Nan ki manje yo manje vitamin C - yon tab an detay

Nan kreye yon defans pwisan nan kò a youn nan wòl ki pi enpòtan jwe pa vitamin C, ki stimule ranfòse nan sistèm iminitè a. Men sa se pa bon madanm sèlman li yo, paske li se tou yon antioksidan ki efikas. Akòz sa yo pwopriyete li te ede yo byen vit retabli de charj twòp, epi tou li va netwaye kò a ki akimile radikal domaj gratis.

Poukisa gen yon mank de vitamin?

Pou diminye nivo yo nan vitamin C ka afekte pa faktè divès kalite favorab. Pami yo se ekspoze a UV limyè (limyè solèy la), ak fimen. Dmeran, nikotin se yon advèrsèr nan sa a eleman. Sa vle di ke pou chak soufle, ou pèdi yon sèten kantite asid ascorbic nan kò a. Kontrèman, manje pi souvan vitamin C, ou diminye bzwen la pou sigarèt ak nivo nikotin akimile nan kò a. Dezavantaj nan nan sa a eleman rezilta yo nan rim sèvo souvan ak provok maladi divès kalite. Pou anpeche sitiyasyon sa yo, ou bezwen konnen ki sa manje yo manje vitamin C, epi kòmanse sèvi ak yo regilyèman.

Anvan pwosedi nan etid la nan kesyon sa a, se pou yo defini kondisyon an chak jou nan asid ascorbic pou moun tout laj. Nan jou pou timoun li se soti nan 30 a 80 mg, ak pou granmoun - soti nan 50 a 130 mg. Natirèlman, pandan charj lou, sitiyasyon epidemi gwosès ak maladi enfeksyon, osi byen ke fimen ak alkòl konsomasyon, valè sa yo ogmante depann sou sitiyasyon an.

Fason pou jwenn yon repons a kesyon an nan sa ki manje ki gen vitamin C, kòmanse ak yon bwa leve. Nan ka sa a, se li ki chanpyon an. Pou plis enfòmasyon detaye, se pou yo gade nan tablo ki anba a. Li montre nou sa manje ki gen vitamin C, nan mg pou chak 100 gram.

Li ta dwe remake ke moun ki pousantaj nan rim sèvo ogmante vitamin ak 2000 mg pou chak jou, pandan y ap ou fè egzèsis 500-600 mg, ak pandan gwosès ak bay tete - jiska 200-250 mg pou chak jou chak jou.

siy Defisi

Si ou gen dout ke kò ou a bezwen nan asid ascorbic oswa ou pa, gade nan lis la nan sentòm ki endike yon mank de li:

• Ralanti kontuzyon tisi geri, maleng.
• Fasil ematom.
• Pèt cheve, pafwa dan yo.
• Chimerik, fòmasyon èdèm.

Asire ou ke ou sonje valè yo nan tablo a anvan yo. Lè ou konnen ki manje ki gen vitamin C, ou pral kapab amelyore sante yo ak anpeche konplikasyon posib.

Epitou asid la ascorbic, gen lòt, mwens enpòtan nan òganis, sibstans ki sou yo ak eleman. Yo nan lòd yo familyarize tèt li ka chwazi enfòmasyon an, ki montre konbyen gen vitamin nan manje. Table - sa a se fòma a pi bon pou etid la, kidonk li se pi fasil yo sèvi ak li. Ou ka konplete pwòp li yo, repoze sou edisyon yo espesyal.

Kounye a ke ou konnen ki sa manje yo manje vitamin C, ki vle di ke ou pa bezwen gen krentif pou pou sante yo! Bon chans!