Kisa w ka fè egzèsis yo nan dlo a? Egzèsis pou débutan

Tout moun konnen ke fè egzèsis dlo se pi komen an ak efikas. Espò a pi enteresan pa sèlman ede mennen yon fòmasyon nòmal, men tou, yo rilaks. , Egzèsis nan dlo a gen diferan. Yo ka gen pou bi nan pèdi pwa, amelyorasyon nan sistèm nan mis, pou elimine pou nan pwoblèm jwenti ak sou sa. Li ta dwe tou dwe te note ke misk yo yo pral ranfòse konsiderableman pi vit si ou angaje yo nan dlo ak ekipman espesyal, olye ke nan jimnastik la ak fè.

Ki jan ki itil Aqua fè jimnastik

Premye a tout li ta dwe remake ke moun ki fè egzèsis la te pote soti nan dlo a, kontribye nan tretman an nan kolòn vètebral la. Si fè yo kòrèkteman, se yon misk ki byen devlope nan do, kou a yo ak pye. Malgre konpleksite nan nan egzèsis sèten, chaj la sou bounda yo ak pye yo pral nan nenpòt ka. Se konsa, apre yo fin chak sesyon nan pisin lan pral aparan menteur efè ak anfòm nan sa yo pati nan kò a. ka efè a maksimòm kapab reyalize lè chaj la sou ranch yo. Ak pi enpòtan - nan anplitid lajè nan aksyon tout kontra a misk ak santi yon presyon sèten. Men, akòz dansite a nan dlo yon moun pa santi nenpòt fatig jouk nan fen antrennman la. Apre ap vini soti nan pisin nan ou pral santi yon vag nan enèji ak yon ogmantasyon nan enèji pou yon tan long.

apwòch nan dwa

Anvan ou kòmanse fè egzèsis la plen nan dlo a, ou ta dwe aprann kouman yo respire kòrèkteman. Kenbe souf ou nan kòmansman an nan aplikasyon an se entèdi. Fòk yon atansyon patikilye, ki dwe peye nan moun sa a ki gen pwa depase nòmal la. Pou evite plis pwoblèm, ou ta dwe tren ritm l respire ou yo. Respirasyon yo ta dwe inifòm, lè a se yo respire konplètman, ak Lè sa tou dousman respire.

Ki moun ki ka fè egzèsis yo

Absoliman sa ki nenpòt ki fè egzèsis nan dlo a pèmèt yo fè tout. Menm nan ka ta gen pwoblèm ki genyen ak kolòn vètebral la oswa jwenti, doktè rekòmande fè egzèsis nan dlo a. Pwofesyonèl antrenè nan pisin lan pral ede w chwazi pwogram ki pi apwopriye pou ou.

pi fyab sèks Klas yo regilye yo pral trè itil pou venn varis. Dlo se kapab sove-w nan Reta vèn, ki se difisil a reyalize menm avèk zouti espesyal rekòmande pa doktè. Li se tou fasil pwòp dlo pral retire doulè a.

Ki pi gran moun raman bay gabèl fè egzèsis, pou egzanp, nan jimnastik la. Men, pisin lan naje se kote pafè a pou yo prezève kapasite fizik ak pozitif.

Anplis, dlo kapab tou fè lòt fonksyon. Li se parfe fractionne grès la. Pou moun ki pa renmen kwis yo ak bounda, egzèsis espesyal travay pi byen. Nan ka sa a, ou pa sèlman debarase m de grès depase, men tou, yo wè yon po douser.

retire vant la

Kòm se li te ye, vant la ak ren - sa a se zòn ki pi Pwoblematik. pati a anwo nan kò a ki pi ekspoze nan akumulasyon nan twòp grès. Gen fòm plizyè nan kò a, epi li se grès la ki estoke nan diferan kote. Men, nan nenpòt ka, debarase m de li se pa fasil.

Pou destriksyon nan ondilasyon ak santimèt depase ede egzèsis sa yo:

• trese laprès la;
• djògin;
• kò vire.

Tout moun nan yo ta dwe te pote soti dirèkteman nan dlo a. Idealman, nan kou, kapab naje ak yo fè sa nan nivo a nan dlo ki pi wo a senti a. Kwake nan yon efè pwofondè pi piti yo pral vin pi mal.

Pa trese pozisyon orijinal la nan kò a se kouche sou do l 'ak bra l' kouraj ansanm. Avèk rediksyon an nan misk nan vant rale pye yo nan pwatrin lan, koube jenou ou. Akòz lefèt ke lè egzèsis yo ap bezwen yo rete sou dlo a yo pral itilize kòm depatman yo nan abdomino yo ak oblik.

Li vire ka a - pa mwens efikas fè egzèsis. Pou fè sa, egzakteman kanpe mache dwat devan Bondye, lajè pye zepòl apa mase, detire bra ou pou pi devan, epi fè vire sou bò la. Nan ka sa a, basen lan pa ta dwe deplase. Lè misk yo nan vant yo tou enplike nan sa.

"Bisiklèt" oswa yon regilye èd djògin debarase m de santimèt vle. Avèk èd nan yon vès enflatab oswa sèk fè so piti. Nan tan sa a, gen kapasite nan byen vit deplase janm li, fè plizyè fwa egzèsis la.

, Egzèsis nan dlo a pou menteur janm

fòmasyon avantaj se ke li ka fè sou pwòp yo, san yo pa èd nan yon antrenè. Anpil ti fi yo mande sa ki egzèsis yo ta dwe fè nan dlo a pèdi pwa ak ranfòse pye yo. se estanda egzèsis opsyon pou pye yo repete plizyè fwa, fè egzèsis "bisiklèt" oswa "sizo". Nan vire yo ta dwe fè pou 20-30 minit, ak Lè sa li nesesè pou yo ale nan etap final la.

Anvan ou jwenn soti nan dlo a, ou bezwen yon kèk minit jis naje nan mòd la pou gratis. Lè sa a, ou jwenn yon anpil nan emosyon pozitif, ak rezilta a pral aparan jou kap vini an.

Pou bounda yo bèl

Li pral bezwen sipò-wo kalite, tankou sa se posib yo sèvi ak yon bò. Ou bezwen fè egzèsis yo nan lòd sa a:

1. Men kenbe sou Rim a, 10 balanse yon sèl pye retounen ak lide, ak Lè sa a chanje kote yo.
2. Fè fas a tablo a, kenbe sou ak tou de men, epi kòm anpil ke posib ogmante tou de pye tounen. Repete apeprè 10 fwa.
3. Kanpe tounen nan sipò, ankò ak tou de men ak pye pou avanse pou pi variantes, kreye brazgi sou sifas la dlo.
4. Yon fwa ankò, pran yon men sou resif la ak mache pi devan pandan y ap leve jenou ou segondè.

Egzèsis sa yo pral ede yo pote kò a ton ak debarase m de estrès akimile pandan tout jounen an ap travay.

, Egzèsis nan dlo ak altèr

An reyalite, altèr nan espò nan dlo yo te itilize sèlman dènyèman. Byen bonè, li te konsidere kòm sèlman ekipman pou jimnaz. Koulye a, anpil te deja adapte ak fè tout egzèsis yo menm jan ak sou tè, se sèlman dlo. Mai men, ranpa ak lòt klas estanda, ou ka jis fè nan pisin nan.

Li ta pran an kont règ ki pi enpòtan - fè egzèsis la pi vit kouri, pi efikas la yo pral. Y ap fè yon efè pi bon ka jwenn si yon klas ak altèr entèwonp fè jimnastik nan dlo nòmal. Se poutèt sa ou pral reyalize pi bon chay, ak aktivite nan dlo a pral pote benefis anpil plis pase nan jimnastik la.

, Egzèsis pou selulit

Anplis de sa, fè egzèsis nan dlo a pa pral sèlman ede ak pèdi pwa, men tou, debarase m de selulit. Pou fè sa, fè egzèsis yo remakab ki enkli ladan: vire, kouri nan dlo a, "sizo" ak frape pye yo anba. Nan ka sa a, nivo dlo a ta dwe rive ren an oswa nan pwatrin, men nan nenpòt ka pa pi wo. Apre yo te fin tout egzèsis yo ak nimewo yo egzije a repetisyon fini, li se nesesè yo konsolide tout naje. Nan yon apante trankil jis naje yon distans sèten ak detann. Regilye pratik pral kontribye nan pou elimine pou nan pwoblèm sa a pou tout tan. Lè w fè egzèsis yo, ou pa menm bezwen pase yon fòtin sou tablèt espesyal, ti ak lòt mwayen nan lòd yo pote kò ou retounen nan nòmal.