Poukisa pòv dòmi pouvwa gen yon granmoun nan mitan lannwit? Ki sa ki fè nan ka sa a?

Èske w konnen ki jan li enpòtan pou tout rès kò apwopriye? -Nonm o prepare pou jou kap vini an. Li plen fòs nan kò ak enèji, pèmèt pafè konsantre ak panse klè. dòmi Bon swa a yon moun santi l yon jou antye nan fòm nan. Epi, nan kou, egzakteman sans opoze a lakòz pòv dòmi nan yon jou lannwit granmoun. Ki sa ki fè nan yon sitiyasyon konsa? Ki jan retabli ritm normlno nan lavi?

lakòz komen

Sa ka entèfere ak rès nòmal e poukisa dòmi pòv nan yon granmoun nan mitan lannwit, nou ka diskite pou yon tan long, depi rezon ki fè yo pou sa a fenomèn - yon anpil.

Pi souvan vyole pwen sa yo bon rès:

1. Lensomni. Pwosesis la long nan tonbe nan dòmi, nocturne Awakening ofri pèmanan nan maten an santi fatige, akable. Avèk sanzatann lensomni ap fè fas prèske tout moun. se Kwonik kondisyon menm jan an dyagnostike nan 15% nan popilasyon an.
2. Ronfl. Pou kont li, li pa deranje rès la nan yon nonm dòmi. Men, ronfl ka mennen nan yon sendwòm nan apne dòmi. Sa a se yon kondisyon nan ki yon moun gen yon arestasyon respiratwa. sendwòm Sa a se yon konplikasyon grav ki negativman afekte bon jan kalite a nan dòmi. Anplis, li se plizyè fwa ogmante risk pou yo konjesyon serebral ak pathologies kadyovaskilè.
3. Sendwòm nan santral apne dòmi. Pasyan ki gen sa a dyagnostik soufri nan respiratwa sant maladi operasyon lokalize nan sèvo a. Kòm yon rezilta nan sa a maladi sispann pou l respire mennen nan egi grangou oksijèn, ki afekte tout ògàn yo.
4. M'enerve janm sendwòm. Li se yon maladi newolojik nan ki yon moun se nan rès ap fè eksperyans malèz nan ekstremite yo pi ba yo. Malèz teste apre mouvman ti pye.
5. maladi sirkadyèn. Nan kè a nan detounen dòmi se konfòme rès-reveye. Kondisyon sa yo rive nan moun ki travay souvan nan mitan lannwit. Chanje zòn nan tan tou rezilta yo nan fayit la nan revèy la entèn nan kò a.
6. Narkolèpsi. Nan ka sa a, pasyan an ka tonbe nan dòmi nan nenpòt ki lè. Pasyan ki gen sentòm sa yo yo te note. Sibit grav feblès parèt. alisinasyon ka rive. Yo ka rive tou pandan dòmi, ak nan moman sa a nan Awakening. Ki te swiv pa paralizi dòmi.
7. Machonman. Sa a se yon kondisyon nan ki natirèlman retresi machwè. Tankou yon moun kòmanse manje dan nan dòmi l 'yo. Apre sa yo yon jou fèt yon pasyan plenyen nan santi Souffrant. Li fè mal tèt li, misk, dan, Tanporo jwenti.

Ki sa ki plis prejidis efè sou dòmi?

Rezon ki fè yo pi wo a - se pa sèlman efè a prejidis sou bon jan kalite a nan repo. Lè ou konsidere dòmi poukisa pòv nan mitan lannwit, granmoun, yo ta dwe rete sou yon kantite faktè ki bay maten an santi fatige ak akable.

pouvwa dòmi ki defektye swa a dwe dikte nan rezon sa yo:

1. Enkonpreyansyon. Malerezman, se pa tout granmoun konprann ki jan li enpòtan pou kò a nan dòmi. tan an pou tout rès la, yo yo te itilize pou nenpòt lòt ka: a fini travay la, gade yon fim, jwe yon jwèt sou òdinatè a. fatig maten pèrsu pa moun tankou nòmal. Kòm yon rezilta, yo gen mwens konsantre sou responsablite yo oserye reveye, vin chimerik, santi letarji.
2. orè travay. Anpil moun tou senpleman telechaje responsablite. Anpil fwa, travay la pran yon anpil nan tan lib. Gen kèk retade ankò nan mi yo ki nan biwo a nan yon jou lannwit, lòt moun bri yo ka resevwa menm nan wikenn. Natirèlman, tan an bay tout rilaks epi gen prèske pa gen okenn chwa.
3. Okipe orè. nonm modèn se toujou ap fè kont efò fè tout bagay. Moun ale nan travay, ale nan sant fizik, patisipe nan aktivite divès kalite. Anplis de sa, gen kay responsablite: yo pran timoun soti nan jaden an, pran swen pou paran granmoun aje, yo kiltive jaden an. Lis nan zafè ka rive jwenn gwosè menmen. Li evidan, dezi a fè tout bagay mennen nan yon chanjman siyifikatif nan tan an lè ou ka ale nan kabann.
4. chanjman lavi. Nenpòt chanjman ki fèt nan moun nan kapab afekte bon jan kalite a nan dòmi. Bon nouvèl bay yon eta eksite nan ki detant se difisil. chanjman negatif mennen nan soufrans, kont ki depresyon ka devlope. Nan ka sa patoloji manifeste kapab enpèrsèptibl ak piti piti. Nan ka sa yo, moun ki fè pa toujou okouran de kondisyon yo.
5. Move abitid. pouvwa Pòv dòmi dwe dikte nan tabak, alkòl, kafeyin. Negativman afekte bon jan kalite a nan rès, pou egzanp, abitid la byen sere dine dwat devan kabann.

sa ki lakòz medikal

Gen kèk maladi kapab pwovoke dòmi yon jou lannwit move a nan yon adilt. Tretman nan maladi pi gwo pral siyifikativman amelyore klinik la. Pafwa maladi ki afekte bon jan kalite a nan rès la yo se pou yon ti tan:

• etann tandon yo;
• grip;
• dènyèman transfere operasyon.

Men, nan kè a nan dòmi pòv ka bay manti ak maladi akonpaye tout lavi pasyan an:

• opresyon ak lòt maladi respiratwa;
• epilepsi;
• atrit;
• maladi kè.

pouvwa ki defektye vakans dwe dikte nan pran medikaman preskri pa doktè ou. Gen kèk medikaman lakòz chimerik, move efè sou dòmi. Lòt moun yo kapab pwovoke somnolans.

Ki sa ki fè?

Se konsa, gen se yon modèl: dòmi pòv nan yon jou lannwit granmoun. Ki sa ki fè nan yon sitiyasyon konsa? Apre vakans lan ki defektye nan tan kap vini a ka mennen nan yon kantite pathologies grav.

Ann kòmanse piti. Egzamine sal la kote ou dòmi. Petèt bon jan kalite a nan dòmi ekstèn stimuli enfliyans.

Pou fè sa, repons lan ki pi onèt nan kesyon sa yo:

1. Se sal la byen ayere anvan ou ale nan kabann?
2. Son izolasyon nan chanm nan bon jan?
3. Ri limyè pa antre nan chanm nan?
4. Lè te dènye fwa ou chanje kabann lan?
5. Ki jan fasil se zòrye ou a?

Jwenn pwoblèm sa yo, eseye elimine yo. Si, apre yo fin pou elimine pou nan stimuli yo dòmi ou normalized, se konsa sa yo ki lakòz yon efè prejidis sou vakans ou.

Pou lavni an, sonje ke ou yo karakterize pa sansiblite segondè. Pou bon ak bon jan kalite vakans ou bezwen yon ou kalm, ak anviwònman lapè.

Enfliyans nan kafeyin ak alkòl

Li mansyone pi wo a, pase ka yon rèv move nan granmoun nan mitan lannwit ki te koze. Rezon pou ki defektye detant se souvan kache nan konsomasyon an twòp nan kafeyin oubyen alkòl. Analize konbyen tas kafe ou bwè pou chak jou. Oswa petèt ou renmen chita nan aswè a nan devan televizyon ak yon vè nan byè?

Chak kò reyaji nan bwason ki gen sa yo nan pwòp fason yo. Li se posib ke li vin twòp, bay yon rèv move pou ou bwè dòz.

Siman konprann sa a rezon ki fè yo, eseye abandone bwason sa yo. Obsève eta sante ou.

woutin

Tout tan tout tan depi laj moun lekòl yo anseye yo obsève rejim nan nan jounen an. Mèsi a paran yo, pifò elèv reyèlman ale nan kabann nan menm tan an. Men, nan pi gran moun laj, tankou yon règ, raman konfòme yo ak rejim nan. Ale nan kabann apre minwi, yo diminye dire a nan jou fèt la, epi li se pa etone ke yo te te note nan ka sa a, dòmi yon jou lannwit move a.

Nan granmoun nan, jan ou konnen, dòmi swa a ta dwe dire 7-8 èdtan. Se sèlman nan ka sa a kò a se kapab repo ak nan aktivite kalitatif nòmal.

Doktè di ke detounen dòmi deklannche nivo ogmante nan kortisol (yon òmòn nan lanmò). Kòm yon rezilta, yo ka devlope yon varyete de maladi. Se poutèt sa, ou ta dwe kòmanse avèk yon rejim konfòmite nan jounen an, ki pou rès yon nwit la yo bay omwen 7 èdtan.

analize medikaman

Pou rezon ki ka geri moun yo asiyen medikaman diferan. Byen li preparasyon komantèr. Peye atansyon sou efè segondè yo, depi kèk dwòg kapab pwovoke dòmi yon jou lannwit move a nan yon adilt.

E si baz la nan twoub la nan rès yo deziyen medikaman doktè? Natirèlman, konsilte doktè ou. Espesyalis pral chwazi medikaman yo nouvo ki pa pral lakòz tankou yon reyaksyon negatif.

fè egzèsis fizik

Si w santi pòv dòmi nan yon granmoun nan mitan lannwit, sa yo dwe fè pandan jounen an yo debarase m de pwoblèm nan? Premye a tout, asire aktivite a nòmal nan kò a. Espò parfe ranfòse epi devlope andirans. Anplis de sa, yo yo se gwo yo amelyore bon jan kalite a nan rès. Kò ase oksijèn ki rich, pi fasil, ak pi bon dòmi.

Sepandan, pa bliye yo chwazi moman an dwa pou fòmasyon. Aktivite fizik yo ta dwe konplètman sispann omwen 2 èdtan anvan yo dòmi. Jwèt espò yo pa sèlman bay saturation oksijèn. Li kapab aktive pwodiksyon an nan adrenalin. Sa a sibstans - pòv grenn dòmi.

Anvan ou ale nan kabann se trè itil mache regilye. Yo pral siyifikativman amelyore kalite li yo. Mache desann nan lari a oswa pran yon toune nan pak la. Tankou ti kòm 30 minit asire konplè detant.

Anplis de sa, li rekòmande a pote soti nan detant nan misk. Li kapab fè ak nan kabann nan. Pwosedi a gen ladann nan detant lòt-estrès nan misk. Pou egzanp: sere boulon ou misk janm segonn nan 5. Lè sa a, konplètman detann yo. Fè egzèsis la pou misk yo nan vant.

nitrisyon apwopriye

Trè souvan kesyon an rive: Si gen yon rèv move nan granmoun nan nan mitan lannwit, ki pran l 'nan amelyore kalite nan rès?

Okòmansman, ou ta dwe peye atansyon sou rejim alimantè ak nitrisyon. Adopsyon an nan dwa manje anvan kabann se souvan kòz la nan rès M'enerve. Kò a pa ka antre nan sèn nan nan dòmi pou osi lontan ke vant la dijere manje. Anplis de sa, nan moman sa a li pwodwi enèji, li se pa fezab nan detant. Avèk sa a nan tèt ou, ou bezwen fini èdtan yo manje pou 3 a lage.

Anpil amelyore bon jan kalite a nan dòmi kapab manje moun rich nan mayezyòm. Dezavantaj nan sa a microelement mennen nan pwosesis dòmi pwoblèm. Se konsa, asire w ke ou gen ladan nan manje rejim alimantè ou ki gen mayezyòm, tankou grenn joumou ak epina.

tretman dlo

Simonte dòmi yon jou lannwit move a nan yon pozvolyut granmoun SPA-pwosedi yo. Kò a bezwen rilaks. Se poutèt sa, anvan ou ale nan kabann, pran yon beny cho oswa douch. Pwosedi sa a ki senp pral soulaje ou nan estrès ak lakòz somnolans.

remèd popilè

Si gen dòmi yon nwit move a nan yon granmoun, remèd popilè kapab tou siyifikativman amelyore rès la ak kontribye nan sezon otòn la rapid dòmi:

1. Tase èrbal zòrye. Nou rekòmande lè l sèvi avèk leve petal, fèy rekòt pye mant, Laurel, zanmann, marjolèn, jeranyom, foujèr, zegwi, Pine. Tout moun nan sa yo konpozan kontribye nan sezon otòn la rapid dòmi.
2. Bwè dlo dòmi cho (1 ti kuiyè.) Avèk siwo myèl (1 ti kuiyè. L.). Efè a pi bon ap bay lèt cho ak kannèl ak siwo myèl. Zouti sa a pèmèt ou nan dòmi menm apre yon eksitasyon fò.
3. Itil Texture nan kòn hop. Li bay yon efè ap detann e analgesic. Pou prepare vle di ki nesesè yo vire gwo wòl moulen ti kuiyè a 2. l. kòn. Anvan tout koreksyon ranpli ak dlo bouyi - 0.5 lit. konpozisyon an ta dwe pénétrer 1 hr. Asire ou ke ou souch li epi li pran 20 minit anvan yon repa ¼ tas. Li rekòmande yo sèvi ak perfusion nan twa fwa nan yon jounen.

nan dwòg

Pafwa rekòmandasyon yo pi wo a pa bay rezilta a vle. Moun sa yo ta dwe toujou konsilte yon doktè. Depi nan ka sa a pral ede yo nòmalize dòmi an pòv nan granmoun medikaman nan mitan lannwit. Men, sonje ke preskri medikaman sa yo ta dwe sèlman yon espesyalis.

Sa ki anba la yo se medikaman dòmi popilè:

• "Melaxen";
• "Donormil";
• "Zopiclone";
• "Melatonin";
• "Difenidramin";
• "Imovan";
• "Somnol";
• "Ivadal";
• "Andante";
• "Sondoks".

Medikaman sa yo yo kapab retabli rèv la byen vit epi avèk efikasite. Yo redwi kantite revèy lannwit. Bay santi bon nan maten an, apre yo fin reveye.

Men, sonje ke se sèlman yon ekspè ka chwazi dwòg nan dwa ak dòz li yo, si make dòmi yon jou lannwit move a nan yon adilt. Tablèt te site pi wo a, osi byen ke nenpòt medikaman gen kontr epi yo ka sispann meprize efè segondè ase dezagreyab. Se poutèt sa konfye pwofesyonèl sante ak dòmi ou.

konklizyon

Trankil dòmi - siksè nan ak sante. Mank nan rès nòmal mennen nan yon varyete de maladi ak yon diminisyon nan efikasite. Se poutèt sa, pran swen tèt ou. Pèmèt kò ou yon rès konplè. Paske li afekte bon jan kalite a nan lavi yo.