmante kontraseptif. Nòmal la depann sou laj la - ki pi gran moun nan, plis la li ye. Pou egzanp, ti bebe a bezwen 30 mg, ak granmoun aje la - 60 mg. Nòmal la chak jou ap ogmante pandan gwosès (70 mg) ak lakrasyon (95 mg).

Sentòm mank de vitamin C nan kò a

Estatistik yo montre ke timoun nan lekòl matènèl ak lekòl ki soufri de yon mank de vitamin, ki nesesè pou kwasans nòmal yo ak devlopman yo. Mank vitamin C te detekte nan 90% nan timoun (etid ki fèt Enstiti pou Nitrisyon RAMS). Nan kò timoun sa yo ki te nan lopital la, yo te jwenn yon deficiency nan ascorbic asid nan 60-70%.

Mank nan vitamin C ogmante pandan sezon ivè-prentan peryòd la, ki genyen ladan yon diminisyon nan iminite ak yon ogmantasyon nan posibilite pou devlope gastwoentestinal oswa respiratwa maladi. Defisyans yo ka exogenous oswa andojèn nan lanati. Nan ka a an premye, ti kras vitamin nan manje, nan dezyèm lan - se vitamin la mal absòbe. Pwolonje mank de vitamin ka mennen nan devlopman nan ipovitaminoz. Vitamin C deficiency nan kò a ka manifeste pa sentòm sa yo: depresyon, doulè nan jwenti, chimerik, po sèk, pèt cheve, letarji, pèt dan ak senyen jansiv, pòv geri blese.

Kontni an nan vitamin C nan manje

Pou fonksyone nòmal nan kò a, yon moun bezwen manje dwa ak ekilibre. Rejim alimantè a chak jou nan yon moun ta dwe gen ladan vitamin C. Nan ki manje ki li genyen ak konbyen yo bezwen manje yo ranpli nòmal la? Premyèman, yon kantite siyifikatif nan vitamin C gen pwodwi nan orijin plant. Sa yo se bè (frèz, lanmè nèrpren, sann mòn, sovaj leve), fwi (fwi Citrus, Persimmons, pèch, pòm, abriko), legim (Brussels jèrm, klòch piman, bwokoli, pòmdetè "nan inifòm"). Pwodwi nan orijin bèt gen ti kantite C vitamin. Sa yo se sitou ren, adrenal, ak fwa nan bèt yo.

Li se posib pou yon sèl soti yon kantite remèd fèy ki gen vitamin C nan dòz ase. Pwodwi yo ta dwe manje chak jou epi de preferans nan yon fòm san yo pa pwopoze. Apre yo tout, tretman byochimik, depo ak tretman chalè kontribye nan destriksyon nan yon gwo pati nan vitamin la. Chak moun ki gen sousi sou sante l ', ou bezwen konnen ki benefis vitamin C pote, nan ki pwodwi li gen ak ki jan yo anpeche mank li yo.

Ascorbic asid. Dwòg la

Vitamin C yo jwenn nan anpil medikaman. Sa yo tablèt yo se "Vitamin C", "Citravit", "Celascon", "Vitamin C" nan ampoules. Youn nan pi komen an se "asid ascorbic" nan tablèt. Anplis de sa yo te itil, li se tou trè bon plat, se konsa tablèt yo kontan resevwa timoun yo. Dwòg la ankouraje fòmasyon nan kolagen an intracellular, ranfòse estrikti a nan mi yo nan kapilè, zo ak dan. Dwòg "Ascorbic asid la" - sa a se trè vitamin C. pwodwi yo pa ka toujou bay yo ak yon òganis konplètman.

Ajan an pran pati nan pwosesis yo nan respirasyon selilè, metabolis fè, pwoteyin ak sentèz lipid, metabolis idrat kabòn, metabolis tirosin, reyaksyon oksidasyon-rediksyon. Sèvi ak "asid ascorbic" diminye bezwen kò a pou pantotenik asid, asid folik, vitamin A, E, W. Kontni an nan vitamin C nan pwodwi a se fèmen nan 100%.

Endikasyon

Moun ki pou yon tan long soufri de yon mank de vitamin C nan kò a, ka preskri sèten dwòg. Kòm yon règ, tablèt yo bay ak yon kontni nan 250 mg nan asid ascorbic oswa 1000 mg (yo montre sèlman pou tretman pou ipovitaminoz).

Grenn nan 250 mg yo montre nan ogmante charj mantal ak fizik nan eta asthenic, gwosès (sitou miltip, kont dwòg oswa nikotin dejwe), apre yo fin transfè a nan maladi, pou ranfòse sistèm iminitè a, pou rim sèvo. Yon gwo kantite moun ki pran C-vitamin pou prevansyon oswa tretman nan deficiency vitamin oswa ipovitaminoz.

Efè segondè

Vitamin C nesesè pou fonksyone nòmal nan kò a, men gen kèk pasyan ki kapab fè efè segondè lè yo pran li, ki se akòz karakteristik endividyèl nan kò a, konsomasyon jwenti ak lòt medikaman, prezans nan sèten maladi.

Vitamin C, revizyon ki gen plis pozitif, ka lakòz reyaksyon negatif lè yo abize. Pwolonje pou sèvi ak dwòg la nan dòz gwo ka lakòz lensomni, ogmante eksitasyon nan sistèm nève santral la, maltèt. Sistèm dijestif la ka reyaji avèk vomisman, kè plen, dyare, ilsè nan miklas gastwoentestinal, dwòg hyperacid, iritasyon nan mukoza gastwoentestinal la.

Pasyan an ka devlope glycosuria, hyperglycemia, moderate pollakiuria, nephrolithiasis, diminye pèmeyabilite kapilè, hyperemia po, gratèl po, leukozitoz, thrombocytosis, yon vyolasyon nan metabolis kwiv ak zenk.

Oryolè

Kò imen an ka soufri pa sèlman soti nan yon deficiency nan vitamin C, men tou, soti nan plis inondasyon li yo. Kondisyon sa a anjeneral yo rele hypervitaminosis, li rive ak gwo dezi pasyan an nan amelyore sante li akòz konsomasyon twòp nan vitamin sa a. Souvan gen sitiyasyon lè yon moun, pa konnen sou danje a, konbine pwodwi ki gen yon kantite lajan ase nan vitamin, ak dwòg "Ascorbic asid la".

Maksimòm chak jou alokasyon an pa dwe depase 90 mg pou yon adilt. Yo nan lòd yo kontoune konsekans yo, li nesesè jwenn konnen ak sentòm yo nan hypervitaminosis. Premye bagay ki rive se yon vètij konstan ak kè plen, vomisman, kranp nan vant la. Pli lwen, pwoblèm ki gen kè, ren, fyèl nan blad pipi ka piti piti parèt. Se konsomasyon nan gwo kantite vitamin C akonpaye pa brûlures, maladi sistèm dijestif, yon santiman nan fatig, reyaksyon alèjik.

Tout se byen ke nan modération. Vitamin C, pri a nan ki kòmanse nan 100 rubles, se yon bon bagay pou kò a sèlman si li se kòrèkteman pran yo. Anvan ou pran avize w ale nan yon klinik, fè tès, kote doktè a ap preskri medikaman ki kòrèk la ak dòz pou chak ka espesifik.