Kouman pèdi pwa san yo pa mal nan sante: konsèy, resèt

Yo bò sous, pifò fanm gen travay la nimewo yon sèl - a pèdi pwa. Sepandan, li enpòtan yo pèdi pwa, se konsa yo pa wè malè rive kò ou epi yo pa rele apre yon eksperyans echwe menm plis rayi kilogram.

Jodi a nou pral pale sou ki jan yo manje byen, konsidere gwoup yo manje debaz ak sèvi ak yo nan règ yo, se konsa yo pa akimile grès sou kote sa yo ak kwis. Nou pral eseye kreye yon seri sèten nan règ, sa yo ki li se jisteman posib yo sispann pran pwa epi kòmanse piti piti kite akimile kilogram. Tout sou jan yo ka kòrèkteman pèdi pwa - nan atik nou yo.

Ti pòsyon - pa yon garanti nan yon figi mens

Li sanble enkwayab, men reyalite a rete. Byen pèdi pwa kapab fèt sèlman byen okouran ke kounye a bay manti sou plak ou ak ki jan se gaz la konvèti nan kò a. Bon li tout manje yo ou pa ka sèlman redwi men menm ogmante dòz la, ki pa gen okenn malèz ak estrès nan rejim alimantè ou, men pito yon rejim alimantè ki an sante.

Pwoblèm lan se ke pifò moun pa reyalize ke manje pou yon jou yon bar ti nan chokola, fri krokèt ak yon ti ponyen nan pasta ak sosis sandwich yo, yo pral pa sèlman santi grangou, men yo toujou gen tout chans yo pran pwa, espesyalman sezonman pasta ak mayonèz. An menm tan an, sa ki pèmèt tèt li yon tab bèl ak fwomaj ak sereyal, pwason nan fou, legim ak fwi, ou pral pèdi jou pwa pa jou.

Ki jan yo chwazi manje pwoteyin

Byen pèdi pwa, pa refize tèt ou sous la nan pwoteyin - li se prensipalman vyann ak pwason. pwoteyin bèt se pi pi pre nan kò nou an pase plant la, ak kantite lajan nòmal li yo nan manje nòmal metabolis epi ou kòmanse pèdi pwa.

Pwoteyin bay yon santiman lontan ki dire lontan nan sasyete. Ap eseye gen koupe pa pòsyon ti nan labouyl ak legim anvan tout koreksyon, ou ap toujou gen grangou ak bay moute, men yon pòsyon nòmal nan vyann ap bliye sou manje pou yon tan long. Debarase m de obsession yo nan frijidè a bezwen gen ladan pwoteyin nan chak repa, eksepte petèt manje a aswè sèlman. Parye pi bon ou ta dwe yon poul oswa yon kanna, men se sèlman bouyi. Se pa fri ak boulanjri nan fou an. Pou kalkile, miltipliye pòsyon ki pou 1 g pou chak kilogram nan bodyweight.

Pen ak farin frans pwodwi

Jis anba a, nou pral diskite sou sou ki jan ou ka pèdi pwa pa konfòme yo avèk yon prensip rejim alimantè an sante. Nan entre-temps la, se pou nou konsidere gwoup la pwodwi ki pi enpòtan. Sa a se lènmi prensipal nou an, ki pral gen yo goumen. Pèdi pwa ou gen konplètman efase pen ki soti nan meni an. Sepandan, sevè pa ta dwe refize, paske sa a pouvwa mennen nan echèk. Li se pi bon yo varye itilize nan pen ak farin frans pwodwi yo. Jodi a, ou pèmèt tèt ou bay manje l ', men se pa plis pase 150 gram, ak demen fè san yo pa l'. Nan ka sa a, asire w ke yo vin manje nan maten an, ak manje san yo pa l '. Bagay dous - sa a se menm plis danjere gwoup, ou gen ranplase bagay dous ak gato sou prun ak pye fig frans nan yon ti kantite lajan.

Apwòch nan rejim alimantè bilding

Nou te formul règ la debaz: ". Manje pèdi pwa, men yo reflechi sou sa ou manje" Redui pòsyon yo pa janm pwodwi yon rezilta. Manje sitou fwi ak legim. Nan konbinezon ak vyann, pwodwi sa yo bay yon efè sansasyonèl. Ou ap santi gwo, ou pral gen anpil nan enèji, ak nan menm tan an ou pral obsève gradyèl pèdi pwa. Legim yo gen yon anpil nan idrat kabòn, men se pa moun ki nou jwenn nan bagay dous rafine. Akòz fib, yo mal absòbe, ak Se poutèt sa, menm lè yo manje fwi ak legim kilogram, ou pa ka enkyete sou figi l '.

règ fondamantal

Nan lavi tout fanm nan gen vini yon tan lè li te reyalize - tan pèdi pwa. Pa bezwen enkyete w, li pa ki difisil. Stock moute sou anpil nan fwi ak legim, ou ka manje yo pandan tout jounen an kòm asyèt bò ak ti goute, fè yo cocktèl ak fwete, limyè kaswòl. Men, zaboka ak rezen pi bon yo retire bò a, yo twò wo nan kalori.

Chak fwa, chita sou tab la, pran yon règ yo kòmanse yon repa ak legim yo. Yon asyèt ki gen sòs salad chou, kawòt oswa bètrav - ak grangou pa pral fènwa vwa a ki esplike ki rezon. Koulye a, ou kapab deplase sou nan kou prensipal la. Asire ou ke ou chanje nan rejim alimantè ou kwit ak legim anvan tout koreksyon. Men, dine se pi bon yo kite manje plant sèlman san yo pa vyann ak pen.

pwodwi ki senp epi rezilta ekselan

Li pa nesesè yo sèvi ak yon rejim alimantè ki konplèks, ki créateur yo rekòmande pou manje sèlman pron ak anana ak bwokoli. Jodi a nou ap pale sou jan yo pèdi pwa nan yon semèn nan kay la. Se pou yo fè yon rejim alimantè apwoksimatif chak jou, fè ou konprann ki sa ki nan mennen. Maten ki pi bon kòmanse ak vyann lan ak sereyal. Anplis, si ou kwit labouyl, yon bagay sou pen an pral gen bliye.

Gen yon bezwen nan omwen 4-5 fwa yon jou. Pòsyon nan pi piti, se pi bon manje a nan dijere. Nan ka sa a, kantite lajan an nan manje manje pou chak jou pa bezwen ap redwi, tou senpleman divize kantite lajan an manje sou plis aparèy. Pwodwi letye yo trè itil, men lèt la ou ta dwe abandone, ki gen ladan arè epi ajoute li sou te. Men, yaout ak kaye fwomaj - yon opsyon ki gwo pou yon repa. Obligatwa pandan jounen an ou bezwen bwè dlo, omwen de lit yon jou. Ak nan kou asire w kalori rejim ou.

Konsèy nan men antrenè ki gen eksperyans

Yo gen fè fas a chak jou ak moun ki anvi jwenn yon figi bèl. Nan ka sa a, pèdi pwa rezilta yo yo pa toujou ki estab. Sa rive pou plizyè rezon. Anpil fwa, yon moun limyè moute lide a nan menteur kòmanse nan tren difisil, manje mwens - ak pèdi pwa byen vit. Apre sa, li detan ankò, li pran pwa. Se konsa, sonje, ou pa chita sou yon rejim alimantè - ou chanje fòm ou.

fòmatè yo an premye rekòmande dòmi ase. Mank dòmi kò a pèrsevwar kòm malnitrisyon, epi konsa pran ògàn anpil ak sistèm nan mòd la pouvwa ekonomize. Metabolis ralanti desann, ak tout efò ou yo pou gremesi. Asire ou ke ou leve tout manje a lou, vyann ak pen nan maten an. Goute byen pran pwodwi lèt, nan ki ou ka ajoute sous pwoteyin bèt, men pou dine, eseye pou fè pou evite manje ki gen orijin plant.

Balans lan nan konsomasyon ak depans

Sa a se trè enpòtan, paske si nou konsome plis pase nou depanse, li pral otomatikman pran pwa. Trè souvan ou ka tande, "Mwen pèdi pwa fasil apre kòmanse mache lakay sòti nan travay sou pye." Sa a ba nou yon verite ki enpòtan anpil - optimize rejim ou an, ou bezwen panse sou jan yo ka kreye kèk defisi kalori. Diminye rejim alimantè a se pa nesesè, men kalori yo ajoute yon depans atik - se posib. Si w ap viv lwen soti nan travay, pran li yon règ yo ale de arè byen bonè epi mache. Pwa a pi plis ou bezwen voye jete, yo ta dwe tan an plis yo bay estrès fizik. Idealman, yon moun dwe yon èdtan ak mwatye nan yon yon jou nan mache, ski oswa bisiklèt.

Kouman vit ou kapab pèdi pwa

Sa se yon lòt kesyon enpòtan ki konsène yo ki pi moun. Natirèlman, nou vle jwenn rezilta enstantane, men nou dwe sonje sa ke travay nou an se pa wè malè rive epi kenbe akonplisman pou ane ap vini yo. Se konsa, konbyen lajan ka pèdi pwa nan yon semèn? nutrisyonist sa a dakò. doktè Domestik kwè ke pa plis pase 400 g pou 7 jou, ekspè etranje mennen figi 2.2 kg pou a menm peryòd de tan. Nan mwayèn, li te klè ke li se akseptab nan jete nan pa plis pase yon kilogram pou chak semèn e pa gen plis pase kat kilogram nan yon mwa.

Yo nan lòd yo bay yon pèdi pwa lis se ase bay moute dous, gra ak fri, diminye konsomasyon nan pen ak ogmante pòsyon yo nan legim yo. Si sou jou ferye ou pa reziste anba tantasyon an, fè egzeyat la jou sa yo.

Rejim oswa jèn jou

Ant yo menm li enposib yo mete yon siy egal-ego. Si ansyen an se preske toujou danjere, ki se dezyèm nan gen yon fonksyon enpòtan ak nesesè nan pou pirifye ak egzeyat. Pou fè jou egzeyat, li pa nesesè pou fè aranjman pou yon grèv grangou. Ase yo pran ze yo bouyi ak poul bouyi, anpil grès fwomaj Cottage ak anpil grès yogout, osi byen ke yon gwo tas sòs salad legim, ak jou a tout antye ou pral santi gwo. Sa a se pwodwi yo ki pi itil ak enpòtan. "Pèdi pwa san yo pa soufri doulè grangou pa manje nourisan ak bon gou" - se deviz nan rejim alimantè a pwoteyin. Si ou bezwen pèdi yon anpil nan depase, ou ka eseye altène yon rejim alimantè ki ak yon konvansyonèl yo, nan yon jou osinon de jou. Trè byento ou pral wè rezilta a.

Èske dlo a?

Jodi a, yon anpil nan enfòmasyon sou pèdi pwa. Chak dyetetist pataje eksperyans li nan pratik pwòp tèt li. Yo tout mete aksan sou enpòtans ki genyen nan ogmante kantite lajan ou bwè, pa ji, ji fwi ak lòt bwason ki gen, sètadi dlo. Nou envolontèman kenbe atansyon a fraz la majik: ". Pa gen anyen pi chanje nan rejim alimantè a, yo bwè dlo trè mens lè li te vle manje". Sa se egzakteman sa ou bezwen pou fè pou nenpòt moun ki vle debarase m de kilogram depase. Reyalite a se ke nou souvan konfonn siyal yo nan grangou ak swaf dlo. Si ou vle, la manje, bwè dlo premye epi rete tann 15 minit. Si grangou pa konmanse bese - ke ou reyèlman bezwen manje. Trè souvan li pase. Piti piti pèdi pwa ta dwe bwè omwen 1.5 lit dlo pou chak jou.

Pi bon fason yo pèdi pwa

Se konsa, nou ale nan moman sa a final la. Nou pral pataje avèk ou yon nimewo nan fason ki pi efikas pèdi pwa nan yon semèn nan kay la.

Fason an premye - se ogmante aktivite fizik. Pou yon efè rapid nesesè angaje yo nan omwen 6 fwa yon semèn. Mete yon CD ak pwogram pi renmen ou ak se anba yon direksyon ki nan antrenè a chwazi.

Fason Dezyèm - bay moute bagay dous. Sirèt ak konfiti, fwi ak sereyal - tout sous idrat kabòn, men yo byen diferan. Se poutèt sa, bay sè pòm ak farin avwàn.

se metòd ki anba la a ki baze sou konsomasyon nan gwo kantite nan dlo ak ji legim. Nan dlo siplemantè pa rete nan kò a, oswa se yon bwè te vèt ajoute nan sitwon dlo, jenjanm, ak kannèl. Nan ji ki pi bon ede pèdi pwa ak pòm tomat.

katriyèm Fason ki nan yon pèdi pwa ijans - yon rediksyon nan konsomasyon grès. Li se dezirab ki figi sa a pa depase 25 gram pou chak jou. Sa se konplètman retire vyann lan griye ak sosis, diminye kantite lajan an nan lwil oliv ak bè, travèse soti gato ak patisri, nwa, mayonèz, ak lòt manje ki gen anpil grès nan depase.

Metòd la senkyèm - li balanse kalori. Metòd la se trè efikas, epi si ou bezwen jwenn tounen nan fòm byen vit, Lè sa a, eseye. Avèk kalori kalkilatris fè moute pou tèt ou yon rejim alimantè rive 1500 kalori yon jou ak baton li pou twa jou, Lè sa a, ou ogmante figi sa a 1,900 kalori (men se sèlman pou yon sèl jou a), ak Lè sa a desann nan premye twa jou yo. Kòm yon rezilta, ou ka fasilman pèdi sou yon kilogram nan yon semèn.

Règ la sizyèm se - ou bezwen abandone sèl la. Yon trè gwo zafè nan li te genyen nan yon varyete lòt kalite sòs. Sa a mayonèz, moutad, sòs tomat. Pare yo ki te fèt pen, pen - li se tou yon sous sèl. Li se dezirab pou yon semèn pa sèl manje nan nan tout. Yon ti kantite sodyòm ou jwenn nan fwi ak legim, ki se ase pou kò ou.

Kòm ou ka wè, pa gen anyen difisil nan pèdi pwa. An reyalite, ou sèlman bezwen vle, epi ou ap jwenn yon mond konplètman diferan, kote ou ye oto-konfyans, bèl. Epi ou deside konbyen lajan ou ap peze demen.