Lis pwèstans. Egzèsis konplèks pou pwèstans apwopriye

Gwo portant se baz yon figi bèl ak byen pwopòsyon. Lè yon moun stoops, figi l 'sanble lèd. Yon moun ki gen yon pwèstans kòrèk sanble pi wo, sanble mens, mens, plis konfyans.

Healthy tounen

Règ prensipal la nan yon tounen plat se maksimòm prezèvasyon nan viraj natirèl nan kolòn vètebral la. Bon pwèstans vle di yon entèpozisyon optimal nan tout pati nan kò a. Isit la li enpòtan yo obsève vle di an lò. Natirèlman, stooping se move, men kenbe do ou twò dwat se pa sa valè li. Se konsa, zo rèl la ekspoze a prèske menm estrès la. Kòrèkte pwèstans rapidman vin yon abitid. Apre yon tan, sa a mennen nan kwonik etann oswa mantèg nan misk yo ak ligaman nan do a. Kòm yon rezilta, se pwèstans la san siksè fiks ak pi rèd yo korije, se yon koub nan do a te fòme.

Mo "eskolyoz la" se konsa abitye pou tout moun ke anpil moun, pandan y ap detèmine prezans li nan timoun nan, pa fè anyen sou li. Nan pi bon, yo limite tèt yo bay kòmantè ki ra sou adrès la nan yon tinedjè sou pwèstans l 'pandan y ap fè devwa lekòl oswa chita nan yon òdinatè. An reyalite, eskolyoz souvan mennen nan pwoblèm grav ki afekte pa sèlman kolòn vètebral la, men tou, tout ògàn entèn yo.

Scoliosis

Mo "eskolyoz la" soti nan grèk la - "deviation", ak maladi nan tèt li karakterize pa deviation a nan kolòn vètebral la sou bò dwat la oswa bò gòch. Nan ka sa a, vire vètebral la, Thorax a defòme, epi pita chanjman sa yo pathologie, yon fason oubyen yon lòt, afekte sistèm nan tout miskilozkeletèl. Nan ka avanse, deformation nan kolòn vètebral la mennen pa sèlman pwèstans nan fòm lan nan yon koub tounen, men tou, vyolasyon nan fonksyon yo nan ògàn entèn, epi pafwa - nan kòd la epinyè.

Sa ki lakòz eskolyoz

Nan pifò ka yo, kòz la nan eskolyoz se yon vyolasyon nan pwosesis metabolik nan tisi konjonktif, nan ki tisi nan zo tou ki dwe. Disk yo ant vètebral la piti piti deplase sou bò a, ak sa yo ki anwo a yo enkline. Travay la nan misk ak ligaman ki konekte yo, vin asimetri, ak sa a nan pwosesis la nan kwasans kò mennen nan trese nan vèrtèbr la.

Depi kolòn vètebral la ki te fèt nan pozisyon pa misk ak ligaman, kòz la nan defo nan kolòn vètebral la ka feblès nan aparèy miskilè a, pwolonje ekspoze nan pwèstans a mal pandan lè lekòl, nan òdinatè a oswa televizyon. Nan ka sa a, misk yo ajite, ogmantasyon nan gwosè ak ranje li nan yon pozisyon nòmal.

Siy nan pwoblèm pwèstans:

• Wotè diferan nan zepòl;
• Kwen ki pi ba nan lam a sou yon bò pi wo pase ang lan lam sou lòt bò a;
• Bese men fòm avèk liy lateral nan triyang ren yo, ki nan eskolyoz pral asimetri, ak yon menm tounen yo idantik.

Si timoun nan gen omwen youn nan siy ki nan lis yo, ou ta dwe konsilte yon orthopedist oswa yon pedyat klarifye dyagnostik la.

Nan ki laj ou ta dwe pran swen timoun lan?

Espesyalis yo asire w ke depi nan nesans la nan ti bebe a li nesesè pran swen ke ti bebe a gen yon menm pwèstans.

Pandan ke timoun nan se 2-4 ane fin vye granmoun, li ase pou fè l 'move, ak paran yo ta dwe swiv rekòmandasyon sa yo:

1. Kabann timoun nan ta dwe byen fèm pou pwoteje kolòn vètebral la. Nan premye ane a nan lavi, zòrye a ta dwe ti, li ka ranplase pa yon sèvyèt ki plwaye plizyè fwa.
2. Pozisyon ki pi bon pandan dòmi se sou do a.
3. Li enpòtan pou mete ti bebe a sou vant ou an tan.
4. Lè w mete yon tibebe nan yon pozisyon ki mache dwat, li dwe fèt nan do a.
5. Si ti bebe a eseye chita, pa kouvri l 'ak zòrye, depi pwèstans la Bent ogmante presyon an sou kolòn vètebral la.
6. Gade pwèstans l 'yo, pa pèmèt yo chita pou yon tan long nan yon sèl poze.
7. Tablo ak chèz la dwe koresponn ak wotè ak laj timoun nan. Li bezwen chita konsa ke jenou l 'yo ap bese nan ang dwat, ak plant yo rès sou planche a konplètman. Wotè tab la ta dwe konsa ke lè ou chita dèyè li, bra ou yo bese nan ang dwat.
8. Pou timoun lekòl, li nesesè pou achte yon sak pou mete sou do a, olye ke sou yon zepòl, se konsa chaj la distribiye respire, zepòl yo ak dèyè yo pote, bay yon menm pwèstans.

Kalite pwèstasyon deformation

Lè ka kòrèk pwèstans dwe obsève deformation nan prensipal koub yo fizyolojik nan kolòn vètebral la :

• Domaj nan sèvo;
• Lonbèr lozoz;
• Thoracic kyphosis.

Si move pwèstans ki te koze pa ipodinami, pou egzanp, pou èdtan oswa èdtan nan òdinatè a oswa devan televizyon an, misk yo tounen febli, ki mennen ale nan koripsyon nan disk yo vertebral.

Kalite sa yo nan pwèstans yo distenge:

1. Planch la. Nan ka sa a, kyphoz la thorac ogmante, ki mennen nan fòmasyon an nan yon hump. Gen yon rediksyon nan zepòl yo nan pwatrin lan, yon soulèvman nan scapula la.
2. Flat tounen. Epitou sa a ki kalite pwèstans yo rele rektifye. Nan ka sa a, tout viraj yo nan kolòn nan kolòn vètebral yo se pratikman aliyen. Basen la protrudes pi devan.
3. Retounen nan wonn se opoze a nan do a plat, lè gen yon ogmantasyon nan kyphos la thorac. Li sanble ak yon arc. Bra nonm lan pann, tèt li protrudes pi devan.

Ki sa ki pral ede kenbe yon pwèstans ki kòrèk?

Bonjan, misk Harmony yo enpòtan pou kenbe yon pwèstans ki lis epi pwoteje jwenti yo. Move pwèstans ak misk fèb chak ane lakòz plis ak plis domaj nan sante. Li nesesè bay modere charj fizik omwen 45 minit twa fwa yon semèn, ki gen ladan pouvwa ak etann egzèsis pou menm pwèstans. Patikilyèman itil yo se aktivite tankou pilates, yoga ak danse:

• Pilat. Egzateman, mouvman kontwole ranfòse muskl la axial, amelyore kowòdinasyon ak misk balans.
• Yoga. Mouvman yo lis etann nan ogmante fleksibilite yoga. Asana se yon egzèsis espesyal nan yoga, ki enplike nan gradyèl la etann nan misk ak ligaman, ki ogmante ekipman pou san yo, elastisite ak ton.
• Danse. Amelyore pwèstans, yon sans de balans ak kowòdinasyon nan mouvman.

, Egzèsis ranfòse misk yo tounen ak amelyore pwèstans

Sa yo egzèsis pou yon pwèstans menm notables amelyore sante nan do a ak ògàn entèn yo.

1. Nan pozisyon an ki gen tandans sou vant la, repoze pla ou anba zepòl yo ak tèt, manyen fwon an ak etaj la. Sou enspirasyon, tension misk yo nan do a, leve pati a anwo nan tors la. 5 fwa respire ak rann souf, pran ekzalasyon an sou ekzalasyon an.
2. Deplase pla men ou yon ti kras tounen nan nivo pwatrin lan epi leve kò a ankò. Tou dousman pouse men ou lwen etaj la, pliye pi fò. Respire - rann souf 5 fwa. Sou retou eksitasyon nan pozisyon an kòmanse.
3. Kanpe sou tout four. Chita sou pinga'w ou ak pliye pi devan, apiye fwon ou kont etaj la. Rale bra ou pi devan, respire / rann souf senk fwa. Sa a pozisyon yo rele poze a nan yon anbriyon semi-Bent.
4. Leve kanpe, ak men ou pandye ki lach. Kòm pi plis ke posib, deplase zepòl ou pi devan, lè sa a deplase yo pi lwen tounen, konekte lam zepòl yo. Fè dousman pou senk repetisyon yo.
5. Pran pozisyon an kanpe, tout libète pandye men ou. Leve zepòl ou nan zòrèy ou, konekte lam zepòl ou. Lè sa a, pran yo tounen ak pi ba yo. Ogmante zepòl yo pa pi devan. Repete senk fwa.
6. Kanpe tou dwat, janm sou zepòl lajè, yon ti jan koube nan jenou yo. Mennen pi devan ak atrab sipò nan fèm, pou egzanp, dèyè do a nan chèz la. Pran basen lan tounen jiskaske ou santi ou yon tansyon fò nan do anwo a. Konte a 15, tounen nan pozisyon an kòmanse.
7. Chita sou yon chèz ak pye ou sou planche a. Dousman apiye pi devan. Rale men ou ant pye ou, atrab pye yo nan chèz la. Dousman retounen nan pozisyon an kòmanse.
8. Mete pye ou ansanm. Mete men ou nan devan ou ak tòde dwèt ou. Respire, leve men ou anlè tèt ou, vire palmis ou anwo. Yon ti kras vire kò a sou bò dwat la, ap eseye pa pou avanse pou pi an menm tan an ni basen an ni janm yo. Apre respire 3-4 ak ègzamen, vire kò a sou bò gòch la.
9. Panche kò a sou bò gòch la. Pa tòde do ou, pa pliye pi devan epi pa panche tounen. Diminye epi fè pant lan menm sou bò dwat la. Lè sa a, pwolonje men ou osi lwen ke posib, jiska zòtèy ou. Rilaks, retounen nan pozisyon an kòmanse. Repete 20 fwa.

Chwazi yon similatè

Yo nan lòd yo anpeche pwoblèm tounen, ekipman egzèsis kay pou kolòn vètebral la itil pou retire elèv la nan domaj postirèl nan yon etap bonè nan maladi a. Nan magazen espesyal gen anpil opsyon ki kondisyon yo divize an:

• T-kou konsepsyon;
• Blòk;
• Ban pou ekstansyon;
• "Humpbacks."

Chwa nan similatè a pou kolòn vètebral la depann sou degre nan ak kalite deformation nan pwèstans la. Pou egzanp, "hunchbacks" - yon chwa ideyal pou timoun lekòl ki gen laj yo, yo ede kenbe yon pwèstans ki an sante pandan y ap chita nan yon biwo, sipòte misk yo nan kolòn vètebral la dorsal ak nan matris nan ton an, ranfòse kolòn vètebral la.

Regilye aktivite fizik enpòtan nan nenpòt laj, paske li pote benefis anpil valè nan tout kò a: li ranfòse misk ak jwenti, prezève fòs nan zo, amelyore pwèstans ak kowòdinasyon nan mouvman.