Ki sa ki vini an premye: pwoblèm pou dòmi oswa enkyetid?

Bon dòmi se esansyèl pou mantal byennèt nou an. Jis yon jou lannwit san yo pa dòmi fè yon moun chimerik, enkyete oswa tris la nan demen. Se poutèt sa pa etone ke pwoblèm pou dòmi tankou difikilte pou tonbe nan dòmi, reveye regilyèman epi pou yo lensomni ki asosye ak enkyetid ak depresyon.

Anksyete ak depresyon, sa ki ka varye ant yon santiman konstan nan enkyetid ak tristès nan yon maladi mantal dyagnostike, se yon pwoblèm komen. Se poutèt sa li trè enpòtan ke ou konprann anpil faktè sa yo kominike ki kapab lakòz kondisyon sa a, espesyalman pou la devlopman nan metòd efikas pou prevansyon ak tretman li yo. Konsyans de pwoblèm pou dòmi pouvwa gen isit la yon faktè kle.

Ki pwoblèm rive nan plas an premye?

Pifò nan prèv la sijere ke lyen ki genyen ant pwoblèm pou dòmi, enkyetid ak depresyon se trè fò e li gen yon plas nan toude direksyon yo.

Sa vle di ke pwoblèm pou dòmi ka mennen nan enkyetid ak depresyon, ak vis vèrsa. Pou egzanp, enkyetid ak estrès ka mennen nan pwoblèm ki genyen ak tonbe nan dòmi. Sepandan, si moun nan jwenn li difisil a tonbe nan dòmi, epi li pa ka dòmi nan mitan lannwit, li kapab mennen nan enkyetid.

maladi dòmi, espesyalman lensomni, gen kèk moun ki mennen nan enkyetid ak depresyon souvan vin anvan, men tou, yo sentòm yo komen nan tou de maladi.

Nan yon sitiyasyon konsa li se trè difisil ke ou konprann ke Anba okenn sikonstans se prensipal la. Sa a ka depann sou lè yon moun gen yon pwoblèm. done nouvo montre ke pwoblèm pou dòmi nan adolesans ka devlope nan depresyon, epi yo pa vis vèrsa. Sepandan, modèl sa a se pa tankou ki gen rapò ak granmoun.

Li enpòtan tou ke, ki kalite pwoblèm pou dòmi yo obsève nan imen yo. Pou egzanp, twòp dòmi lajounen endike enkyetid, men se pa depresyon. Compliquer sitiyasyon an menm ak lefèt ke depresyon yo ak enkyetid souvan rive yo ansanm.

Malgre ke fòmil yo egzak ki kontwole relasyon ki genyen ant dòmi, enkyetid ak depresyon yo klè, yo sipèpoze ak kèk nan pwosesis yo debaz ki asosye ak dòmi ak emosyon.

Gen kèk aspè nan dòmi yo toujou relativman enkonu, tankou variation la nan modèl dòmi moun ak yo enpak sou fonksyone li yo ak sante. Lòt rechèch ap ede apwofondi konpreyansyon nou nan fòmil sa yo.

entèvansyon dòmi

Bon nouvèl la se ke syantis yo te devlope mezi efikas pou kontwòl la nan pwoblèm pou dòmi anpil, tankou koyitif-konpòtmantal terapi pou lensomni (CBT-I). Se konsa, gen yon posibilite ki prevansyon de pwoblèm pou dòmi nan moun ki yo ki pi nan risk yo rankontre yo (li se jèn timoun, jèn manman yo ak moun ki soufri soti nan enkyetid), pa pral sèlman amelyore dòmi, men tou, redwi risk pou yo devlopman enkyetid epi depresyon.

pwogram gen aksè pou epi yo efikas kapab yon varyete aktivite sou entènèt. Yon etid resan te montre ke sis-semèn sou entènèt pwogram lan nan CBT-I siyifikativman diminye sentòm lensomni ak depresyon. Li gen ladan l akizisyon ki fè moun konnen sou dòmi, amelyore panse ak konpòtman, osi byen ke kenbe yon jounal pèsonèl dòmi.

Ki sa ki kounye a konsantre rechèch

Koulye a, syantis yo fè rechèch yo amelyore prevansyon ak menm sante fizik ak pwoblèm sante mantal, vise pou pwoblèm dòmi.

Yon amelyorasyon jeneral nan bon jan kalite a nan dòmi kapab itil pou yon moun ki gen enkyetid oswa depresyon. Oryantasyon nan youn oswa plis fonksyon ki komen nan de oubyen plis pwoblèm mantal - yon "transdiagnostic" apwòch. Entèvansyon ki vize a faktè risk transdiagnostic pou enkyetid ak depresyon, te deja te gen kèk siksè.

yon fondasyon bon

Pou anpil moun, pou elimine pou nan pwoblèm sa yo ki gen sentòm enkyetid dòmi ak tretman nan depresyon li se pi pito, jan li ka ankouraje moun al chache plis asistans. Konsantre a premye sou pwoblèm pou dòmi ka devlope yon bon trezò byen solid pou tretman pi lwen.

Pou egzanp, moun ki gen yon maladi depresyon raman reponn a tretman ak plis chans yo rplonje si yo te obsève pwoblèm pou dòmi sa yo tankou pwoblèm dòmi. Ki gen sentòm lajounen nan enkyetid ak depresyon kapab tou eseye fè fas ak konpetans espesyal, tankou teknik detant ak pou elimine pou nan enkyetid. Epi sa a, nou pa mansyone benefis ki genyen fizik ke ou jwenn nan dòmi yon nwit bon an!

Mande pou yo ede

Si ou se enkyete w sou rèv ou a oswa sante mantal, ou ta dwe konsilte avèk yon pwofesyonèl. Sèjousi, gen yon nimewo nan tretman efikas pou pwoblèm dòmi, depresyon yo ak enkyetid, se konsa ke lè ou debarase m de yon pwoblèm, sentòm yo nan rès la gen plis chans yo ale.

Kòm rechèch nan zòn sa a ap kontinye, li se sèlman yon kesyon de tan lè nou pral kapab sèvi ak mezi sa yo amelyore dòmi kòm yon zouti debaz pou amelyore sante mantal.